Cumu fà un Deadlift cunvenzionale di Dumbbell cù a forma propria

Cuntenutu

• Beneficii è Variazioni di Dumbbell Convenzionale di Deadlift
• Cumu fà un Deadlift cun Dumbbell Convenzionale
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Sè vo site novu in furmazione di forza, u deadlifting hè unu di i muvimenti più faciuli per amparà è incorpore in u vostru allenamentu-perchè, hè probabile chì avete realizatu sta mossa prima senza mancu pensà. Deadlifts sò una mossa incredibbilmente funziunale, chì significa chì piglià sta cumpetenza fora di a palestra è in a vostra vita. Pensate à catturà a vostra valigia da un carrusel di bagagli o à elevà tutti quelli pacchetti Amazon Prime.

"Questu eserciziu hè ancu bellu per e persone chì si pusanu daretu à un urdinatore tuttu u ghjornu perchè crea una postura più forte", dice Stephany Bolivar, coach di CrossFit è furmatore persunale in ICE NYC. (Pudete ancu fà questi esercizii di sedia geniale per un allenamentu di Tabata in l'uffiziu).

Beneficii è Variazioni di Dumbbell Convenzionale di Deadlift

I deadlifts cunvinziunali (dimustrati quì cù dumbbells da a trainer basata in NYC Rachel Mariotti) rinfurzanu a vostra catena posteriore intera, cumprese a vostra parte bassa, i glutei è i musculi. Puderete ancu impegnà u vostru core in tuttu u muvimentu, cusì pò migliorà a forza di u core (è in un modu più funzionale di ciò chì facenu i crunches).

Amparà à fà sta mossa essenziale currettamente vi aiuterà à evità ferite à a schiena micca solu in palestra, ma quandu fate cose cum'è muvimentu di mobuli o piglià un zitellu. (Se a vostra schiena ùn si sente micca, pruvate stu stranu truccu per prevene u dolore di schiena durante i morti.)

"Hè faciule d'avè un preghjudiziu à u spinu sè ùn vi fate micca focu annantu à a spina dorsale durante stu muvimentu, o se vi permettite di alzà troppu pesante prima di esse prontu", dice Bolivar. Hè cruciale per mantene una spina neutra durante stu muvimentu, chì significa chì ùn duverebbe micca arcuà o arricciate a vostra schiena.

Sè vo site novu in deadlifting, cuminciate cù pesi leggeri finu à chì vi sentite cunfortu cù u muvimentu. Da quì, pudete aumentà progressivamente a carica. Per scala, ùn ghjunghje micca à i dumbbells finu à a perna. Per fà più difficiule, cambiate a vostra pusizione di u pede in una pusizione sfarzata è, à a fine, pruvate un muvimentu à una sola gamba.

Cumu fà un Deadlift cun Dumbbell Convenzionale

A. Stà cù i pedi à a larghezza di l'anca, tenendu manubri davanti à l'anche, e palme di fronte à e cosce.

B. Stringhje e scapole per tene a spina in una pusizione neutra. Inspirate, prima incarnate à e fianche dopu in ghjinochje per abbassà e manubri longu à a parte anteriore di e gambe, pause quandu u torsu hè parallellu à a terra.

C. Exhale è guidate per mezu di u pede per vultà in piedi, mantenendu una spina neutra è tenendu manubri vicinu à u corpu in tuttu. Allargate cumpletamente i fianchi è i ghjinochji, spremendu glutei in cima.

Deadlift cunvinziunali Cunsiglii di forma

• Mantene a testa in ligna cù u restu di a spina; Ùn arcu u collu per fighjà avanti o arricciate u mento in u pettu.
• Per forza, fate da 3 à 5 gruppi di 5 ripetizioni, crescendu finu à un pesu più pesu.
• Per a resistenza, fate 3 serie di 12 à 15 reps.

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