Infine Amparate à fà un Push-Up currettamente

Cuntenutu

• Benefici Push-Up è Variazioni
• Cumu fà un Push-Up
• Rivista per

Ci hè un mutivu chì i push-ups resistanu a prova di u tempu: sò una sfida per a maiò parte di a ghjente, è ancu l'omu più fisicu fisicu ponu truvà modi per fà AF duru. (Avete vistu queste flessioni di plio sfalsate?!)

È puru aghjunghjendu ogni eserciziu à a vostra vita, resulterà in un cambiamentu pusitivu, aghjunghjendu uni pochi di push-ups à u ghjornu pò fà tutta a differenza in a vostra parte superiore di u corpu è a forza di u core - per ùn parlà micca di a vostra attitudine generale "L'aghju sfracicatu" in vita. (Casu in puntu: Vede ciò chì hè accadutu quandu una donna facia 100 push-ups à ghjornu per un annu.)

Benefici Push-Up è Variazioni

"Questu esercitu simplice per a parte superiore di u corpu hè una opzione solida per travaglià i gruppi di musculi in e spalle, triceps, pettu (pecs) è core", dice Rachel Mariotti, un trainer basatu in NYC chì mostra a mossa sopra.

Pudete esse tentatu di saltà questi perchè, bè, sò duru è preferite passà à qualcosa di più divertente. Tuttavia, "c'est l'un des exercices de conditionnement physique standard pour la partie supérieure du corps et devrait être une base pour d'autres exercices de force du haut du corps", dice Mariotti. Pigliate u tempu per ammaistrà questu prima di pruvà altri esercizii, è u vostru corpu vi ringraziarà. (BTW, u push-up hè ancu un grande indicatore di sì avete una forza core adeguata postu chì hè essenzialmente una tavola in muvimentu.)

Se i push-ups pieni ùn sò micca fattibili in questu puntu o causanu dolore à u polsu, ùn vi sentite micca vergugnosi se avete bisognu à calà in ghjinochje. NO, ùn sò micca push-ups di "ragazza", sò solu a progressione adatta per assicurassi chì a vostra forma sia in puntu prima di pruvà a variazione push-up standard. Fattu divertente: Stai alzendu circa 66 per centu di u vostru pesu corporeu quandu fate un push-up standard, ma 53 per centu di u vostru pesu corporeu quandu site in ghjinochje, secondu un studiu di u 2005 publicatu in u Revista di Ricerca di Forza è Cundiziunamentu. Pudete ancu pruvà à fà push-ups cù e vostre mani nantu à una superficia elevata (cum'è una scatula o un bancu) per mette menu di u vostru pesu nantu à a cima di u corpu. Ùn importa micca a progressione chì fate, a chjave hè di mantene u vostru corpu in una linea dritta da e spalle à i fianchi, cum'è in una plancia o un push-up regular. (Resistite à a voglia di cerniglia à i fianchi è sticcate u culo).

Una volta chì avete ammaestratu u push-up standard, pudete aghjurnà à alcune variazioni complicate: Eccu una sfida intera di push-up di 30 ghjorni dedicata à ammaistrà a mossa in tutte e so forme.

Se vulete sfidà u vostru core ancu di più, piglià u vostru push-up off u tarrenu: Fà push-ups nantu à un trainer di sospensione (cum'è un TRX) attiva i vostri stabilizatori abdominali è spinali in u lombu più di qualsiasi altru dispositivu "equilibriu", secondu un studiu 2015 publicatu in u Journal of Exercise Science & Fitness.

Cumu fà un Push-Up

A. Cumincià in una pusizioni di tavola alta cù palme più largu di l'ampiezza di e spalle, palme pressendu in u pianu è i pedi inseme. Impegnate quads è core cum'è tenendu una tavula.

B. Piegate i codici in un angulu di 45 gradi per abbassà tuttu u corpu versu u pianu, pausendu quandu u pettu hè ghjustu sottu à l'altezza di u coddu.

C. Exhale è pressu in palme per spinghje u corpu luntanu da u pianu per vultà à a pusizione di partenza, movendu i fianchi è e spalle à u stessu tempu.

Fate 8 à 15 reps. Pruvate 3 set.

Push-Up Form Tips

• Ùn permettenu micca chì i fianchi o u bassu di a schiena s'affaccianu versu u pianu.
• Ùn lasciate micca chì i gomiti s'alluntanu à i lati o in avanti mentre scendenu.
• Mantene u collu neutru è fighjate ligeramente in avanti nantu à a terra; ùn tuck menton o alzà a testa.

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