Cumu fà un Sumo Deadlift (E Perchè hè un Must-Do Move)

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• Sumo Deadlift Benefits and Variations
• Cumu fà un Sumo Deadlift
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Ci hè qualcosa nantu à a pusizione allargata è ligeramente diventata punta di u sumo deadlift chì facenu chì sta mossa di sollevamentu si senti super putente. Hè unu di i mutivi chì ti piacerà incorpore in l'entrenamentu di forza - chì, è a so capacità di travaglià quasi tutti i musculi in u spinu di u vostru corpu. (Per un allenamentu di ritornu pienu, pruvate queste ottu mosse.)

"Hè più faciule d'elevà assai più pesu cù stu tipu di deadlift versus u deadlift convenzionale o rumenu perchè ùn viaghjate micca luntanu da a terra", dice Stephany Bolivar, coach di CrossFit è furmatore persunale in ICE NYC.

E, iè, duvete vulete rialzà pesi: I benefici di l'elevazione di pesi pesanti sò infiniti, da torching grassu di u corpu è custruisce forza più veloce, à aumentà u tonu musculare è cumbattimentu di l'osteoporosi. Per ùn parlà micca, i carichi più pesanti ponu fà vi sentite abbastanza male. (Ricurdate solu di diminuisce a vostra carica quant'è necessariu se tornate à altre varietà deadlift, prevene Bolivar.)

Sumo Deadlift Benefits and Variations

Cum'è l'altri variazioni di deadlift, u sumo deadlift (dimustratu quì da a trainer basata in NYC Rachel Mariotti) travaglia a vostra catena posteriore (a parte posteriore di u vostru corpu), cumpresu a vostra parte bassa, glutei è hamstrings. Rinfurzà u vostru core durante stu muvimentu custruisce ancu forza è stabilità in i vostri abs.

Accuminciate stu deadlift cù i vostri pedi in una pusizione più larga è i diti girati ligeramente fora, chì diminuisce a distanza chì i vostri fianchi necessitanu di viaghjà, caricendu i musculi più di un deadlift convenzionale.

Sè vo site novu in deadlifting, cuminciate cù pesi leggeri finu à chì vi sentite cunfortu cù u muvimentu. Da quì, pudete aumentà progressivamente a carica. Pudete ancu fà sta mossa più faciule limitendu a distanza percorsa à a terra. (Vede ancu: A Guida di u Principiante à Lifting Heavy Weights) Una volta chì avete graduatu à qualchi dumbbells abbastanza pesanti, pruvate a sumo deadlifting cù un barbell caricatu invece.

Cumu fà un Sumo Deadlift

A. Stand cù i pedi ligeramente più largu di l'ampiezza di l'spalle, i dita puntate ligeramente fora. Mantene e manubri davanti à i fianchi, e palme di fronte à e cosce.

B. Cuminciate à mandà i fianchi indietro, mantenendu a spina in pusizione neutra, sprimendu e scapole, è rinfriscendu u core.

C. Una volta chì i dumbbells sò più bassi di i ghjinochje, ùn permettenu micca chì i fianchi affundiscenu più. E manubri devenu esse à pochi centimetri da u pianu.

D. À u fondu di u muvimentu, cunduce à traversu i tacchi, mantene a spina neutra è mantene e manubri vicinu à u corpu. Dopu chì e manubri passanu i ghjinochji, stendenu cumpletamente i fianchi è i ghjinochji, spremendu glutei in cima.

Sumo Deadlift Form Tips

• Mantene i dumbbells vicinu à u corpu in tuttu u muvimentu.
• Mantene una spina verticale è neutra durante u muvimentu (ùn arcuate micca indietro o girate in avanti) per prutege u vostru lombu da e ferite.
• Per forza, fate da 3 à 5 setti di 5 reps, custruendu un pesu pesu.
• Per a resistenza, fate 3 serie di 12 à 15 reps.

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