I Benefici è Efficacità di Esercizi di Rapimentu di Anca

Cuntenutu

• Panoramica
• Anatomia di u rapimentu di l'anca
• Benefici di l'eserciziu di rapimentu d'anca
• Riduce u valgus di ghjinochju
• Megliu attivazione è prestazione musculare
• Diminuisce u dolore
• Efficacia di l'esercizii di rapimentu d'anca
• U takeaway

Panoramica

U rapimentu di l'anca hè u muvimentu di a gamba luntanu da a linea mediana di u corpu. Usemu sta azzione ogni ghjornu quandu passemu à fiancu, esce da u lettu, è esce da a vittura.

I rapitori di l'anca sò musculi impurtanti è spessu dimenticati chì contribuiscenu à a nostra capacità di stà, camminà, è girà e nostre gambe cun facilità.

Non solu l'esercizi di rapimentu di l'anca ponu aiutà à ottene una parte posteriore stretta è tonica, ponu ancu aiutà à prevene è trattà u dolore in i fianchi è in i ghjinochji. L'esercizi di rapimentu d'anca ponu benefiziu omi è donne di tutte l'età, in particulare atleti.

Anatomia di u rapimentu di l'anca

I musculi abduttori di l'anca includenu u gluteus medius, gluteus minimus, è tensor fasciae latae (TFL).

Ùn solu alluntananu a gamba luntanu da u corpu, aiutanu ancu à girà a gamba à l'articulazione di l'anca. I rapitori di l'anca sò necessarii per stà stabile quandu si cammina o si stà nantu à una perna. A debbulezza in questi musculi pò causà dolore è interferisce cù u muvimentu currettu.

Benefici di l'eserciziu di rapimentu d'anca

Riduce u valgus di ghjinochju

U ghjinochju valgus si riferisce à quandu i ghjinochji scavanu versu l'internu, dendu un aspettu "schjoppu". Questu hè più comunmente vistu in donne giovani è adulti anziani o in quelli chì anu sbilanciamenti musculari o forma impropria durante l'eserciziu.

hà dimustratu chì u valgus di ghjinochju hè assuciatu à a mancanza di forza di l'anca è chì l'esercizii di abduzione di l'anca ponu migliurà a cundizione.

Megliu attivazione è prestazione musculare

I rapitori di l'anca sò strettamente ligati à i musculi core è sò cruciale per l'equilibriu è l'attività atletica. A causa di u longu tempu passatu sedutu durante u ghjornu, parechje persone sviluppanu debuli musculi glutei.

Esse inattivu per un bellu pezzu pò purtà à u corpu essenzialmente "spegne" questi musculi, rendenduli più difficiuli da aduprà durante l'eserciziu. Questu pò fà chì u vostru corpu ricorra à aduprà altri musculi micca destinati à quelle attività.

Aduprà i musculi sbagliati pò purtà à u dolore, a prestazione scarsa, è a difficoltà cù certi movimenti. E tecniche per aiutà à aumentà l'attivazione di u gluteus medius durante i squat, cume l'usu di una banda di resistenza intornu à i ghjinochji, ponu aumentà e prestazioni generali.

Diminuisce u dolore

A debbulezza in i rapitori di l'anca, in particulare u gluteus medius, pò purtà à abusi di ferite, sindrome di u dolore patellofemorale (PFPS), è sindrome di banda iliotibiale (IT). PFPS pò causà dolore daretu à a rotula quandu site per longu periodi o quandu scendite e scale.

anu trovu chì e persone cun PFPS sò più propensi à avè debbulezza di l'anca di quelli chì ùn soffrenu micca di dulore à u ghjinochju. Questu sustene l'idea chì a forza di abduttore di l'anca hè impurtante quandu si tratta di salute è stabilità di u ghjinochju.

In più di esercizii chì rinfurzanu u quadriceps, abductors di l'anca, è rotatori di l'anca, u trattamentu per PFPS tipicamente include farmaci anti-infiammatori, riposu è allungamentu di i musculi chì circundanu l'anca è u ghjinochju.

Efficacia di l'esercizii di rapimentu d'anca

Ùn hè chjaru se a debbulezza di l'abduzione di l'anca hè una causa o un risultatu di prublemi di ghjinochju. I risultati nantu à a relazione trà u rapimentu di l'anca è i prublemi di ghjinochju sò misti. In generale, però, rinfurzà questi musculi offre benefici.

A hà mostratu risultati pusitivi cù un prugramma di eserciziu di sei settimane chì includia u rinfurzamentu di i rapitori di anca. A funzione fisica era significativamente ligata à a forza abduttore di l'anca à duie, quattru è sei settimane.

Un studiu di u 2011 hà studiatu l'efficacità di un prugramma di rinfurzamentu di u abduttore di l'anca trà 25 participanti, 15 di i quali avianu PFPS. Anu trovu chì dopu à trè settimane, i participanti cù PFPS anu vistu una crescita di forza è una diminuzione di u dolore.

U takeaway

L'esercizii di rapimentu d'anca ponu offre assai benefici. Spessu aduprati sia in i paràmetri di a terapia sia trà i culturisti è i sollevatori di pesi, questi esercizii aiutanu à rinfurzà i musculi impurtanti necessarii per a stabilizazione è a prevenzione di e ferite.

Esercizii chì pudete fà per migliurà a forza di l'abduttore di l'anca includenu ascensori di gambe laterali, clamshells, è passi laterali fasciati o squat. Eccu quattru semplici esercizi di abduttore di anca per inizià.

Natasha hè un terapeuta occupazionale licenziata è un coach di benessere è hà travagliatu cù clienti di tutte l'età è livelli di fitness per l'ultimi 10 anni. Hà un background in kinesiologia è riabilitazione. Attraversu u coaching è l'educazione, i so clienti sò capaci di campà un stile di vita più sanu è diminuinu u so risicu di malatie, ferite è disabilità più tardi in a vita. Hè un blogger avidu è scrittore freelance è piace à passà u tempu in piaghja, à travaglià, à piglià u so cane à spassighjate, è à ghjucà cù a so famiglia.