Un Breakfast High-Protein hè u megliu colazione per a perdita di pisu

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Saltà u primu pastu di u ghjornu hè una nutrizione maiò senza nutizie. Manghjà una colazione equilibrata hè statu dimustratu per migliurà l'energia è a concentrazione, inizià u vostru metabolismu, è in realtà aiuta à manghjà menu durante u ghjornu. Ma solu piglià una barra di granola è una tazza di caffè in l'uffiziu ùn a taglierà micca.

Un novu studiu realizatu in a Scola di Medicina di l'Università di Missouri hà truvatu chì a carica di u vostru piattu cù a proteina hè cruciale per a cugliera di a perdita di pisu è i benefici energizanti di un bonu colazione. I ricercatori anu truvatu chì quandu a ghjente hà manghjatu un colazione composta da 35 grammi di proteina, si sentia menu fami è manghjavanu menu durante u ghjornu è guadagnanu menu grassu di u corpu in 12 settimane cumparatu cù quelli chì anu caricatu solu 13 grammi. (In quantu à cume si deve sparghje a vostra assunzione di proteine ​​per tutta a ghjurnata, scopre A Migliore Strategia di Proteine-Alimentazione per a Perda di Peso.)

Allora perchè imballà in a proteina vi impedisce di imballà nantu à e libbra? "A proteina hè unu di i nutrienti più riempitivi, perchè esige un travagliu extra per u corpu per digerirà, scumpressà è metabolizà", dice a nutrizionista di New York Lisa Moskovitz, R.D., chì ùn era micca implicatu cù u studiu. Piglia ancu più tempu per digerisce, cusì vi mantene più pienu, più longu. "Più vi sentite saziatu, u più prubabile di piglià decisioni alimentarii più sani è intelligenti in tuttu u ghjornu".

Ùn vi scuraggiate da quellu 35 grammi enormi. I participanti à u studiu eranu tutti ragazzi in crescita chì anu notoriamente bisognu di più carburante di noi adulti pienamente sviluppati. In più, si pò veramente ancu assorbe o aduprà un massimu di 30 grammi di proteine ​​in una seduta, spiega Moskovitz. Ricumanda di tirà per più vicinu à 20 à 25 grammi à a colazione.

Scramble d'ova(26g di proteine)

Mettite un ovu sanu è dui bianchi è fate coce. Pone nantu à una fetta di pane Ezeikel è sopra cù 1 onza di furmagliu svizzeru chjaru è 2 cucchiai d'avocado.

Parfait Yogurt Grecu(26 g di proteina)

Top 1 tazza di iogurtu grecu chjaru cù 4 cullizzioni di amanduli è 1 tazza di mirtilli freschi.

Toa di Salmone Affumicatust(25 g di proteina)

Top dui fette di pane Ezeikel cù 2 uncesi di salmone affumicatu è 2 cunei di furmagliu spargugliatu.

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