Cumu mantene a Food Porn da arruvinà a vostra dieta

Cuntenutu

• Perchè succede questu?
• 1. Ricunnosce chì ùn hè micca a vita vera.
• 2. Deconstruisce a vostra risposta.
• 3. Staccà!
• 4. Reconnect cù a vostra motivazione.
• Rivista per

Avemu tutti stati quì: Scorri innocentamente à traversu u vostru feed di e social media quandu, di colpu, site bombardatu cù una maghjina di brownies di torta di furmagliu Oreo à doppia cioccolata (o un turducken di dessert simili), un video di un ovu. vitellone in una bella diffusione di brunch, o l'assemblea di qualchi tacos di pisci stunanti. Prima di cunnosce lu, stai urdinendu una pizza di consegna o preparendu una linea di linea per a panetteria più vicina.

Hè veru chì l'indulgenze occasionali ponu aiutà à mantene una dieta sana in generale per impediscenu di sentu privatu. U prublema hè chì quandu quelli disrupzioni diventanu un avvenimentu regulare, pò fà più difficiule per voi per ottene i vostri scopi di salute è fitness è mantene quellu successu. A parte da l'impattu fisicu nantu à a vostra dieta in forma di calorie in più (spessu da eccessu di zuccheru, carboidrati bianchi, o grassu malsanu), pò schiacciare a vostra fiducia in a vostra capacità di sceglie in maniera sana è tumbà a vostra fiducia in sè stessu per sapè ciò chì avete bisognu .

Eliza Whetzel, RD, à Middleberg Nutrition in New York, sente parlà di questu spessu. "Parechji di i mo clienti luttanu cù a pornografia alimentaria in Instagram, Facebook, è ancu in spettaculi di cucina." Per parechje persone, dice, u peghju mumentu di a ghjurnata tende à esse dopu à a cena, quandu a ghjente hè seduta nantu à u so lettu davanti à a TV o nantu à a so tavuletta, urdinatore o telefunu. Ma pò accade in ogni mumentu di u ghjornu.

Perchè succede questu?

Simu stati ossessionati da e immagini di alimenti glurificati, eccessivi da centinaia d'anni. Ricercatori chì anu analisatu e pitture di l'alimentu è di i pasti in famiglia da 1500 d.C. speculanu chì parechje di queste opere d'arte eranu destinate à esse aspirazionali piuttostu chè riflettenti à a dieta quotidiana di e persone. A maiò parte di e famìglie ùn avianu micca molluschi o spezie massive di frutti esotici nantu à i so tavulini tuttu u tempu, ma quelli ritratti eranu certamente belli à fighjà!

Allora, è di queste foto è video porno alimentari nantu à u vostru feed Instagram? I circadori anu guardatu i modi in cui certi alimenti (soprattuttu piacevuli, cibi altamente calurichi è prudutti alimentarii apposta cuncepiti per colpisce u puntu di "beatitudine" di zuccheru-grassu-sale) accendenu varie vie in u cervellu assuciate à ricumpensa è sentimenti di piacè. Manghjà zuccheru, per esempiu, hè statu ligatu à un aumentu di dopamina chimica di u cervellu chì si sente bè, è hè stata suggerita chì basta à vede immagini di alimenti zuccherati hè abbastanza per scatenà u cervellu à vulè qualchì statutu.

Ancu s'ellu ùn hè micca una nutizia chì manghjà questi cibi attiva una attività maiò in u cervellu, parechji studii anu ancu truvatu ligami trà a simplicità di vede belli imagine di l'alimentu è cambiamenti significativi in ​​l'attività cerebrale - aka fame visuale. Biologicamente parlendu, simu cunnessi per nutrisce per l'alimentazione, ma in i tempi muderni, chì pò equivale à scorrere per un menu o guardà un video chì vi mostra cumu fà A Miglior Pizza mai invece di brusgià calorie perseguendu a vostra cena. Un altru prublema? Un saccu di queste immagini glamurizeghjanu l'alimentu è creanu una fantasia intornu senza trattà u cuntestu o i svantaghji potenziali per un eccessu di cunsumu. Allora chì pudete fà per quessa? Se smettere di Facebook sona troppu estremu, eccu quattru modi per impedisce à l'alimentariu porno di distrugge a vostra dieta-o a vostra relazione cù l'alimentu.

1. Ricunnosce chì ùn hè micca a vita vera.

Di listessa manera chì a maiò parte di a ghjente di u 1600 ùn hà manghjatu l'aragosta di solitu, a maiò parte di a ghjente oghje ùn si gorgheghja micca nantu à pile giganti di frittelle ogni ghjornu per a colazione mentre stai ficchendu una cucchiaia di plastica in un pocu di yogurt à a vostra scrivania. Katie Proctor, MBA, RDN, un stilu di vita sanu è coach di cummerciale in Elevate cun Katie, dice: "Pensu chì a cosa più grande hè di ùn accettà micca sempre ciò chì vedi à u valore nominale o suppone chì u profilo di i social media di qualcunu sia un reale (o realistu) ) ghjurnale alimentariu".

Mentre chì i media suciali prestanu una immediatezza chì vi pò fà sentu chì avete un sguardu internu à a vita reale di qualcunu, in realtà stai guardando una maghjina curata currettamente, spessu illuminata da espertu per accentuà u pusitivu. Perchè a ghjente tende à glossà nantu à u cuntestu di un alimentu particulare in u so ghjornu generale, spiega Proctor, pò rende difficiule à dì sì questu hè un trattatu di volta in volta o un articulu di tutti i ghjorni. "A ghjente ùn hà più standard affidabili contr'à i quali valutà i so alimenti. U cunsumadore mediu, di fronte à u porno alimentariu, hà difficultà à discernisce".

Ricertamenti, l'influenzatori di e social media in u mondu di fitness è di salute anu alzatu u velu in i so modi. In nuvembre 2016, per esempiu, a blogger di fitness Kelsey Wells hà sparte una foto nantu à Instagram per dimustrà à i so seguitori chì ancu ella si gonfia dopu à indulge in tratti à volte. Hà aghjustatu: "Instagram hè spessu una bobina di punta, è ùn ci hè nunda di male per fighjà nantu à u pusitivu! Ma hè cusì impurtante di mantenelu reale è ricurdate chì a maiò parte di l'imaghjini chì vedi mentre scorri (cumpresu a moia) sò i migliori di e persone pede in avanti. ""

Sapemu se a persona chì pubblicò a foto hà ancu manghjatu quellu platu ? Cum'è una reazione contr'à i messaghji misti inviati da celebrità è influenzatori chì publicanu piatti scandalosi, Rebecca Rabel hà creatu un account Instagram chjamatu i_actually_ate_that induve publicheghja pasti indulgenti chì ella mangia in realtà. Tuttavia, ella hè stata anticipata in interviste nantu à u fattu chì ùn hè micca ciò chì manghja tuttu u ghjornu ogni ghjornu - adopra un approcciu equilibratu chì lascia stanza per indulgenze occasionali in u cuntestu di una dieta sana sana.

2. Deconstruisce a vostra risposta.

Ghjucate à u detettivu cun voi stessu. Perchè rispondi à una certa maghjina cusì forte? Avete fame fisicamente? Emozionalmente famitu? Site attrattu da quellu alimentu per via di un sapore o di una struttura particulare? Sè site salivatu nantu à una foto di un conu di ghjacciu cù sprinkles, forse aghjunghjendu una cucchiaina di cibi di cacao è un sprinkle di noci à quellu yogurt darà un piacevule crunch cù alcuni nutrienti chì in realtà facenu u vostru corpu favuri.

Forse state bramendu una sperienza. Ddu video di fondue chì avete vistu in Facebook pò avè attivatu un desideriu di furmagliu ... ma se scavate un pocu più in profondità, forse vedrete chì ciò chì veramente vulè hè esse in vacanze di schì cù l'amichi godendu di bevande è stuzzichini davanti à un focu accogliente. In questu casu, pigliate u telefunu è scrivite un amicu per salutà o sparà un email à a vostra squadra per urganizà a vostra prossima riunione.

Se un desideriu ùn smette micca, pudete ancu mette un toccu sanu à ciò chì vulete. Specialista in cunsiglii nutrizionali è cumunicazioni Kelli Shallal di Hungry Hobby pratica ciò ch'ella predica. Ella dice: "U mo cunsigliu seria di truvà un remake di ricetta sana di tuttu ciò chì chjama u vostru nome! Hè ciò chì facciu!"

3. Staccà!

Mentre ùn avete micca bisognu di evità i social media in tuttu (cum'è quellu mai accaderebbe), hè probabilmente una bona idea di stà fora quandu avete super fame, supponendu chì seguite assai alimentari. È se pruvate à evità di manghjà dopu à a cena, Whetzel raccomanda di preparà una tazza calda di tè di erbe cum'è zenzeru o camomilla o aghjunghje limone à una tazza d'acqua. "Chiudite a cucina (pulite, spegne tutte e luci, è lasciate mentalmente fora di i limiti), è sceglite solu l'emissioni TV chì ùn implicanu micca a cucina", aghjusta.

4. Reconnect cù a vostra motivazione.

Dietetista Charlene Pors di Euphoria Nutrition, dice: "Vivendu in una era tecnica, hè difficiule da evità, ma una di e più grandi strategie per calci a brama porno di alimenti hè di cambià a vostra mentalità. Pensate à voi stessi, avete veramente bisognu di quellu alimentu? Hè veramente benefiziu per voi? Avete veramente fame? O hè veramente u vostru appetite chì parla? Spessu dicu à i clienti di pensà à sè stessu [circa] se quellu alimentu specificu hè veramente allinatu cù i so scopi di salute è nutrizione ". S'ellu ùn hè micca, dice Pors, "hè megliu cambià u canali o cuntinuà à scorri per Facebook".

Riturnate à e basi di l'alimentu cum'è carburante. Chì cibi vi dà energia? Priorità à quelli. Chì cibi ti facenu senta cum'è merda? Mettiteli nantu à a lista "cù moderazione" o "no, grazie". U mantenimentu di un ghjurnale alimentariu è sapendu chì avete bisognu di scrive ciò chì manghjate pò aiutà à restà responsabile per voi stessu.

Pensate à quantu prugressu avete fattu. Scrivite uni pochi di cambiamenti pusitivi chì site fieru di. Questu aiuta à aumentà a vostra autostima è vi aiuta à cuntinuà à fà scelte chì vi sentite bè. Quandu tuttu u restu fiasca, se stai luttendu, ricordati quantu hè impressionante di fà una scelta chì sustene i vostri obiettivi.

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