Cumu Get Lean, Sexy Legs cum'è Carrie Underwood

Cuntenutu

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Ùn ci hè nunda di dubbitu cutie di paese Carrie Underwood hà qualchi pipi maravigghiusu, ma ella pò ancu avè alcuni di i migliori membri in u biz.

È se ùn avete micca vistu a so nova copertina di l'album, siate pronti à esse Sguassatu-litteralmente. Cù bellissimi gams cusì, chì a puderebbe culpà per avè vulsutu mustralli! I so gammi sò cusì fantastichi, anu ancu una pagina di fan di Facebook, è un omu divertente di paese Blake Shelton una volta suggeriti ch'elli devenu vince u so Premiu CMA (simu d'accordu!).

Allora a quistione hè, chì faci Underwood per fà sportu steli perfettamente sculpiti? Avemu parlatu cù l'allenatore Tony Greco (chì hà travagliatu cù Underwood è u so maritu Mike Fisher in Ottawa in u passatu, mentri Fisher ghjucava per i Senaturi) è una cosa hè certa: A bellezza bionda hè impegnata à una dieta sana è un pianu di eserciziu regulare.

"Carrie hè assai esperta in u mondu di a salute, è face assai allenamenti da sola", dice Greco. "Hè veramente un stile di vita per ella. Attualmente hà furmatori in Los Angeles è Nashville è hè ancu cunnisciuta per piglià unu in a strada cun ella mentre viaghja. Invece di manghjà fora, hà da furnisce u so frigorifero cù verdi sani da u frescu. magazinu. "

Per uttene gambe forti, sexy, magre cum'è Underwood, Greco suggerisce una serie di lunges, squats, stepups, e toe taps combinati cù una dieta equilibrata di proteine, carboidrati è grassi.

"Avete una proteina di e dimensioni di u palmu di a manu, 2 tazze di verdure verdi, è una manata d'amanduli, noci di macadamia, o noci cù ogni pastu", cunsiglia Greco.

Ma cù quantu Underwood hè dedicatu à l'alimentazione sana, hè permessu l'ingannimentu, almenu ogni tantu?

"Sicuramente!" Dice Greco. "Basta à avè lu prima meziornu per chì dà à u vostru corpu abbastanza tempu per brusgià e calorie in più."

Avà, tornu à quelli lunges, squats, stepups è toe tap! Greco ci hà datu i deets nantu à l'allenamentu sexy di a gamba chì dà à tutti i so clienti famosi (hè un hardie ma ne vale a pena!). Andate à a pagina seguente per uttene a rutina di superstar è fighjate u video di allenamentu di e gambe di Victoria's Secret per più tonificazione di a coscia è di u culo.

Allenamentu di Celebrità per Magre Magre, Sexy

Avete bisognu: Stuoia di eserciziu, manubri ligeri, step, palla medica.

Cumu funziona: A rutina di u corpu inferiore di Greco combina una serie di esercizi cumposti per travaglià e gambe è u culo. Sicondu Greco, avete da cumincià à vede risultati in solu trè settimane.

"Sentirete a stretta in i vostri gammi è cumincià à vede a simmetria, e linee", dice. "A genetica ghjoca un rolu di sicuru, ma e to cosce seranu più magre è i vitelli più definiti".

Fate questi esercizii trè ghjorni à a settimana, dopu aghjunghjite un cardio moderatu cum'è jogging leggiu, corsa, o in bicicletta per 30 minuti à un ritmu stabile in i vostri ghjorni di pausa.

Riscaldà: Accuminciate a rutina cun un semplice riscaldamentu di lunges basi, drop lunges, split lunges, jump split lunges, è drop squats per fà cresce a frequenza cardiaca è riscaldà u corpu.

Eserciziu 1: Lunge Bulgara

Cuminciate stendu circa 3 piedi davanti à una panchina (a spalle versu u bancu), tenendu pesi leggeri in ogni manu. Pone u to pede drittu nantu à u bancu, assicurendu chì a perna manca hè sempre dritta in allinamentu cù a cima di u corpu.

Scende lentamente, cum'è in un lunge regulare, ricurdendu di mantene u ghjinochju manca daretu à u to pede manca (a vostra prufundità di destinazione hè induve a vostra gamba sinistra hè in una pusizione di curvatura di 90 gradi). Mantene per 2 seconde, dopu allargà a perna manca è torna à a pusizione di partenza.

Cunsigliu: Per sfidà veramente u core è uttene quelle fine linee di gamba, aduprate solu un dumbbell è move u bracciu nantu à u ghjinochju davanti, avanti è avanti mentre fate u lunge.

Completa 8-12 reps.

Eserciziu 2:Stepups

Cuminciate stendu davanti à un passu o riser (altu 8-12 pollici) di fronte. Pone u pede dirittu à mezu à u passu è cresce mentre equilibri u vostru corpu per 1-2 secondi nantu à a perna ghjusta. A vostra gamba manca deve esse daretu à u vostru corpu per aiutà à stabilizzà u vostru pesu mentre cambia. Scendite prima cù a vostra gamba sinistra è continuate nantu à a vostra diritta.

Scalate è falate nantu à ogni gamba per 30 secondi à 1 minutu.

Cunsigliu: Aumenta a difficultà di sta mossa saltendu invece di pisà, spinghjendu a gamba anteriore.

Eserciziu 3: Toe Taps

Pone u to pede drittu nantu à u vostru passu à un angolo di 90 gradi. Pulsà à traversu u to talone drittu per alzà si nantu à u passu è toccà u to punta sinistra nantu à u passu poi ripurtallu. Repetite nantu à l'altra gamba, avanti è avanti per 30 secondi à 1 minutu.

Cunsigliu: Fate tap toe cun una palla medicinale per risultati ultimi! In una pusizione lenta di squatting, tenite a palla daretu à voi mentre toccate u passu cù u toe.

Eserciziu 4:Skater Lunge

Fate una affundata inversa cù a gamba posteriore ligeramente in un angulu. Saltate à u latu è portate a gamba opposta daretu à voi, toccendu solu u to toe in terra. Saltate subitu indietro l'altra direzzione è continuate à alternà, trasferendu u vostru pesu da una gamba à l'altra. Fate cusì per 30 secondi à 1 minutu.

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