Cume l'Alcohol Vite cù u vostru Sonnu

Cuntenutu

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Hè stranu: vi sò addormentatu prestu, vi svegliate à a vostra ora di solitu, ma per qualchi ragiuni ùn ti senti tantu caldu. Ùn hè micca una sbornia; ùn l'avete micca quellu assai da beie. Ma u vostru cervellu si senti nebbia. Chì ci hè l'affare?

Sicondu quantu avete bevutu, l'alcoolu pò sfondate cù u vostru sonnu, dice Joshua Gowin, Ph.D., un psicofarmacologu è un investigatore di l'alcoolu cù l'Istituti Naziunali di Salute (NIH).

Una lezione rapida di chimica: Quandu pigliate un sollu di bevanda, trova a so strada in u sangue è u cervellu in 15 minuti, spiega Gowin. (Questu hè u vostru Cervellu nantu à: Alcolu.) È una volta chì tocca u vostru cervellu, l'alcol scatta "una cascata" di cambiamenti chimichi, dice.

U primu di questi cambiamenti sò spikes in norepinephrine, chì aumentanu i sentimenti di euforia, eccitazione è vigilanza generale, Gowin dice. Dittu simplici, l'alcol vi face senta bè, chì ghjè forse perchè avete decisu di beie un bevande in primu locu.

Ma una volta chì lasciate o rallentate u vostru bere, quellu sensu di elazione inizia à brusgià. Hè rimpiazzatu da rilassazione è fatigue, è qualchì volta cunfusione o depressione, Gowin dice. Inoltre, a vostra temperatura di core principia à calà-qualcosa chì accade naturalmente quandu u vostru corpu transita in sonnu, secondu un studiu di rivista da u NIH. Fondamentalmente, vi sentite pronti per u lettu, è hè probabilmente più faciule per voi di dorme rapidamente. (Ùn pudete micca dorme? 6 Ragioni Strane chì Sempre Svegliu.) Un saccu di ricerche, cumpresu un recente studiu di l'Università di Michigan, mostra chì l'alcol accelera efficacemente u vostru decente in sonnu.

In quantu à quandu site veramente snoozing? Durante u sonnu nurmale, u vostru cervellu discende pianu pianu in "tappe" di u sonnu sempre più profonde mentre a notte avanza. Ma un studiu di u 2013 da u Regnu Unitu hà trovu chì l'alcol propulsa u vostru cervellu in e fasi di u sonnu u più prufondu guasi appena a vostra testa colpisce u cuscinu. Pò parè una bona cosa. Ma à metà di a notte, u vostru cervellu scende in fasi più leggeri di u sonnu di u muvimentu rapidu di l'ochji (REM), a ricerca NIH mostra. À u listessu tempu, u vostru corpu infine sguassate l'alcohol da u sangue, chì pò avè un effettu disrupting nantu à i vostri zzz, Gowin dice.

Per tutte queste ragioni, avete più probabilità di svegliarsi durante a notte, lancià è girà, è generalmente dorme male in prime ore di a mattina dopu avè bevutu. Ancu di più: L'alcolu pare di disturbà soprattuttu u sonnu di una donna, a ricerca di l'U di M mostra. Bummer.

Ma hè impurtante à nutà: Quasi tutti questi effetti perturbanti di u sonnu accadenu solu se beie abbastanza per elevà u vostru cuntenutu di alcolu in sangue (BAC) sopra u .05 per centu. Per a maiò parte di a ghjente, questu hè l'equivalente di circa duie o trè bevande, a ricerca di u NIH.

Sè site una ragazza di un bicchieru di vinu, ùn avete probabilmente micca tantu da preoccupassi. In fattu, a maiò parte di e ricerche suggerenu una beie o duie chì ponu aiutà à addurmintassi senza causà alcuna di quelle interruzzioni di u sonnu à a prima mattina. Basta à tene à mente: Gowin è altri ricercatori di u sonnu definiscenu una bevanda cum'è 5 once di vinu, 1,5 once di liquore duru, o 12 once di birra cum'è Budweiser o Coors, chì hà un cuntenutu alcolu per volume (ABV) di cinque percentuale.

Sè site pisanti quandu versate cocktail o vinu, o avete a tendenza à urdinà pinte di birre artigianali chì anu ABV in u settu à l'ottu percentuale, u vostru sonnu pò soffre ancu dopu una sola bevanda. Allora avà sapete è feste di vacanze, eccu venemu!

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