Quantu dura tipicamente per addurmintassi?

Cuntenutu

• Chì ghjè nurmale?
• È sè ùn pudete micca addurmintassi?
• Ritimu circadianu
• Igiene di u sonnu
• Disordine di u sonnu
• È s'è vo dormi troppu prestu?
• Cunsiglii per dorme megliu
• Pruvate à andà in lettu à listessa ora ogni notte
• Dorme senza distrazioni
• Evite a caffeina u dopu meziornu è a sera
• Eserciziu - ma micca ghjustu prima di dorme
• Manghjà è beie bè prima di dorme
• Arrìzzati è resettate sè ùn pudete micca dorme in 20 minuti
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

Hè ora di dorme. Vi stallate in u vostru lettu, spegne e luci, è appughjate a testa contr'à u cuscinu. Quante minute dopu vi ne site addurmintatu?

U tempu nurmale chì ci vole à a maiò parte di a ghjente per addurmintassi di notte hè trà 10 è 20 minuti.

Benintesa, ci sò certe notti sta volta pò esse più o menu, ma se vi addurmintate troppu prestu o se ci vole oltre una mezz'ora a maiò parte di e notte per andassi in terra di i sogni, ci pò esse un prublema sottostante da cunsiderà.

Chì ghjè nurmale?

U sonnu sano hè una parte essenziale di a vita. Pruvà à stabilisce un mudellu di sonnu nurmale hè criticu per u funziunamentu d'ogni ghjornu.

U sonnu nurmale per l'adulti significa chì si dorme in 10 à 20 minuti è ottene circa 7-8 ore a notte. I zitelli è l'adulescenti anu bisognu di circa 10 ore di sonnu, è i zitelli, i zitelli è i zitelli in età prescolare ne anu ancu di più.

U tempu chì ci vole à addurmintassi hè cunnisciutu cum'è latenza di u sonnu. Sì dorme prima o dopu à i tipichi 10 o 20 minuti chì generalmente richiede, pudete avè una situazione di sonnu sottostante.

Un studiu hà trovu chì a qualità di u sonnu diminuisce s'ella ci vole più di una meza ora per addurmintassi.

Puderete truvà chì hè difficiule di addurmintassi di tantu in tantu - hè perfettamente nurmale.

A volte pudete avè difficultà à spegne u vostru cervellu perchè site preoccupatu per qualcosa o per via di un avvenimentu inusuale in a vostra vita.

D’altronde, si pò addurmintà istantaneamente s’ellu hà avutu una notte di sonnu difficiule a notte precedente o un ghjornu particularmente stancu. Questa ùn hè micca una causa di preoccupazione se accade occasionalmente.

È sè ùn pudete micca addurmintassi?

Ci ponu esse parechje ragioni per chì ùn pudete micca addurmintassi di notte, cumpresi:

• un ora di dorme troppu prestu
• una rutina povera di dorme
• dorme troppu
• una cundizione di sonnu sottostante

Ritimu circadianu

Una di e ragioni per chì ùn puderete micca pudè addurmintassi in u periodu di tempu nurmale hè perchè pruvate à andà à dorme troppu prestu o per via di fattori esterni cum'è u jet lag.

U vostru corpu hà un ritmu biologicu naturale, o circadianu.

Un ritimu biologicu hè un ciclu di 24 ore chì corre u vostru corpu è vi indica quandu hè ora di dorme, svegliarsi è manghjà, frà altri signali.

Micca l’ora di tutti hè listessa. Alcune persone preferenu andà à dorme prima è svegliarsi prima. L'altri si ponu rivulà in l'ore di sera, diventendu più produttivi à u passu di a sera.

Sè site più una persona di notte, a vostra ora di dorme naturale pò esse più tardi è pudete dorme più tardi in a mattina ch'è u primu uccellu.

Igiene di u sonnu

Un altru mutivu chì pudete micca esse capace di addurmintassi dopu à 10 o 20 minuti hè per via di una scarsa rutina di notte.

Avete bisognu di facilità u sonnu per u vostru corpu di listessa manera ogni notte per uttene un sonnu di qualità. Questu include:

• evitendu l'eserciziu in ritardu
• micca beie bevande caffeinate da una certa ora di a ghjurnata (di solitu 6 ore prima di dorme)
• spegnendu i vostri schermi una mezz'ora o più prima di dorme

Assicuratevi chì a vostra ora di dorme sia relativamente uniforme hè ancu chjave per un sonnu di qualità è per dorme in a portata normale.

Dorme troppu pò rende difficiule à addurmintassi di notte. Assicuratevi chì site di mira per 7 à 8 ore à a notte sè site un adultu, è evite micca piglià a sunnita in fine di dopu meziornu.

Disordine di u sonnu

Un altru mutivu chì pudete micca esse capace di addurmintassi hè per via di una situazione di sonnu sottostante cum'è insonnia.

L'insonnia pò accade à l'azardu o per via di altre cundizione di salute o di medicazione chì pigliate. Se ùn pudete micca addurmintassi in una meza ora dopu à spegne a luce per a notte di modu regulare, parlate cù u vostru duttore.

U vostru duttore pò suggerisce strategie utili di notte o cunsigliatu di sottumette un test di sonnu per determinà a gravità è a causa di l'insonnia.

I trattamenti per l'insonnia ponu include creazione è aderenza à abitudini di sonnu megliu. U vostru duttore pò cunsiglià certi medicazione per l'insonnia cronica.

È s'è vo dormi troppu prestu?

Addurmintassi troppu prestu pò esse un altru segnu di prublemi di sonnu. Pò esse un segnu di privazione di sonnu.

U vostru corpu hà bisognu di media una certa quantità di sonnu ogni notte, è se ti tagli cortu di u sonnu necessariu, pudete finisce cun debitu di sonnu. Questu pò risultà in sentimentu sfocatu, sperimentendu l'umore, è sentendu stancu.

Pò dinò purtà à cundizioni di salute cum'è pressione sanguigna alta è stress, è ancu una bassa immunità per luttà contr'à u raffreddore è l'influenza.

Per dorme di più, cambiate a vostra rutina di dorme per accoglie più ore di sonnu. O se duvete taglià qualchì ora fora una notte, andate à dorme nanzu o dorme a notte dopu si pò.

Cunsiglii per dorme megliu

Stabilisce boni abitudini di sonnu vi aiuterà à addurmintassi in u periodu normale di tempu. Eccu alcuni modi per praticà un sonnu sanu:

Pruvate à andà in lettu à listessa ora ogni notte

Scuprite l'ora di dorme ideale di u vostru corpu è crea un pianu intornu.

Dorme senza distrazioni

Eliminà i schermi da a vostra stanza cum'è TV, urdinatori è telefoni. Assicuratevi chì a stanza diventi abbastanza scura da stallassi tranquillamente è chì sia una temperatura piacevule.

Evite a caffeina u dopu meziornu è a sera

A caffeina vi pò tene alti di notte. Scuprite se duverebbe eliminallu cumpletamente o tagliallu dopu una certa ora ogni ghjornu.

Eserciziu - ma micca ghjustu prima di dorme

Pruvate à spustà u vostru corpu ogni ghjornu cù una forma di eserciziu. Ancu una corta caminata cutidiana pò aiutà à stancà vi.

Evite di esercitassi ghjustu prima di dorme, cume chì puderia tene u vostru corpu troppu attentu.

Manghjà è beie bè prima di dorme

U manghjà in a notte tarda pò cuntribuisce à difficultà à addurmintassi.

Assicuratevi di dà à u vostru corpu tempu per digerisce.

E bevande alcoliche ponu ancu interferisce cù u vostru sonnu è vi sveglianu una volta chì i so effetti smettenu di travaglià. Inoltre, beie troppu tardi in a notte puderia cuntribuisce à svegliarsi in mezzu notte per aduprà u bagnu. Chì pò causà privazione di sonnu.

Arrìzzati è resettate sè ùn pudete micca dorme in 20 minuti

Se ùn pudete micca addurmintassi è cumincià à lampà è girà, accende u lume è resettate.

Leghjite un libru, ascoltate musica o un podcast, o pruvate qualcosa d'altru rilassante cum'è esercizii di respirazione. Pruvate à andà à dorme dinò quandu vi sentite stanchezza affaccà.

Quandu per vede un duttore

Vede à un duttore se avete bisognu chì avete spessu prublemi di dorme o di dorme assai prestu ogni notte.

Pensate à tene un ghjurnale di sonnu per seguità e vostre abitudini di sonnu. Questu pò esse utile durante l'appuntamentu di un duttore per identificà i vostri sintomi è qualsiasi cause sottostanti per a difficoltà di sonnu.

U fondu

Duverebbe piglià trà 10 è 20 minuti per addurmintassi à dorme.

Certi ghjorni, fattori esterni cum'è u stress o a preoccupazione ponu allargà u tempu chì vi piglia per dorme. O pudete esse sfinitu da u sonnu persu o micca dorme abbastanza è dorme assai più rapidamente.

Per ghjunghje à quella finestra nurmale di u tempu ci vole à addurmintassi, stabilisce una rutina sana di dorme, assicuratevi di dorme abbastanza a notte, è evite pratiche chì vi ponu tene alti di notte.

Parlate cù u vostru duttore se avete regolarmente difficultà à addurmintassi o sì stancu da a mancanza di sonnu.