Cumu a meditazione pò fà di voi un Atleta Megliu

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A meditazione hè cusì bona per ... bè, tuttu (basta à verificà u vostru Cervellu nantu à ... Meditazione). Katy Perry face. Oprah a face. È parechji, assai atleti facenu. Si scopre, a meditazione ùn hè micca solu ottima per u sollievu di u stress è a salute (ancu l'American Heart Association raccomanda di adottà una pratica regulare!), Ma pò ancu dà un impulso seriu in i vostri sforzi di fitness.

Sì, a ricerca sustene questu. Per una, a meditazione pò migliurà a vostra tolleranza à u dolore, utile quandu site, dicemu, pruvendu à sbattà quellu decimu burpee o attraversà a linea d'arrivu di a maratona. Altri studii di imaging cerebrale anu dimustratu chì e persone chì praticanu a Meditazione Transcendentale (TM) spartenu tratti di funziunamentu cerebrale cù atleti d'elite. Interessante. Cusì, avemu tracciatu cinque atleti chì meditanu per sapè cumu a so pratica - sia esercizii di visualizazione, tecniche di respirazione, o una basata in mantra - li aiuta in u so sportu di scelta.

"Medite più regularmente ghjustu prima di un grande avvenimentu o di una corsa", dice Shayna Powless, un pilotu prufessiunale U23 per u LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "Ùn solu m'aiuta à facilità i mo nervi, ma ancu m'aiuta à mantene un altu livellu di focu necessariu per a corsa. A mantene a calma durante una corsa hè u modu più impurtante per mè per fà bè è riesce à fà u mo megliu ", aghjusta. .

Deena Kastor, medaglia olimpica di bronzu è corridore di maratona di tenuta di record americani, hà iniziatu a so pratica di meditazione più di duie decennii fà. "Essa un atleta prufessiunale pò suscitarà ansietà, stress è nervi, chì ponu esse un drenu di a mo energia", dice. (Pruvate questi 5 Muvimenti Per Energia Istantanee.) "Cù a meditazione, possu entrà in un statu calmu è riesce cun focus per pudè competere in modu ottimale". Kastor dice ch'ella hà ammaestratu a tecnica finu à u puntu ch'ella pò avà medità (face una tecnica di respirazione chì implica inalazione è espirazione à u conte di ottu) ancu in una stazione di metropolitana affollata!

A visualizazione pò esse una forma di meditazione per certi atleti. "Sentu chì quandu visualizeghju, sò assai focalizatu - specificamente nantu à l'immersione - è quella sorte mi porta in un mondu per mè", dice Ginger Huber, atleta Red Bull Cliff Diving. "Senza ella, ùn averaghju mai u curagiu di saltà da lochi cusì alti." Huber hà amparatu sta tecnica da un psicologu di u sport universitariu. "Mi dà a cunfidenza chì, ancu s'e ùn aghju micca assai pratica fisica per l'immersioni alte (spessu inaccessibili), aghju assai pratiche mentali chì so chì sò altrettantu benefiche", dice Huber.

Amy Beisel, un ciclistu di montagna prufessiunale Giant / LIV, pratica ancu a visualizazione. "Prima di una corsa, mi chjinaraghju solu è anderaghju per tuttu u percorsu in mente, da u principiu à a fine. Pensu à a mo pusizione di u corpu nantu à a mo bicicletta, induve cercu, quantu pausa da aduprà è quandu da aduprà . Imaginaraghju me stessu cù u pack anteriore di una corsa, liberendu una sezzione tecnica nantu à a mo bicicletta, o facendu transizioni fluide fora di girate cù a velocità ", spiega ella. "A visualizazione è e meditazioni di respirazione m'aiutanu à excelà in tanti livelli. A respirazione m'aiuti à rilassate, fisicu è mentale, sia assai impurtanti prima di una corsa. A visualizazione aiuta à preparà per a razza è custruisce a fiducia necessaria ". (Verificate cumu si respira u vostru modu à un corpu più fitte).

A meditazione pò ancu aiutà à dà a motivazione per colpisce a palestra quandu ùn site micca d'umore, vi dà a fiducia chì avete bisognu per pruvà una posa di yoga difficiule, o manovella u tapis roulant accelera una tacca o duie. "Praticà a Meditazione Japa, durante a quale cantate un" mantra ", porta in casa a mo intenzione di presentà, di fà u mo megliu è di stà impegnatu [per a mo pratica]", dice Kathryn Budig, prufessore di yoga è espertu. "Mi porta un ricordu istantaneu per fà u mo megliu". Budig usa u so mantra persunale, "Aim True, Stay True", ma pudete sceglie u vostru propiu mantra per a vostra pratica di meditazione persunale (o utilizate unu di questi 10 Mantras Mindfulness Experts Live By).

Ispiratu per pruvà? Visita TM.org per più infurmazione nantu à a Meditazione Trascendentale, chì hè u tipu di meditazione più ricercatu, o scopre cumu Medità cù Gretchen Bleiler.

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