5 Cunsiglii essenziali per a corsa nantu à a spiaggia

Cuntenutu

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Hè difficiuli di imaginà una situazione di corsa più idilliaca chè abbandunà e tracce à a riva di l'oceanu. Ma mentre corre nantu à a spiaggia (specificamente, corre nantu à a sabbia) hà sicuramente alcuni benefici, pò esse complicatu, dice John Honerkamp, ​​allenatore di u New York Road Runner.

In u latu più, quandu si corre nantu à a sabbia, a superficia inestabile furnisce una furmazione di forza extra per i musculi di a gamba, chì anu da travaglià più dura per stabilizzà i vostri pedi. È quandu si affundà in a sabbia, rende ancu più duru per u vostru corpu per alzà per ogni passu, amping up l'intensità di a vostra corsa.

"A sabbia più spessa esagera ogni passu", dice Honerkamp. "Ti fa sentu cum'è vo site arrampicata. I vostri vitelli sò travagliendu assai più duru per propulsà in avanti ".

Ma cum'è qualsiasi attività nova, aduprà i vostri musculi in questu modu diversu pò lasciate super dolente. Seguitate i cunsiglii di Honerkamp per gode di corre nantu à a spiaggia è sentesi sempre bè u lindumane. (Poi riservate unu di sti 10 Corsi di destinazione in spiaggia per a vostra prossima corsa.)

Sceglite u pacchettu ghjustu

Quandu si corre nantu à a rena, a rena più stretta è più imballata (o ancu megliu, a rena umida) hè preferibile à una superficia secca è più libera. Serà sempre dolce, ma vi affunderete in menu è sarete menu propensi à abusà i musculi mentre pruvate à stà stabile.

Mantene cortu (è menu frequente)

Ancu se i vostri musculi travaglianu assai duru, ùn puderete micca sente l'impattu di correre nantu à a spiaggia finu à u lindumane ... quandu vi svegliate male è à pena di pudè gode di e vostre vacanze, ancu menu in una altra corsa. Cuminciate cù solu 20 à 25 minuti à a volta (o ancu menu) per assicurà chì ùn ne esagerate micca, cunsiglia Honerkamp. È se site vicinu à l'oceanu, ùn cuminciate micca à fà tuttu e to corse in piaghja. Una volta à settimana seria l'ideale. (Se vulete sempre esse à a spiaggia, scambià in questu allenamentu di spiaggia senza corsa chì pudete fà in a sabbia).

Andate a piedi nudi (se vulete)

Corri in calzini bagnati o cù a sabbia in i so scarpi ùn hè micca idea di divertimentu di nimu, è Honerkamp dice chì hè bonu per correre scalzi nantu à a spiaggia. Ancu se site propensu à ferite o avete bisognu di una scarpa assai favuriva, pudete vulete mantene li invece di correre scalzi in spiaggia. Micca sicuru? Pruvate à marchjà un chilometru in a sabbia. Sì i vostri vitelli ferenu u lindumane, ùn duverete micca currere scalzi. (Avete bisognu di un novu paru di scarpi da corsa? Scuprite i migliori sneakers per sfracicà e vostre routine di allenamentu.)

Andate in Piattu-è Fora è Torna

I costi di a costa sò inclinati, chì ponu messe cù a vostra forma. Quandu corre nantu à a spiaggia, corre nantu à a parte più piatta di a sabbia chì pudete, è assicuratevi di curriri à a spiaggia da a manera chì avete ghjuntu à parà ogni sbilanciamentu.

Stay Sun Safe

Purtate una crema solare in più, postu chì l'acqua è a rena riflettenu i raggi. È verificate e maree per ùn avè micca chjappu in una situazione induve site luntanu da a casa è ùn pò micca scappà. (Truvate una crema solare fantastica in I migliori sunscreens à prova di sudore per travaglià.)

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