Cumu Amanda Seyfried s'hè messa in forma per u tempu

Cuntenutu

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Hottie di Hollywood Amanda Seyfried ùn hè micca stranu di datà omi di punta estremamente attraenti - nantu à u schermu è fora. In u so ultimu thriller d'azione flick À u tempu, steamin 'up the big screen with her hubba hubba co-star Justin Timberlake.

Allora cumu a bella attrice cù l'ochji spalancati hà preparatu u so corpu per u so vestitariu salvaticu è e scene sensuali ? Fortunatamente, u talentu knockout ùn hà micca veramente bisognu di mette in forma à tempu per À u tempu...perchè hà travagliatu cù l'allenatore di celebrità Harley Pasternak per l'ultimi anni!

I risultati stupenti mostranu. Avè furmatu à tutti da Halle Berry, Lady Gaga è Megan Fox à Jennifer Hudson è Milla Jovovich, L'incredibile lista di clienti di Pasternak leghje cum'è una pagina IMDB. U talentu trainer cunnosci definitivamente a so roba quandu si tratta di tutte e cose di salute è fitness.

Per mantene u so corpu tonificatu, in forma è favulosu, Seyfried hà seguitu u Prugramma 5-Factor di Pasternak. "Ella travaglia assai duru è pare fenomenale. Sà ciò chì ci vole è ùn hà micca bisognu di passà assai tempu in palestra", dice Pasternak.

In a Dieta di 5 Fattori di Pasternak, Seyfried manghja cinque volte à ghjornu: colazione, snack, lunch, snack è cena. Un spuntinu hè a mità di a taglia di un pastu. Ogni volta ch'ella manghja, ci sò cinque fatturi: una proteina pocu grassu, un carbuidratu sanu, una fibra, grassi sani (o l'absenza di grassi malsani) è una bevanda senza zuccaru.

A più bona parte? Quandu seguite u prugramma di Pasternak guidatu da i risultati, uttene un "ghjornu liberu" à settimana, induve pudete manghjà "ciò chì vulete, cumu vulete, quandu vulete!" Pasternak dice.

In più di u so pianu di dieta sana, i clienti di Pasternak si entrenanu cù u so putente 5-Factor Hollywood Workout. L'allenamentu utilizza una tecnica avanzata chjamata "supersetazione", in a quale fate dui esercizii daretu à daretu senza ripusassi trà mezu. Questu rende l'allenamentu più cortu (à pocu pressu 25 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à a settimana) ma mantene a vostra frequenza cardiaca elevata più longa, cusì brusgiate più calorie.

Hè per quessa chì eramu stati totalment pompati quandu Pasternak hà rivelatu un campione di 5-Factor Workout di Seyfried, quì:

Avete bisognu: Una corda di saltu, un inseme di manubri, un tappettu di pavimentu, è una panca cù una caratteristica inclinata.

Cumu Funziona: Farai 5 allenamenti à settimana, ognuna di 25 minuti è divisu in cinque fasi di 5 minuti. Ognunu hè fattu cum'è un circuitu, è u numeru di reps, setti, tipu d'esercizii è u livellu di resistenza deve cambià ogni ghjornu.

"Per u vostru corpu per continuà à cambià, u vostru prugramma hà da cuntinuà à cambià", dice Pasternak.

FASE 1

5 Minuti di Cardio Warm-Up

Cosa da fà: Saltà a corda, camminate, ciclu, scalate a scala o aduprate una macchina cardio pusata à un livellu bassu. Basta à muvesi!

FASE 2

5 minuti di furmazione di forza superiore di u corpu: fila di manubri piegate

Cumu fà: Posa à u bordu di una panca tenendu una manubrio in ogni manu. Piegate in avanti à a cintura - mantenendu a vostra schiena flat - finu à chì a vostra volta hè quasi parallela à u pianu (u to pettu deve falà u più vicinu à e vostre cosce pussibule). Lasciate i vostri bracci appesi dritti, cù e palme di fronte à l'altru. Trascinate lentamente i vostri goviti u più altu pussibule, mantenendu i vostri bracci vicinu à i vostri lati. Pause, poi pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu cun rallentà finu à i vostri braccia sò diritti una volta. Repetite.

Cunsigliu: A quantità di pesu deve esse basatu nantu à ciò chì pudete finisce à a fine di u settore. Ùn andate oltre i vostri limiti ma sfidatevi!

FASE 3

5 Minuti di Addestramentu di Forza di u Corpu Inferiore: Lunges Inversi

Cumu fà: Stà cù e gambe larghezza di e spalle aparte. Accuminciate per retrocede, piantendu u vostru pede, è dopu piegate a perna anteriore finu à chì ghjunghje à circa un angulu di 90 gradi. U ghjinochju di a vostra gamba posteriore deve ancu flette finu à chì tocca guasi u pavimentu.

A stu puntu sarete in a listessa pusizione chì site quandu fate un colpu regulare. Dopu, compie a ripresa spinghjendu cù u pede è a ghjamba davanti finu à chì site di novu in a pusizione di partenza. Repetite cù l'altra gamba.

Cunsigliu: Assicuratevi di mantene a testa in avanti è a parte superiore di u corpu in posizione verticale durante tuttu l'eserciziu.

FASE 4

5 Minuti di Core Training: Double Crunches

Cumu fà: Sdraiate cù u to back flat contru à u pianu. Alzate i vostri ghjinochji cusì e vostre ghjambe formanu una pusizione "V" cù i ghjinochji puntati in altu. Alzate i pedi cusì i vitelli sò paralleli à u pianu è e cosce sò perpendiculare à u pianu. E vostre mani devenu esse daretu à a testa è i gomiti puntati versu l'esternu.

Alzate a testa è e spalle da u pianu mentre tirate i vostri ghjinochje versu a testa. A vostra pelvis deve esce da a terra. Exhale mentre pruvate à toccu i vostri ghjinochje à u to pettu. Assicuratevi di mantene i vostri coddi allargati fora per chì u muvimentu di l'elevatore vene da l'area abdominal. Mentre inalate, ritorna e gambe à a pusizione iniziale cù e cosce perpendiculare à u pianu. Calà dinò a testa in terra, ancu. Repetite.

Cunsigliu: Fighjate nantu à i gruppi musculari in a zona addominale è sentite veramente a brusgiata! Ricurdatevi solu di respira.

FASE 5

5 Minuti (o più) di Fat-Burning Cardio Work

Cumu fà: Per l'ultima fase, tornate à qualsiasi attività chì stavate fà in a Fase 1.

Cunsigliu: Se pudete andà più longu è avete u tempu, vai per ellu! Più longu esercitate, più calorie bruscerete - assicuratevi di avè abbastanza energia per sculaccià u vostru allenamentu u ghjornu dopu. Arricurdatevi di cambià u tippu di esercizii, ripetizioni, inseme è livellu di resistenza ogni volta.

"À partesi d'oghje, muviate. Avà! Appena avete lettu stu articulu, mette un paru còmode di scarpi è andate per un caminu. Hè tuttu di fà scelte petite ", cunsiglia Pasternak. di l'ascensore. Camminendu quellu bloccu in più. Parcheghjà a vostra vittura à u puntu u più luntanu in u ghjurnale di parcheghju. L'avete intesa un millione di volte ma si sumerebbe veramente ".

Catturà Pasternak in a nova serie ABC A Rivuluzione premiere in ghjennaghju, è amparate più nantu à u so prugramma 5-fattore in www.5factor.com.

À propositu di Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta a so cumpetenza in cultura pop à Yahoo! cum'è ospitante di "omg! NOW." Ricevendu milioni di visite per ghjornu, u prugramma di notizie di divertimentu quotidianu assai pupulare hè unu di i più vistu in u web.Cum'è ghjurnalista di divertimentu sperimentata, esperta in cultura pop, addict à a moda è amante di tutte e cose creative, hè fundatrice di positivelycelebrity.com è hà lanciatu di recente a so propria linea di moda inspirata da celeb è app per smartphone. Cunnettete cù Kristen per parlà di tutte e cose celebrità via Twitter è Facebook, o visitate u so situ ufficiale.

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