Quante Calorie Burn Burpees?

Cuntenutu

• Calorie brusgiate
• Da i numeri
• Pesu è calorie
• Quante burpees duvete fà?
• Cumu fà un burpee
• Benefici di burpees
• Alternative à burpees
• Jumping jacks
• Saltate squat
• Pushups
• Prese plank
• Mudificazioni Burpee
• U fondu

Ancu se ùn vi cunsiderate micca un appassiunatu di allenamentu avidu, avete probabilmente intesu parlà di burpees. I Burpees sò un eserciziu di calistenia, un tipu d'eserciziu chì usa u vostru pesu corpu.

Cù esercizii di calistenia, pudete migliurà micca solu forza è resistenza, ma ancu coordinazione è flessibilità.

Quandu travagliate, pudete dumandassi quantu efficace un eserciziu hè basatu annantu à quante calorie brucia. U numaru di calorie brusgiate durante l'eserciziu varieghja cù u pesu, l'intensità è altri fattori.

Secondu Baton Rouge General, pudete brusgià circa 160 calorie fendu 17 minuti di burpees.

In questu articulu, daremu un ochju vicinu à quante calorie burpees brusgiate, cumu fà, è altri benefici di fà burpees.

Calorie brusgiate

Cumu l'accennatu sopra, brusgiate circa 160 calorie per ogni 17 minuti chì fate burpees. Rompemu stu numeru in qualcosa di più praticu:

Da i numeri

• Circa 9,4 calorie sò brusgiate per ogni minutu di burpees effettuate.
• Ci vole à a maiò parte di a ghjente intornu à trè secondi per fà una sola burpee.
• Trè seconde per burpee uguale à 20 burpees per minutu, secondu a velocità è a frequenza.

Dopu avè fattu una matematica simplice, pudemu vede chì ci hè bisognu di circa 20 burpees per brusgià circa 10 calorie. Tuttavia, u pesu pò influenzà ancu u numeru di calorie brusgiate durante l'eserciziu.

Sicondu a Harvard Medical School, quandu eseguite 30 minuti di calisthenics vigorosa:

Pesu è calorie

• Una persona di 155 libbra brusgià circa 1,25 volte più calorie ch'è una persona di 125 libbra.
• Una persona di 185 libbra brusgià circa 1,5 volte più calorie ch'è una persona di 125 libbra.

Data questa informazione, a persona media pò brusgià da 10 à 15 calorie per ogni 20 burpees.

Sottu hè un graficu chì pò aiutà à determinà quante calorie bruscerete mentre eseguite burpees, secondu u vostru pesu.

Quante burpees duvete fà?

I Burpees sò cunsiderati cum'è una mossa avanzata di calistenia, dunque hè impurtante di piglià u vostru tempu è di realizalli cù una forma adatta per evità ferite.

Se state eseguendu una sola burpee ogni trè secondi, pudete aspettà di fà circa 20 burpee per minutu. Se eseguite i vostri burpees più lentamente, pudete fà da 10 à 15 burpees per minutu invece.

Inoltre, diverse variazioni di burpees ponu cambià a quantità di tempu chì vi piglia per fà una sola burpee.

Cumu fà un burpee

U modu più faciule per pensà à un burpee hè chì hè una tavula piena seguitata da un saltu squat. Eccu un grande tutoriale visuale per cumu fà un burpee:

Eccu alcune istruzioni passo-passo:

1. Stand in fronte. I vostri pedi duveranu esse larghezza di l'anca è i vostri bracci devenu esse à fiancu.
2. Abbassatevi in ​​un squat spinghjendu i fianchi indietro è piegendu e ghjinochje. Fighjate u vostru pesu in i tacchi, piuttostu chè nant'à e palle di i vostri pedi.
3. Inclinatevi in ​​avanti è piazzate e palme appiattite in pianu davanti à voi. A pusizione di e vostre palme deve esse più stretta di i vostri pedi.
4. Saltate i pedi indietro, allungendu e gambe è sbarcendu nantu à e palle di i vostri pedi. Pensate à sta transizione cum'è saltendu in una tavula piena. Durante sta pusizione, impegnate l'abs per supportu è assicuratevi di ùn alzà o affundà a vostra schiena.
5. Saltate i vostri pedi in avanti finu à ch'elli sianu posizionati accantu à e to mani.
6. Arrivate cù i vostri bracci sopra a testa è saltate, poi ritruvate in giù per passà in ciclu per tutta a mossa di novu.

Ancu se l'indicazioni sopra sò per un burpee standard, altre variazioni populari di burpee includenu:

• aghjunghjendu una spinta mentre in a pusizione di u tavulinu
• aghjunghjendu una presa di plancia mentre in a pusizione di a plancia
• aghjunghjendu un saltu mentre si stà in pusizione

Ùn importa micca u tipu di variazione di burpee chì sceglite di fà, amparà una forma curretta hè a cosa più impurtante.

Benefici di burpees

I Burpees sò un allenamentu di calistenia di tuttu u corpu chì si focalizanu nantu à a custruzzione di a forza musculare. Puderanu aiutà à migliurà a forza è a resistenza cum'è parte di una rutina di allenamentu regulare è ponu ancu avè altri benefici.

In a, i ricercatori anu trovu chì esercizii di pesu corporeu, cum'è burpees, anu sappiutu riduce significativamente a pressione sanguigna in donne adulte sane.

Non solu sò i burpees un grande eserciziu di rinfurzamentu di a forza, ponu ancu esse effettuati cum'è parte di un regime di furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT). HIIT si concentra nantu à i scoppi di un eserciziu intensu alternatu cù periodi di recuperu.

I vantaghji di HIIT sò stati ampiamente studiati per una varietà di condizioni, cumprese a diabetes di tip 2, l'obesità è a salute di u core. In una, i ricercatori anu trovu chì HIIT puderia avè un impattu pusitivu nantu à a funzione mitocondriale è u tippu di fibra in e cellule musculari.

Alternative à burpees

Ci hè parechje ragioni per chì qualcunu pò ùn esse capace di fà in modo sicuru o efficace un burpee, ma micca di preoccupassi - ci sò assai esercizi di calisthenics simili chì pudete fà invece.

Scuprite alcune di queste alternative burpee per un allenamentu altrettantu efficace:

Jumping jacks

I salti di saltu sò un altru eserciziu di calistenia di tuttu u corpu chì pò esse realizatu cum'è un allenamentu HIIT. A cuntrariu di i burpees, i ghjattini chì saltanu ùn ponenu micca tanta pressione di pesu corpu nantu à e spalle.

Saltate squat

Salt squats vi permettenu di fà l'ultima parte di un burpee senza avè da eseguisce a plancia. Questu eserciziu mette una pressione simile nantu à i ghjinochji cum'è i burpees, ma dinò, micca tanta pressione nantu à e spalle.

Pushups

I Pushups sò un muvimentu di calisthenics di corpu cumpletu per un principiante chì ponenu una tensione minima nantu à e articulazioni. E spalle è l'abs restanu impegnati è dipende da a variazione pushup, cusì facenu e gambe è i glutei.

Prese plank

I plancchi sò una grande alternativa à i burpees quandu ùn pudete micca passà trà plancia è standing. Cum'è i burpees, utilizanu a pusizione di u tavulinu ma ùn tornanu micca in piedi, vale à dì menu sforzu nantu à e ghjinochje.

I plank jack facenu ancu un grande allenamentu HIIT, cum'è i burpees.

Mudificazioni Burpee

Se site sempre interessatu à fà un burpee ma ùn pudete micca eseguì in tuttu, l'alternativa pò esse di mudificà lu. Per fà un burpee mudificatu, pruvate questi aghjustamenti:

• Eseguite ogni muvimentu unu per volta.
• Passu in e fora di a plancia piuttostu chè saltà.
• Stand per finisce invece di saltà per finisce.

U fondu

I Burpees sò un grande eserciziu di calistenia chì brusgia da 10 à 15 calorie à u minutu. Se ùn avete mai realizatu un burpee prima, hè impurtante amparà una forma curretta per evità ferite.

Sè vo circate à circundà u vostru prugramma di eserciziu cù più muvimenti di calistenia cum'è burpees, un prufessiunale di eserciziu pò aiutà. Visite u ProFinder di u College Americanu di Medicina Sportiva per truvà un prufessiunale di eserciziu vicinu à voi.