Cume u Calore Affetta u Vostru Allenamentu è u vostru Cori

Cuntenutu

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Sò sicuramente i ghjacari-ghjorni di l'estate. Cù tempu in l'anni 90 è sopra in parechje zone di u paese, parechji di noi sò stati costretti à spustà i nostri allenamenti à a prima mattina o à a sera - o interamente in casa - per uttene sollievo da u calore. Ma site cuscenti di cumu u calore pò influenzà u vostru core ancu quandu ùn site micca travagliatu?

D'appressu à Alberto Montalvo, cardiologu di u Centru di Cardiologia di Bradenton in Bradenton, in Florida, u to core affronta qualchì tensione abbastanza seria quandu u tempu cresce. Per rinfrescassi, u vostru corpu calci nantu à u so sistema di raffreddamentu naturale, chì implica chì u vostru core pompi più sangue è chì i vasi sanguigni si dilatinu per permette più flussu di sangue. Quandu u sangue scorre più vicinu à a pelle, u calore scappa da a pelle per aiutà à rinfriscà u corpu. Durante questu tempu, a sudazione si verifica ancu, spinghjendu l'acqua fora di a pelle, dunque u raffreddamentu pò esse fattu quandu l'acqua si evapora. Tuttavia, in e zone induve l'umidità hè alta, l'evaporazione ùn accade micca cusì faciule, chì impedisce à u corpu di raffreddassi currettamente. Per u corpu per fà questu, u vostru core pò spustà finu à quattru volte più sangue in una ghjurnata calda chè in una più fresca. A sudazione pò ancu stressà u core eliminendu impurtanti minerali - cum'è sodiu è cloruru - necessariu per mantene un equilibriu sanu di fluidi in u sangue è u cervellu.

Allora cumu si face u calore in modu sicuru per una salute di u core ottimale? Seguitate sti suggerimenti da Montalvo.

Cuore è Calore: Cunsiglii per stà sicuru

1. Evite a parte più calda di a ghjurnata. Sè avete da esse fora, pruvate à fà prima o dopu meziornu à 4 ore di sera, quandu i tempi sò u più altu.

2. Rallenta. U vostru core travaglia dighjà di più, allora quandu site attivu in u calore, siate cuscenti di quantu hè alta a vostra frequenza cardiaca. State à sente u vostru corpu è rallentate.

3. Vestiti bè. Quandu face stu caldu, assicuratevi di mette un vestitu leggeru di culore chjaru. U culore più chjaru riflette u calore è a luce di u sole, chì aiuta à mantene a freschezza. Ùn vi scurdate mancu di a crema solare!

4. Beie. Assicuratevi di stà idratatu cù acqua è bevande elettrolitiche. Evite e bevande alcoliche, perchè vi disidratanu è facenu chì u vostru core hà da travaglià più!

5. Andate dentru. Se pudete travaglià fora, fate cusì. U vostru core vi ringrazierà

Jennipher Walters hè u CEO è cofundatore di i siti web di vita sana FitBottomedGirls.com è FitBottomedMamas.com. Insegnante persunale certificata, allenatore di gestione di u modu di vita è di u pesu è istruttrice di eserciziu di gruppu, detiene ancu un MA in ghjurnalisimu di salute è scrive regolarmente nantu à tutte e cose fitness è benessere per varie publicazioni in linea.

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