Perde u pesu è ùn si senti micca grande: Perchè vi pudete sentu pessimu mentre perde

Cuntenutu

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Aghju avutu una pratica privata per un bellu pezzu, allora aghju allenatu parechje persone in i so viaghji di perdita di pesu. Calchì volta si sentenu fantastichi cum'è i liri scendenu, cum'è s'ellu sò in cima di u mondu è avè energia à traversu u tettu. Ma alcune persone luttanu cù ciò chì chjamu reazzione di perdita di pesu, l'effetti collaterali fisiologichi è psiculogichi di a perdita di pesu chì sò abbastanza putenti da fà si sente francamente disgraziati. Eccu trè chì pudete scuntrà (parenu familiari?) È cumu attraversà u patch grezzu:

Liberazione di Tossine

Sicondu a ricerca publicata in u Revista Internaziunale di Obesità, Inquinanti ambientali intrappulati in e cellule di grassu sò rilasciati in u sangue quandu si perde u pesu. I dati raccolti da 1,099 adulti anu vistu a cuncentrazione di sangue di sei contaminanti mentre a ghjente perde u pesu. Rispuntendu à quelli chì anu riferitu di guadagnà pesu per un periodu di 10 anni, quelli chì avianu perdutu libbre significative avianu 50 per centu livelli più alti di inquinanti in u so sangue. I scienziati dicenu chì a liberazione di questi chimichi quandu si perde u grassu corporeu pò spiegà chì vi sentite male quandu riduce a vostra forma.

Cunsigliu:

Stu studiu mette in risaltu perchè hè particularmente impurtante di manghjà una dieta "pulita" chì aumenta l'immunità è ottimisimu a salute mentre perde u pesu. In a mo spirimintà, i dieti bassi in calori cumposti da cibi processati o dieti ultra-bassi di carboidrati chì omettenu frutti ricchi di antioxidanti è cereali integrali ponu aghjunghje à sentimenti di lentezza o sintomi cum'è mal di testa è irritabilità. U mo megliu cunsigliu hè di manghjà in un calendariu regulare per dà a cuerenza di u vostru corpu, chì ghjoca un rolu maiò in a regulazione di l'hormone, è fucalizza nantu à a qualità di u vostru alimentu custruendu pasti fatti da porzioni equilibrate ricche di nutrienti di verdura, frutti, cereali integrali. , Proteine ​​magre, Grassi vegetali è Condimenti ricchi di antioxidanti.

Surge Ormoni di a fame

I studii mostranu chì quandu e persone perdenu pesu, i livelli di un ormone di a fame chjamatu ghrelin aumentanu. Pò esse un meccanismu di sopravvivenza integratu postu chì i nostri corpi ùn cunnoscenu micca a differenza trà a restrizione volontaria di l'alimentu è a caristia, ma una cosa hè per ormoni di a fame sicura chì rende assai più difficiule di stà in traccia.

Cunsigliu:

A strategia più efficace ch'e aghju scontru per cumbatte a fame implica questi trè passi:

1) Manghjà cù un prugramma regulare - Manghjà a colazione in un'ora dopu u svegliu, cù pasti è spuntini micca prima di trè è micca più di cinque ore di distanza. Manghjà in un pianu regulariu aiuta à furmà u vostru corpu à aspettà cibu in questi tempi per regulà megliu l'appetitu.

2) Includendu proteine ​​​​magre, grassu vegetale è cibi ricchi di fibre à ogni pastu - Ognunu hè statu dimustratu per aumentà a sazietà per chì vi sentite più pienu più longu.

3) Dormire abbastanza - Un sonnu adeguatu duveria esse una parte chjave di u vostru prugramma di perdita di pesu, postu chì dorme troppu pocu hè statu dimustratu per aumentà l'appetitu è ​​aumentà e voglie di cibi grassi è zuccherati.

U periodu di dolu

Cumincià un prugramma di alimentazione sana pò mette in un altu emutivu iniziale. Hè eccitante di fà un novu principiu. Ma à tempu chì passa hè nurmale cumincià à mancà a vostra "ex vita alimentaria", da cibi chì vi piacianu ma ùn manghjate più, à rituali cunfortevuli, cum'è arricciatevi nantu à u lettu cù crackers mentre guardate a TV. Hè ancu difficiule di lascià andà a libertà chì vene cun manghjà solu ciò chì vulete, ogni volta chì vulete, quantu vulete. Onestamente, hè veramente un periodu di dolu quandu si ghjunghje à l'accordu di lascià andà l'anziana relazione chì avete avutu cù l'alimentu. A volte, ùn importa micca quantu motivatu per aduttà abitudini più sani, sti sentimenti ponu fà chì vulete scaccià a spugna. Ricordate solu, ùn hè micca chì ùn avete micca abbastanza forza di volontà - sì solu umanu.

Cunsigliu:

U cambiamentu hè sempre difficiule, ancu quandu hè un cambiamentu sanu. Se avete voglia di rinuncià, pensate à tutte e ragioni per chì fate questu chì importa veramente per voi. Pò parè casgiu ma fà una lista pò aiutà veramente. Scrivite tutti i "pro" di stà nantu à a pista. Per esempiu, forsi vo circate di più energia o cunfidenza, o vulete esse un mudellu sanu per i vostri figlioli o famiglia. Quandu avete a voglia di rientre in e vostre vechje rutine, ricurdatevi quantu sò impurtanti per voi e cose di quella lista. È se i vostri vechji abitudini eranu per risponde à i bisogni emotivi, sperimentà alternative per riempie u vacu. Per esempiu, se avete adupratu l'alimentu per cunfortu o per celebrà, pruvate altri modi per soddisfà quelli bisogni chì ùn implicanu micca manghjà.

Chì funziona per voi? Tweet e vostre strategie di perdita di pisu à @CynthiaSass è @Shape_Magazine.

Cynthia Sass hè una dietista registrata cù un master in scienze di a nutrizione è in salute publica. Spessu vista in TV naziunale hè una redattore SHAPE chì cuntribuisce è cunsultante nutrizionale à i New York Rangers è Tampa Bay Rays. U so ultimu best seller di u New York Times hè Cinch! Cunquistà Cravings, Drop Pounds è Lose Inches.

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