Cumu esse felice: Top 7 Secrets of People Who Are

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In ogni mumentu di l'annu, circa a metà di noi circà a manera di esse più felice, secondu MaryAnn Troiani, psicologa clinica è autore di SpontaneaOttimisimu: Strategie Pruvene per a Salute,Prosperità è Felicità. È quellu numeru hè più altu di nuvembre è di dicembre. "U stress è l'ansietà ci suprananu durante e vacanze", dice Troiani. "Ancu e persone chì sò generalmente cuntenute ponu diventà turchine". Unu di i mutivi principali: L'imaghjini assuciati cù a staghjoni brillanu una luce nantu à ciò chì pò esse mancanti in a vostra vita. "Quandu a ghjente hè bombardata da spot, carte di auguri è filmi chì mostranu famiglie perfette è amicizie, ponu cumincià à mette in causa a qualità di e so relazioni", dice Adam K.Anderson, Ph.D., prufissore assuciatu di psiculugia à l'Università di Toronto. "Questu pò fà chì si sentenu soli è menu rializati". Pruvate questi simplici passi per esse felice-oghje è per tuttu l'annu.

Cumu esse felice Passu # 1: Vede u Big Picture

"Diventà più spirituale hè di lascià andà u cuntrollu, di esse disposti à andà cù u flussu, è apprezzà e cose sorprendenti chì vi venenu quandu fate", dice Robert J. Wicks, l'autore di Bounce: Vivendu uVita Resiliente. "Avete bisognu di cambià a vostra mentalità è ricurdate chì ci sò altre forze à u travagliu." Ma capisce chì ùn site micca sempre in u sediu di u cunduttore ùn significa micca necessariamente chì duvete crede in Diu; significa solu chì ùn deve micca aspittà nantu à ciò chì vi disturba quandu u vostru pianu perfettu ùn funziona micca. "Quandu qualcosa ùn và bè, fate un passu in daretu, accunsentite à lascià tuttu ciò chì accade, è pruvate à truvà qualcosa di pusitivu in quantu à u turnu di l'eventi; vi aiuterà à rilassatevi è à mantene tuttu in perspettiva", dice Wicks. Qualcosa d'altru da tene à mente: Ùn pudete micca cuntrullà ciò chì accade, ma decidi cume reagisci è chì tippu di persona sì. Questa prospettiva vi aiuta à evità i pinsamenti "perchè mè" è "a vita ùn hè micca ghjustu" chì vi ponu caccià.

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Cumu esse Felice Passu # 2: Crea un Rituale Pace

In a memoria più venduta Manghjate, pricate, amassi, Elizabeth Gilbert hà guaritu da un divorziu feritu passendu un mese à medità in un ashram indianu. Hè ovviamente micca realisticu per a maiò parte di noi, ma tutti pudemu usà un pocu di pace luntanu da Internet, TV, smartphones è Twitter (truvà a felicità senza lascià a casa).-Dà u vostru propiu Mangiate, Pregate, Amate una prova)! È ci hè evidenza per dimustrà chì un pocu pausa hè abbastanza. Tuttu ciò chì duvete fà hè di piglià uni pochi di minuti ogni ghjornu per fucalizza nantu à u vostru fiatu. "Siate cuscenti di u sonu chì face mentre inalate, u sensu di questu mentre entra in i vostri pulmoni, u modu in u vostru corpu perde tensione quandu espirate, "dice Anderson. "Va bè se site un pocu annoiatu à u primu. Ricunnosce quellu pensamentu è poi lascia corre." Questu aiuta à sviluppà a mente, o esse in u mumentu. "Cultiva sta qualità vi permette di diventà più flessibile quandu si tratta di situazioni difficili, per esse aperti à una sperienza senza etichettallu bè o cattivu", dice Anderson. È i benefici ùn si fermanu micca quì. Un studiu in Scienze Psiculugiche hà mostratu chì quelli chì meditavanu regolarmente per trè mesi avianu attenzioni più lunghe è si comportavanu megliu à e cumpetenze orientate à i dettagli, mentre i ricercatori di Stanford anu trovu chì sta pratica quotidiana vi aiuta à trattà l'ansietà.

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Cume esse Felice Passu # 3: Dati un Tune-up

Ci hè un mutivu chì a musica hè una parte prominente di quasi ogni religione in u mondu. "Esprime credenze, emozioni è attitudini chì e parolle ùn ponu trasmette", dice Donald Hodges, Ph.D., prufessore di musica à l'Università di North Carolina, Greensboro. Una parte di a ragione per cui causa una corsa hè fisiologica-i canti scatenanu a liberazione di endorfine, quelli ormoni chì si sentenu bè chì ci danu un altu naturale. Un altru cumpunente hè emotivu: "L'ascoltu di certe tracce ci ramentanu l'avvenimenti passati è a gioia chì sintiamu tandu,’ dice Hodges. Studii di l'Università di Wake Forest è di l'Università di Seattle anu trovu chì ascultà musica face di tuttu da abbassà l'ansietà è a pressione sanguigna finu à aiutavvi à trattà u dolore. Basta à aduprà u modu ghjustu: Hodges nota chì numerosi studii anu truvatu chì quandu a musica hè sempre in fondu, pò perde una parte di a so putenza per parlà cun voi emotivamente. Cusì pruvate à fà ne u puntu focale. Piuttostu chè accende a TV quandu ghjunghje in casa, rilassate à unu di i vostri CD preferiti.

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Cumu esse Felice Passu #4: Aumentà u Tempu di Face cù l'Amici

Avete mandatu un SMS à a vostra surella, G-chjachjaratu cù un tippu chì ti piace, è mandatu aghjurnamenti di statutu à i vostri 300 amichi in Facebook, ma quandu hè l'ultima volta chì avete scontru à qualchissia per pranzu? Ùn ci hè nunda di male cù e rete soziale (in fatti, sò una bona manera di mantene in cuntattu), ma s'ellu vi sentite solu, a suluzione ùn si pò truvà solu in linea. Vede à qualchissia nantu à un monitor ùn hà micca u listessu livellu d'intimità cum'è u cuntattu faccia à faccia, è pò rende chì vi sentiate più disconnessu chè mai. "Chì a solitudine deve agisce in modu simile à a sete, motivendu vi à cambià u vostru cumpurtamentu in qualchì modu", dice John Cacioppo, Ph.D., u direttore di u Centru di Neuroscienze Cognitive è Suciali di l'Università di Chicago. "Ci hè un prufunnu bisognu di avè un sensu di appartenenza chì vene cù l'interazzione persunale cù l'amichi". Ùn lasciate micca e vostre rilazioni in u mondu reale languish - fate una data almenu una volta à settimana.

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Cumu esse Felice Passu # 5: Fate bè, Sentite Favulosu

"Ogni volta chì passate u tempu o l'energia nantu à qualcunu altru - sia per piglià u pranzu per un cumpagnu di travagliu inondatu o per scaccià a vittura di u vostru vicinu da a neve - l'altra persona riceve a manu è andate cù un spiritu più ligeru è un bonu sensazione di sè stessu ", dice Wicks. U mutivu di quessu altu: Essendu compassionevuli è aiutendu qualcunu, diventate più cuscenti di tuttu ciò chì avete è sò generalmente più felici cù u vostru lottu in a vita. Passate un sabbatu matina in una cucina di zuppa o lasciate una figura d'azzione in un ghjocu Toys for Tots stu mese.

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Cumu esse Felice Passu # 6: Circundete cù a Natura

Un studiu publicatu in u Journal of Environmental Psychology truvò chì passanu menu di 20 minuti in un ambiente naturali ti fa sentu rilassatu, vitale è energicu. Ancu se u studiu ùn hà micca trattatu perchè a natura rivitalizeghja, Richard Louv, l'autore di UltimuU zitellu in u boscu è un prossimu libru annantu à u putere di ristorazione di u mondu naturale, hà una teoria: "A spiritualità principia cù un sensu di meraviglia - qualcosa chì hè più probabile di accade quandu site fora chì in u vostru urdinatore." Per dì un altru modu: Quandu si vede un cervu o si sente un piccu picchi, vi riempie di stupore. Allora staccate è esce per una caminata cù a vostra famiglia o una corsa di 30 minuti.

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Cumu esse Felice Passu # 7: Pardunà è Sminticate

Eccu u truccu u più faciule in u mondu per trattà situazione chì qualchissia vi impippa: Pruvate à immaginà ciò chì li motiva. U tippu chì vi hà tagliatu in u trafficu pò esse in corsa cù a moglia incinta à l'uspidale, o u vostru capu pò avè chjappu per voi perchè ella si occupa di prublemi di bilanciu. Quale hè chì sà? Ùn si tratta micca sempre di voi. "Capì chì ùn site micca à u centru di tuttu deve esse un sollievu", dice Anderson. "Vi libera per esse pirdunu è capiscenu". In u listessu modu chì vi sforzate di diventà una persona megliu, assume chì l'altri sò ancu. Pruvà à accettà e so imperfezioni - cum'è a vostra - hè ciò chì hè a spiritualità.

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