Cumu ~ Micca ~ Malatu durante a stagione di u friddu è di l'influenza

Cuntenutu

• Cumu evità di malati
• Cumincià cù un Fattu Fortu
• Drink Up
• Lavà, asciugà, ripete
• Rompe l'umidificatore
• Designate Asciugamani
• Manghja l'alimenti chì cumbattenu i friddi
• Fate u tempu per una Massaghjà
• Praticà una bona igiene orale
• Pianificate Più Sessioni di Sudore
• Pigliate contromisure
• Decompresse
• Cumportamenti di lotta à i germi chì funzionanu veramente (è quelli chì ùn sò micca)
• Pràtica: Portà una maschera chirurgica
• Pratica: "Elbow Bumping" Invece di Stringhje e Mani
• Aduprate una tovagliola di carta per apre a porta di u bagnu
• Skip: Tenendu u vostru respiru quandu qualchissia tosse o starnute
• Pratica: Mettendu Sanitizer per e Mani Strategicamente intornu à a Casa / Uffiziu Cusì Altre Persone Usanu
• Eserciziu: Portà un Scough
• Saltate: Bevande Vitamin C Guzzling
• Pratica: Mette una pianta nantu à u Vostru Scrivania
• Pràtica: Utilizà u disinfettante per e mani o lavà e mani spessu
• Rivista per

Quandu e temperature calanu più bassu, u numeru di i vostri cullaburatori cù i sniffles pare più altu. Forse avete accettatu u vostru destinu cum'è futura vittima per l'influenza, ma se site decisu di stà senza tosse è fretu sta stagione, hè ora di custruisce e vostre difese. A staghjunalità di u fretu è di a gripe culmina finu à u feraghju, significendu chì vulete acquistà ASAP.

Per aiutà vi à aumentà e vostre probabilità di batte i germi è amparà à ùn ammalassi, arrubate sti cunsiglii di prevenzione di u fretu è di l'influenza da prufessiunali stessi.

Cumu evità di malati

Cumincià cù un Fattu Fortu

"U virus di l'influenza pò esse passatu solu per respira l'aria di qualcunu chì hè malatu, finu à sei piedi di distanza", dice Sandra Fryhofer, MD, un membru di u cunsigliu di l'Associazione Medica Americana è a so leia cù u Cumitatu Cunsigliu di u CDC di Pratiche di Immunizazione. Bottom line: Pigliate a vostra vacca di gripe per inizià a vostra strategia di prevenzione di u friddu è a gripe in una nota forte. "Ùn hè mai troppu tardi", dice ella. (Assuciatu: Quantu Efficace hè a Grippa Shot Quist'annu?)

Drink Up

"Sì avete disidratatu, a vostra pressione sanguigna scende, ciò chì significa chì u vostru core ùn hè micca capace di invià tanta nutrizione à i vostri organi", dice u duttore Fryhofter. U H2O aiuta ancu a vostra pelle à stà più sana: "Hè a nostra barriera numerica per tene i germi fora", dice Dawn Jackson Blatner, R.D., unFORMAMembru di Brain Trust è l'autore diU Scambiu Superfood.L'ultimi recs dicenu chì e donne anu da scopu di 72 once d'acqua ogni ghjornu.

Lavà, asciugà, ripete

"I nostri studii mostranu chì l'usu di un disinfettante per e mani almenu una volta à ghjornu è a disinfettazione di i salviette funzionanu bè per riduce a diffusione di virus nantu à e superfici di a casa", dice u microbiologu Charles Gerba, Ph.D., prufessore di scienze ambientali à l'Università d'Arizona. "Vi cunsigliu di lavà e mani o aduprate un disinfettante per e mani ogni volta chì tù è i zitelli tornate da a scola o da u parcorsu". In quantu à ciò chì sguassate, Gerba elenca l'urdinatori, i telefoni, i tablette è i desktop spartuti cum'è e zone induve i circadori trovanu i virus più freti. (BTW, vi vulete lavà questi articuli nantu à u reg.)

Rompe l'umidificatore

I mucus membrane in u vostru nasu sò parti di a vostra prima linea di difesa contr'à l'invasori, ma e stanze cale pò secà. "Sì u nasu hè seccu, pruvate à ùn tuccà micca e vostre mucose - ciò chì hè difficiule à fà", dice u duttore Fryhofer. "Avè un gelu nasale salinu à manu pò aiutà." Tessuti ancu. (Pruvate stu truccu di umidificatore faciule sè avete digià un nasu stuffy.)

Designate Asciugamani

"Avè asciugamani separati per ogni zitellu hè una bona idea per riduce a spartera di germe", dice Gerba. U stessu passa per l'adulti.

Manghja l'alimenti chì cumbattenu i friddi

Quandu u vostru nasu hè stuffy, è ùn pudete micca piantà di tosse, u megliu Rx pò esse ... in a vostra cucina. "Certi alimenti sò ricchi di nutrienti chì aumentanu a vostra salute", spiega Kathy McManus, R.D., direttore di u dipartimentu di nutrizione à u Brigham and Women's Hospital di Boston.

"Duvete manghjà una dieta sana per custruisce a vostra immunità invece di integrà cù vitamina C è simili", dice u duttore Fryhofer. Uttenite assai antioxidanti avendu frutti è verdi. (Salvate a C per i primi segni di un fretu per forse taglià u vostru tempu malatu.)

Quì, cinque cibi pruvati scientificamente chì luttanu contr'à u raffreddore è l'influenza.

1. Cereali sani: Sò carchi di zincu, chì hè vitale per mantene un sistema immune sanu. Pruvate spaghetti integrali cù salsa di tomate o risu marronu cù verdura.
2. Banane: cuntenenu vitamina B6, chì aiuta u vostru corpu à cumbatte l'infezzione. Mangiate e vostre banane affettate nantu à cereali integrali è radduppiate u vostru putere di germinazione.
3. Pimienta di Cayenne: L'ingredientu attivu in a spezia, a capsaicina, batte a congestione diminuendu u mucus in i vostri passaghji nasali per chì pudete respirà liberamente di novu. Spruce un pocu in zuppa o nantu à un burrito di fagioli.
4. Patate dolce: Sò una di e migliori fonti di beta-carotene (una forma di vitamina A), chì u vostru corpu hà bisognu di fà abbastanza globuli bianchi per luttà contr'à l'infezioni. Mangiate purè, cotte o in una di queste deliziose ricette di patate dolci.
5. Agliu: Allicin, unu di i cumpunenti attivi in ​​l'agliu frescu sfracellatu, pò zap virus bluccendu l'enzimi chì portanu à l'infezzione. Aduprate questu alimentu chì combatte i raffreddori è l'influenza in una insalata Caesar, salsa pesto, o guacamole.

Fate u tempu per una Massaghjà

Oltre à aumentà a produzzione di cellule chì aumentanu l'immunità, uttene i piegamenti sviluppati spinge u sangue è u fluidu intornu à e vostre cellule attraversu i nodi linfatichi. "Questu aiuta à filtrà i virus è i batteri", dice Houman Danesh, MD, direttore di serviziu di salute integrativa in u Mount Sinai Medical Center in NYC. Dopu, assicuratevi di beie assai acqua per sguassà e tossine. (Questu hè unu di i numerosi benefici chì punteghjate da u massaggio.)

Praticà una bona igiene orale

A cura di i vostri bianchi perlati pò impedisce à i batteri di travaglià in i vostri pulmoni, induve ponu causà distress respiratoriu. Per esempiu, i pazienti di l'uspidale chì si spazzolavanu trè volte à ghjornu anu riduciutu u so risicu di pneumonia finu à u 50 per centu in un studiu israelianu. U spazzolamentu è u filamentu impediscenu ancu u vostru sistema immunitariu di sviare risorse di u fretu è di a lotta contr'à l'influenza per luttà contr'à l'infiammazione in bocca, dice Joseph Banker, DM, dentista basatu à Westfield, NJ. (A sapiate chì avà ci hè ancu un dentifriciu pre è probioticu?)

Pianificate Più Sessioni di Sudore

Ancu se andà versu una palestra germinale sembra contraintuitiva, travaglià hè una strategia chì duvete avè in u vostru pianu di prevenzione di u freddu è l'influenza. Esercità per almenu 20 minuti cinque o più ghjorni à a settimana pò riduce a vostra probabilità di catturà un raffreddore di quasi 50 per centu, secondu un studiu di l'Università di Stato Appalachiana.

Pigliate contromisure

Avete un zitellu malatu cù a gripe? "Sì avete a cura di elli, puderete cunsiderà un antivirale profilatticu cum'è Tamiflu", dice u duttore Fryhofer di u cumbattente di l'influenza. "E se avete a gripe stessu, un antivirale iniziatu in 48 ore aiuterà".

Decompresse

"L'ormoni di u stress è e proteine ​​cumincianu à usassi in u corpu", dice u psicologu Vaile Wright, Ph.D., di l'Associazione Psicologica Americana. In più, e mamme riportanu tipicamente livelli più alti di stress chè i babbi. Cosa da fà per difendelu? "Si tratta veramente di dorme abbastanza, di manghjà sanu, di fà eserciziu è, più impurtante, di avè attività suciali", dice Wright. "I studii mostranu chì u sustegnu suciale hè un buffer enormu per u stress".

Cumportamenti di lotta à i germi chì funzionanu veramente (è quelli chì ùn sò micca)

Pràtica: Portà una maschera chirurgica

Verdict: Funziona à volte

Ogni volta chì vedete qualcunu chì porta una maschera chirurgica in l'aeroportu o in u metro, ùn pudete micca impedisce di pensà, Hè veramente seriu di stà in salute questu invernu. Dopu tuttu, quale saria dispostu à vede cusì assai di una noce per a prutezzione cusì cusì friddu è gripe ? Si scopre, ponu prutegge contra l'80 per centu di i germi in aria quandu sò purtati currettamente, ricerche da u Revista Internaziunale di Malatie Infettive mostra.Ma menu di a metà di e persone in u studiu li purtavanu currettamente. I generichi sò spessu troppu sciolti, ciò chì scunfige u scopu. Inoltre, micca tutti i germi infettivi sò in l'aria, è e maschere facenu pocu contru à quelli chì pigliate per cuntattu.

Pratica: "Elbow Bumping" Invece di Stringhje e Mani

Verdict: Funziona abbastanza bè

Si passa assai menu batteri quandu batti i pugni chè quandu ti stringi a manu o cinque, secondu un studiu in u Revista Americana di Cuntrollu di e Infezioni. I colpi di u codu sò probabilmente ancu più sicuri - se pudete gestisce l'aspetti strani chì a ghjente vi dà quandu offre u vostru codu in salutu. .

Aduprate una tovagliola di carta per apre a porta di u bagnu

Vermentu: Funziona à pena

Benintesa, tonne di persone a facenu. Ma à quelli chì ùn aprenu micca a porta di u bagnu cù una spugna di carta sopra u manicu, pare un pocu paranoicu. Allora vale a pena? Eh. Sicondu Chuck Gerba, Ph.D., prufessore di microbiologia ambientale à l'Università di l'Arizona, e maniglie di e porte di u bagnu sò in realtà alcune di e superfici più pulite in u bagnu. È ciò chì fate cù u tovagliolu di carta dopu l'affari - se u fasci o si mette in a vostra stacca, pudete ghjustu finisce per piglià qualsiasi batteria chì ci sia dopu.

Skip: Tenendu u vostru respiru quandu qualchissia tosse o starnute

Verdict: Ùn funziona micca

Trattene u fiatu quandu a persona accantu à voi starnutisce ùn hè micca assai visibile, ma pò alzà alcune sopracciglia se cuminciate à diventà viola in a vostra riunione di u persunale. Sfurtunatamente, quandu avete reagitu à u sonu di una tosse o di un starnutiu, pò esse troppu tardi per pruteggervi. Circadori di u MIT anu trovu chì e goccioline da tosse è starnuti ponu viaghjà sin'à 200 volte più luntanu chè u pensatu - è tuttu accade in una frazione di secondu. (BTW, site digià cupertu di germi.)

Pratica: Mettendu Sanitizer per e Mani Strategicamente intornu à a Casa / Uffiziu Cusì Altre Persone Usanu

Verdict: Funziona abbastanza bè

Quandu i tubi di disinfettante per mani sò visualizati in modu più impurtante in a vostra casa chè e vostre immagini di famiglia, puderete uttene pochi sguardi. Ma fà i geli più cunvenienti è visibili pò ancu significà chì a ghjente li usa di più quand'elli ghjunghjenu in u vostru spaziu, ciò chì pò riduce u numeru di germi stranieri chì site esposti. Vincite. (Eccu esattamente cumu si sbarazza di tutti i germi.)

Eserciziu: Portà un Scough

Verità: Opere

Pensate à questu cum'è a maschera facciale redux. U Scough (Cumprate, $ 49, amazon.com), chì s'assumiglia à una sciarpa normale o una bandana, attraerà solu l'occhi laterali se cuntinueghja à portà in casa. È pudete vulete. Funziona cum'è una maschera chirurgica soppata, per cortesia di u filtru di carbone attivatu è di nanoparticule d'argentu chì elimina e uccide i microbi infettivi.

Saltate: Bevande Vitamin C Guzzling

Verità: Ùn funziona micca

In u mondu oghjincu di suchji verdi, nimu ùn lamparà un ochju quand'elli ti vedenu guzzling un bichjeru d'aranciu luminosu, acqua arricchita di vitamina C. Ma i ricercatori canadesi anu scupertu pocu fà chì parechji di sti prudutti cuntenenu assai menu vitamina C di ciò chì dicenu è assai più zuccheru. Hè un prublema postu chì ci hè evidenza chì troppu zuccheru pò suppressione u vostru sistema immune. In più, mentre chì a vitamina C sembra riduce a frequenza di i raffreddori in i corridori di maratona è in altre persone super attive, a ghjuria ùn hà ancu da sapè se sò ugualmente benefici in Joes regulare.

Pratica: Mette una pianta nantu à u Vostru Scrivania

Verdittu: Opere

Sembra simpaticu, riduce u stress, è un studiu di u 2002 hà truvatu chì i travagliadori in l'uffizii cù e piante à l'internu pigghianu menu ghjorni malati cà quelli senza. Pensate à sceglie un giglio di pace, chì filtra i VOC più dannosi da l'aria, secondu u famosu Studiu di l'Air Clean NASA.

Pràtica: Utilizà u disinfettante per e mani o lavà e mani spessu

Verdict: Funziona bè

Continua cusì. E persone penseranu solu chì qualcosa accade se lavate finu à u puntu di l'ossessione, è ancu i CDC accettanu chì hè una di e cose migliori chì pudete fà per a vostra salute.

• Da Mirel Ketchiff
• Da Mary Anderson

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