Quantu duverebbe sudà veramente durante un allenamentu?

Cuntenutu

• Chì face chì alcune persone sudanu di più cà l'altri?
• Quantu sudore hè adattatu durante un entrenamentu?
• Quandu u sudore diventa "eccessivu"?
• Chì pudete fà per u sudore è l'odore di u corpu?
• Hè pussibule di ùn sudà abbastanza?
• U Bottom Line: Cumu ùn sudate tantu durante l'eserciziu
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S'ellu si rompe un sudore in u mumentu chì u tapis roulant si mette in muvimentu o si sente di più di u sudore di u so vicinu chì vi spruzza in a classa HIIT cà u vostru, vi puderete dumandà ciò chì hè nurmale è sì sudate troppu - o solu abbastanza. In realtà, tutti sudanu à diverse temperature è à livelli di sforzu diversi. Ma chì causa alcune di queste differenze è quandu hè ora di preoccupassi? È ci hè un modu per ùn sudà tantu durante l'eserciziu?!

Prima di tuttu, sapete chì a sudazione hè cumpletamente nurmale. "A sudazione hè una risposta sana sana à u riscaldamentu di u corpu", dice Stacy R. Smith, M.D., dermatologu in Encinitas, California. "Questu riscaldamentu pò vene da fonti esterne cum'è u clima in Florida o u calore generatu da l'attività musculare durante l'esercitu".

Chì face chì alcune persone sudanu di più cà l'altri?

Per superà u sudore, aiuta à sapè esattamente ciò chì face. Quandu sta mistura di acqua, sali è altri minerali s'evapora da a vostra pelle, vi rinfrescà, chì permette à u vostru corpu di mantene a so temperatura core. "Ci hè dui tipi di sudore: eccrine, un liquidu magre chì si trova in tuttu u corpu quandu hè calda fora o quandu si esercitanu, è apocrine, una secrezione densa chì si trova principarmenti in i vostri underarms", dice Dee Anna Glaser, MD, presidente di l'International Hyperhidrosis Society è un dermatologu in St. Louis, Missouri. L'Apocrine hè ligatu à l'odore è hè tipicamenti ligatu à u stress. (Assuciatu: Chì sò i Granuli di Stress-è Cumu Puderaghju Mantene li da fà Stragi in u mo Corpu?)

Benchì a vostra dieta, salute è emozioni possinu ghjucà un rolu, quantu sudate hè determinatu soprattuttu da a genetica, cume hè induve sudate. I lochi i più cumuni sò e ascelle, e palme, e piante, è a fronte perchè anu a densità più alta di ghiandole sudoripare. (L'area underarm hè a casa di una bacteria chì digerisce u sudore è pruduce BO) I mudelli di sudore sò assai individuali, in ogni modu: Per esempiu, a vostra schiena puderia sudare prima perchè e glandule sò più rapidamente per risponde à i signali di u vostru cervellu in tempi di calore o stress. , Dr Glaser dice.

Probabilmente ùn vene micca tantu di sorpresa chì i livelli di idratazione è u sudore vanu inseme. Sì tutti l'altri fattori sò uguali, una idratazione inadegwata di modu regulare pò fà chì una persona sudassi menu cà l'altra, dice u duttore Smith. Ma beie più di ciò chì hè necessariu per idratà prima, durante è dopu l'eserciziu ùn vi lascià più inzuppatu chè qualcunu chì idrata bè. Certi medicazione, cum'è u cuntrollu di nuvità hormonal, pò ancu avè effetti secundari chì vi facenu sudà più o menu, cusì cunsultate u vostru duttore o farmacista si pensate chì puderia esse u prublema.

Al di là di l'idratazione, i medicazione è a genetica, a fitness fisica influenza ancu quantu sudate, è sorprendentemente, più fitter site più umitu sarete, dice Jason Karp, Ph.D., fisiologu di eserciziu è allenatore di corsa in San Diego, California. "U mutivu perchè e persone più fitte sudanu di più - è ancu prima in un allenamentu - hè chì u corpu diventa più efficiente per rinfriscà stessu", dice Karp. "A ghjente vede a sudazione cum'è una cattiva cosa, ma hè l'evaporazione di u sudore chì vi permette di ùn surriscaldà." (Amparate à prutegevi da a stanchezza di u calore è da u colpu di calore durante i mesi caldi di l'estate.)

Mentre più sudore hè un'indicazione di forma fisica, ùn vi lasci micca ingannà da e classi di fitness chì accendenu u calore. Sempre chì puderete travaglià à u vostru livellu di intensità normale, brusgiate u listessu numeru di calorie in yoga caldu cum'è in a stanza climatizzata di u studio.

Mentre u sessu è l'età ghjocanu una parte in a sudazione, un livellu di fitness più altu, intensità di eserciziu aumentata, dimensione di u corpu più grande, temperatura ambientale più calda (in interni o à l'esternu), ventilazione o flussu d'aria inferiore, menu umidità è vestiti non traspiranti portanu tutti à sudore più elevatu livelli, dice Brett Romano Ely, MS, candidatu à u dutturatu in fisiologia umana à l'Università di l'Oregon.

Quantu sudore hè adattatu durante un entrenamentu?

Una taglia ùn si adatta micca à tutti quandu si tratta di sudà. Smette di preoccupassi per ùn dà abbastanza durante u vostru allenamentu, perchè u sforzu ùn hè micca sempre direttamente ligatu à a produzzione di sudore, dice Ely. Pudete andà in bicicletta in un ghjornu frescu è pocu sudatu, indipendentemente da quante colline avete scalatu, dice. In alta umidità o cù bassu flussu d'aria, u vostru sudore si evaporerà più pianu, ciò chì pò fà vi sente cum'è sì sudatu di più. È in e cundizioni cuntrariu, a vostra pelle pò sentu secca, ma in a realità, u sudore hè solu evaporendu assai più rapidamente. (Assuciatu: Vestiti d'Allenamentu Traspiranti Per Aiutà à Mantene Frescu è Seccu)

Se pensate chì avete bisognu di sudà per pruvà à voi stessi chì travagliate abbastanza duru, Ely suggerisce di pruvà un monitor di frequenza cardiaca invece. Pudete ancu simpliciamente monitorà a vostra respirazione o aduprà u tassu fidatu di u sforzu percepitu (quantu stai travagliendu in scala 1 à 10) per misurà a vostra intensità.

Quandu u sudore diventa "eccessivu"?

Probabilmente duvete smettere di sudare per ùn sudare tantu durante l'eserciziu, i nostri esperti accunsenu. A sudazione assai pò esse un pocu imbarazzante, ma hè raramente un veru prublema medica. Pò esse causa di preoccupazione se state sudendu elettroliti è fluidi più veloci di ciò chì pudete reidratà. "A sudazione assai pò causà a desidratazione, chì pò impedisce u metabolismu è diminuisce u flussu di sangue à i musculi (perchè a perdita d'acqua per via di a sudazione diminuisce u voluminu di sangue), cusì pò esse periculosu s'ellu ùn rimette micca u fluidu per beie", dice Karp. (A desidratazione hè solu una di e cose chì ponu fà chì u vostru entrenamentu si senti più duru, è micca in un bonu modu).

Ci hè una pussibilità chì pudete soffre di una cundizione rara chjamata iperidrosi, induve u corpu suduri più di ciò chì hè necessariu per rinfriscà, dice u duttore Smith. "Stu sudore eccessivu pò purtà à irritazioni di a pelle, difficultà suciale è imbarazzu, è un usura eccessiva sustanziale di i vestiti". E persone cun iperidrosi spessu riportanu sudatu senza alcuna ragione apparente in ambienti freschi, avè da purtà camicie extra à u travagliu o à a scola mentre si bagnanu / macchiate prima di a ghjurnata, o aghjustendu u so calendariu per pudè andà in casa è duscia prima di esce. a sera dopu à u travagliu.

Solu un duttore pò diagnosticà ufficialmente una sudazione eccessiva o iperidrosi, ma simpliciamente, "a sudazione eccessiva hè spessu definita cum'è qualsiasi sudore chì interferisce cù l'attività normale di u ghjornu", dice Dr. Smith.

Chì pudete fà per u sudore è l'odore di u corpu?

Ancu s'ellu ùn hè micca cascatu in a categuria di sudorazione "eccessiva", ma si senti incunificatu annantu à u vostru livellu di sudore, u duttore Smith dice chì pò esse u tempu d'intervenzione oltre l'antiperspirant tipicu. L'opzioni includenu optà per un antiperspirant over-the-counter "forza clinica" chì include livelli più alti di u compostu rispunsevuli di bluccà temporaneamente i dutti di sudore è formulazioni di forza di prescrizione.

Sè vo site specificamente preoccupatu di cumu ùn sudari tantu durante l'eserciziu, ma ùn hè micca un prublema quandu site solu per a rutina di ogni ghjornu, optate per vestiti di entrenamentu cù proprietà traspiranti per evità quella sensazione umida è per allargà a vita di u vostru. armariu di palestra un pocu più. Alcune marche di vestiti prumettenu ancu vestiti cù tecnulugia "anti-puzzante". Lululemon offre articuli selezziunati cù Silverescent; l'argentu ferma a ripruduzzione di e batteri chì puzzavanu. L'attrezzatura Atletica Endeavour non solu gestisce u calore di u vostru corpu, ma u so tessutu antimicrobicu certificatu da a NASA cuntrullerà ancu l'odore per più usure prima di lavà. Athleta dichjara chì pudete lavà a so linea d'attrezzi "instinkable" menu spessu senza teme ch'ella sia, bè, puzzolente.

Se a vostra marca preferita ùn offre nunda anti-odore, ma vi piacerebbe veramente fà menu lavanderia, verificate u Scudo di Odore Active di Defunkify. Creatu da Dune Sciences, chì hè statu cofundatu da un prufessore di chimica à l'Università di l'Oregon, stu pruduttu di lavanderia permette à l'utilizatori di pre-trattà qualsiasi attrezzu atleticu è di purtallu (apparentemente senza odori) finu à 20 volte trà lavate. (Assuciatu: Questu Tissu per Trattà a Sudazione eccessiva Pò esse solu un Cambiatore di Ghjocu, Troppu)

Per e preoccupazioni più gravi di sudore o per e persone cun iperidrosi, a bona nutizia hè a lista di scelte per trattà a sudazione in eccessu hè diventata sempre megliu cù l'anni, dice u duttore Smith. Questu include medicazione orale, antiperspiranti di prescription-strength cum'è Drysol, injections of Botox o Dysport, chì disattiveghjanu temporaneamente i vostri glanduli sudoripare, è ancu un dispositivu chjamatu miraDry chì usa l'energia elettromagnetica per distrughje i glànduli sudoripare. In più di u Botox, i medichi spessu ricumandenu a depilazione laser per i vostri underarms. "Truveru chì porta à menu pruduzzione di sudore è diminuisce ancu l'odore, perchè i vostri capelli accumulanu più batteri cà a vostra pelle", dice Mary Lupo, MD, dermatologu in New Orleans, Louisiana.

Ma queste opzioni più invasive puderianu micca esse a megliu opzione se l'eserciziu strenuu face parte di a vostra rutina regulare, dice, postu chì a riduzione di a produzzione di sudore in e zone localizzate puderia limità a vostra capacità di rinfriscà u corpu durante l'attività intensa.

Hè pussibule di ùn sudà abbastanza?

Quandu a ghjente parla di prublemi intornu à a produzzione di sudore, si tratta soprattuttu di sudà troppu. Ma ùn vulete micca esse in l'altra parte di sta equazione. U sudore hè sanu è necessariu per regulà a temperatura di u corpu. Inoltre, ricordate chì hè ancu un segnu di forma fisica stellare.

Allora, quandu duvete preoccupassi chì ùn sudate micca abbastanza? "Ùn ci hè nunda di preoccupazione se qualchissia ùn pare micca sudatu assai, salvu chì ùn porta à l'esaurimentu di u calore o un colpu di calore", dice Karp. In casi rari, micca sudatu abbastanza pò esse un signu di anhidrosis (o ipohidrosis), una malatia in quale i glànduli sudoripare ùn funziona micca bè.

Se ùn site micca versatu benne cum'è a donna accantu à voi nantu à u scalatore è vi dumandate se state travagliendu abbastanza, probabilmente ùn avete micca bisognu di preoccupassi. Basta à cuntene perchè - ricordu! - a quantità chì sudate ùn hà nunda à chì vede cù u "successu" di u vostru allenamentu.

"Ùn ci hè nisuna relazione trà sudore è calorie brusgiate", dice Craig Crandall, Ph.D., prufessore di medicina interna à l'Università di u Texas Southwestern Medical Center. Pudete curriri a listessa strada in l'estate è l'invernu, è ancu s'ellu sudate più in u calore, u numeru di calori chì pudete aspittà di brusgià serà praticamente identicu, dice. Ci sò troppu fattori implicati chì influenzanu a pruduzzione di sudore, aghjusta, è ancu s'ellu si perde "pesu" quandu sudate, hè solu u pesu di l'acqua è questu pò purtà à a desidratazione.

U Bottom Line: Cumu ùn sudate tantu durante l'eserciziu

Prima, sceglite u pruduttu ghjustu: antitranspirante. I Deodoranti frenanu l'odore, micca l'umidità; i cumbi antitranspiranti-deodoranti trattanu tramindui. Alcune persone optanu per u deodorante perchè a so pelle sensibile reagisce male à l'antiperspiranti. Altri l'evitanu per via di e rumenzule chì i cumposti à base d'aluminiu - l'ingredienti attivi in ​​a maiò parte di i antiperspiranti - sò stati ligati à u cancheru o à a malatia d'Alzheimer, ma studii clinichi ùn mostranu evidenza di una tale cunnessione. Ch'ella sia adupratu un solidu, un gelu o un roll-on ùn importa micca, ma u tempu à u quale appiecate a robba hè impurtante: i Derms cunsiglianu di mette antitraspirante prima di dorme di notte è poi di riapplicà a mattina per i migliori risultati . "Per chì u vostru antitraspirante funziona, deve entre in e ghiandole sudorose è blocallu", spiega David Bank, M.D., dermatologu in u monte Kisco, New York. "A notte, site calmu è frescu è a vostra pelle hè completamente secca, cusì un percentinu assai più altu serà assorbutu".

Pudete applicà antitraspirante in ogni locu chì sudassi e superfici, ma attenti à l'irritazione, in particulare in lochi sensibili cum'è u to pettu. Per l'area sottu i vostri petti, spolverate nantu à u bicarbonato di soda quandu a vostra pelle hè pulita è secca. (Quì ci sò più piratoghji di salute per prevene è trattà cun sudore fastidioso di boob.) "U bicarbonu di sodiu hè antibattericu è antiinflamatori. In più di asciugà l'umidità, prevene l'irritazione", dice u duttore Bank. Per assorbe u sudore nantu à u vostru scalp, aduprate shampoo seccu, è per tene i pedi secchi, pruvate inserti traspiranti cum'è Summer Soles ($ 8, amazon.com), suggerisce u duttore Glaser. Per prevene u sudore in ghjò, sceglite una polvere assorbente pensata per quella zona. U vostru usure di allenamentu face ancu una differenza. Investite in tessuti sintetichi d'alta tecnulugia chì si sentenu aria è stuzzicanu l'umidità luntanu da a vostra pelle.

S'ellu ci vole per sempre per rinfrescassi è asciugassi dopu à l'allenamentu, saltate in una doccia fredda quant'è pudete stà (eucaliptu facoltativu). "Tuttu ciò chì abbassa a temperatura di u core vi aiuterà à smette di sudà più prestu", dice u duttore Winger. Pocu tempu? Basta à appiccà i pedi sottu à u spray. L'umidità, chì impedisce a sudazione di evaporà, pò ancu esse parte di u prublema. L'unicu correzione vera per cumu per ùn sudari tantu durante l'eserciziu in queste cundizioni hè di piglià faciule. "S'ellu hè un ghjornu assai umidu è site fora di corsa, rallentate u passu", dice u duttore Winger.

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