Cumu Uttene "in a Zona" per una Perdita di Peso Più Veloce

Cuntenutu

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In l'ultimi 20 anni, a misurazione di a mo frequenza cardiaca ùn hè micca stata veramente in u mo radar. Di sicuru, in classi di fitness di gruppu, l'instructore mi guidava per verificà a mo freccia di u core, è aghju sperimentatu cù i monitori chì pudete truvà nantu à e macchine cardio. Ma onestamente, afferrà i sensori metallichi cù e mani sudate ùn hè mai una sperienza piacevule, è spessu ùn pò mancu truvà u mo pulse.

Eppuru, sapendu chì aghju da esse seriu nantu à a perdita di pisu questu annu, aghju investitu in u mo primu monitor di freccia cardiaca. E mentre chì sona bellu bellu, ùn hè micca cusì bellu se a persona chì porta ùn sapi micca ciò chì significanu i numeri. (Aghju menzionatu chì ùn avia alcuna idea di ciò chì significavanu i numeri?)

Dopu qualchì settimana fà a mo nova dietista, Heather Wallace, mi hà suggeritu di scrivevi à a Life Time Fitness Team Perdita di Peso, una classa basata nantu à a zona di a frequenza cardiaca, per fà cresce u mo metabolismu per accumpagnà a mo furmazione di pesu. Quand'ella hà mintuvatu u termine "zona di allenamentu", l'aghju guardata cun un sguardu viotu.

Ella suggerì di piglià una prova di prova VO2 per capisce cumu utilizà megliu i mo allenamenti apprendendu e mo zoni. Aghju fattu, è hè vera, corre u mo più duru nantu à un tapis roulant cù una maschera sopra ùn hè stata l'esperienza più piacevule. Ma i risultati eranu revelatori. Aghju trovu chì queste sò e mo zone:

Zona 1: 120-137

Zona 2: 138-152

Zona 3: 153-159

Zona 4 : 160-168

Zona 5: 169-175

Allora chì volenu dì ? A Zona 1 è a 2 sò e mo principali zone di combustione di grassu, mentre chì più alta hè a mo zona, menu grassu è più zuccheru brusgiu (hè vera per tutti). Ma ciò chì era veramente revelatore per mè era chì e zoni chì aghju sempre fattu cardio sò state troppu altu o troppu bassu. Ùn aghju mai statu in a mo zona di brucia grassu ! Chì spiega perchè eru sempre stancu dopu i mo allenamenti-Aviu travagliatu troppu duru.

A bona nutizia hè chì u mo livellu fisicu hè mediu (supponi chì hè megliu cà sottu à a media), ma u furmatore chì hà fattu u mo test hà fattu sapè chì a mo forma fisica cardio puderia esse tremendamente migliorata se seguitu alcune linee guida cum'è u travagliu in intervalli più volte cum'è settimana cù dui ghjorni faciuli, un ghjornu moderatu, è un ghjornu duru.

Ciò chì aghju trovu più surprisante, però, hè quandu andu per un jogging intornu à u vicinatu, possu andà per distanzi assai più longu per stà in i mo zoni più bassi di brucia di grassu - avà chì sò ciò chì sò e mo zoni!

Questa intuizione hè stata stupente è hà veramente cambiatu i mo allenamenti. Sò cuntentu di vede chì tippu di prugressu facciu cù sta nova infurmazione.

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