Ciò chì e donne adattate anu bisognu di sapè nantu à u digiunu intermittente

Cuntenutu

• E merendelle dopu à a cena ùn sò micca necessarie se aghju un pastu riccu.
• Accumincià a ghjurnata cù l'acqua hè veramente intelligente.
• Avè grassi sani à u colazione mi manteneva sanu à u pranzu.
• Cù più tempu per digerisce, mi sentu definitivamente menu gonfiatu.
• Ùn puderia micca esse ghjustu per l'esercitatore di a mattina.
• Rivista per

Ciao, mi chjamu Mallory è sò dipendente da snacking. Ùn hè micca una dipendenza clinicamente diagnosticata, ma sò chì u primu passu per affruntà un prublema hè di ricunnosce, cusì sò quì. Aghjunghje à manghjà probabilmente ogni duie ore, sia ch'e aghju veramente fame o solu sentu di manghjà per noia o spergu chì mi darà un soffiu d'energia. E, a verità hè, ùn aghju micca bisognu di tantu cibu - soprattuttu micca tardi a notte quandu scrivu (l'ora di u ghjornu quandu a mo chjamata à manghjà urla u più forte) è aduprendu l'alimentu per aiutà à a mo procrastinazione.

Quandu aghju scontru un pianu di digiunu intermittenti (IF) da Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutrizionista è ex editore di fitness per Tone It Up, u mo primu pensamentu era: Boom. Questa puderia esse una suluzione à u mo abitudine di snacking.

Cum'è parechji piani di digiunu intermittenti, a parte più impurtante di u prugramma hè di sceglie una finestra di ottu ore in cui manghjerete tutti i vostri pasti. (Eccu un spartimentu di ciò chì hè u digiunu intermittenti è perchè pò esse benefizièvule.) Perchè mi alzeghja intornu à 6 a.m. ogni ghjornu, aghju sceltu di avè u mo primu pastu à 10:30 è u mo ultimu à circa 6 p.m. allora averaghju finitu di manghjà per u ghjornu à 6:30. Aghju raccoltu da a lettura di recensioni intermittenti à dighjunu è risultati chì parechje persone dighjunu intermittenti per risultati di perdita di pesu. In ogni casu, aghju aspittatu per altri risultati di fasting intermittenti: a fine di u mo desideriu di noshing a tarda notte.

Spoiler alert: Hà fattu. Sè site curiosu di u mo intermittenti persunale prima è dopu à e lezioni, leghjite puru per i mo risultati di digiunu intermittenti da u pianu IF di 21 ghjorni.

E merendelle dopu à a cena ùn sò micca necessarie se aghju un pastu riccu.

Questa era una prova di ciò chì sapia chì era vera, ma hà sceltu per ignurà: quandu avete una cena satisfacente (Bates spessu ricumandemu una carne magra è un pocu di ligumi amidi) ùn avete micca veramente bisognu di popcorn o amandule o ancu carotte prima. andendu à lettu. È questu hè soprattuttu veru quandu site chjappà i fogli nantu à a prima parte. (Vede: Quantu male hè di manghjà a notte, veramente?)

A mo rutina di notte spessu includia andà in cucina per piglià un muccuni prima di pusà per scrive o guardà a TV. Cù u prugramma di digiunu, questu era ovviamente fora di limiti. Invece, riempii un bichjeru d'acqua è beiu mentre travagliava. Non solu mi sò resu contu di quantu mi sentu sempre senza e calorie aghjunte, ma eru mentalmente fieru di me per avè ancu più H2O - un fattu chì ùn trovu micca sempre faciule. Chì mi porta à ...

Accumincià a ghjurnata cù l'acqua hè veramente intelligente.

Aghju pruvatu prima di rinvià una buttiglia d'acqua prima di beie u caffè, è aghju avutu cun ellu per un ghjornu o dui. Ma allora tornu subitu à Starbucks prima chì u penseru à l'acqua attraversi ancu u mo spaziu. Mentre u pianu di Bates chjamava per avè almenu un bicchieru di ottu once immediatamente dopu à alzassi in a mattina, finiscu spessu una buttiglia intera di 32 once prima di avè qualchì manghjà. (Eccu ciò chì hè accadutu quandu un scrittore hà betu duie volte più acqua di solitu.)

Cosa hè di più: Mentre seguite a dieta, aghju veramente pruvatu à zero in se I veramente sentu fami prima di manghjà. L'acqua potabile prima di ghjunghje à manghjà era una cosa maiò chì m'hà aiutatu à ricunnosce megliu i mo livelli di fame. Hè unu di i risultati di u digiunu intermittenti chì mi sò appiccicati da a fine di u pianu, è un abitudine chì in realtà mira di mantene. Dopu tuttu, l'esperti dicenu chì tendemu à sbaglià a sete di fame. Dunque, quandu site pienu idratatu è sempre prontu per manghjà, allora sapete chì hè ora di fà un morsu.

Avè grassi sani à u colazione mi manteneva sanu à u pranzu.

I amatu u smoothie d'amanduli da u pianu di Bates, chì aghju tagliatu à pocu ingredienti: latti d'amanduli, burro d'amanduli, farina di lino, cannella, una banana congelata, è una scoop di proteina in polvere vegetale (cù una cucchiara occasionale di sementi di chia). ). A facia spessu a sera nanzu, u ghjittassi in u cunghjilatore per piglià cun mè a mane, è dopu manghjà cun un cucchiaiu vene a colazione. Aspittava a prima cucchiara ogni ghjornu. A più bona parte hè chì mi sentu veramente pienu per e prossime ore. Pensu chì questu era unu di i mo megliu risultati di digiunu intermittenti: un colazione cumpletu in forma portatile-smoothie chì aghju veramente bramatu. (Pruvate stu smoothie superfood di burru d'amandule per voi stessu.)

Cù più tempu per digerisce, mi sentu definitivamente menu gonfiatu.

Unu di i risultati intermittenti di digiunu chì Bates ammenta in u so prugramma hè una migliore salute intestinale. Ella suggerisce avè un "ACV sipper" 20 minuti prima di u vostru primu pastu - questu hè una cucchiara di l'acitu di sidru di mela in 8 once d'acqua. Ùn l'aghju micca fattu tutti i ghjorni, ma grazia à u mo amore di core per ACV (è tutti i so benefici), mi sò piaciuti i ghjorni chì aghju fattu. L'ACV hè destinatu à aiutà à digerisce u vostru primu pastu megliu. (Solu un capu, però: ACV pò arruvinà i vostri denti.)

Ùn possu micca esse sicuru chì hè ciò chì m'hà impeditu di gonfiami u dopu meziornu (qualcosa chì trattu nantu à u reg), ma mi sò veramente sentutu "deflatu" in stu pianu. L'intera 16 ore di dighjunu di notte ùn hà mancu fattu male, cù più tempu per digerisce trà i pasti. (I vantaghji di a vita senza merendella cumincianu da veru à aghjunghje!).

Ùn puderia micca esse ghjustu per l'esercitatore di a mattina.

U mo più grande scontru in questa dieta: allenamenti matinali senza cibo. Quattru o cinque ghjorni à a settimana, pigliu HIIT o corsi di forza versu 8 ore di mane o provu à andà per una corsa. Senza un pocu di carburante per uttene mi à a fine, mi sò trovu à sente mi debule è aghju ricorsu à scrive a maiò parte di l'esercizii invece di bustà u mo culo.

Perchè sò abbastanza attivu, Bates avia suggeritu di fà crescendo fasting - chì significa chì duverebbe seguità u listessu pianu di pranzu, ma solu aderisce à a finestra di digiunu di 16 ore in ghjorni non consecutivi. (In questu modu, puderia esse u colazione un pocu prima in a matina chì aghju travagliatu, è allargà a mo finestra di manghjà più di l'ottu ore sopra citate.) Questu pò esse una strategia per e persone chì sò dopu à i risultati di perdita di pisu di fasting intermittenti, ma sò ancu attivi. Aghju sceltu di ignurà quella raccomandazione in favore di pruvà u pianu cumpletu, è ùn era micca a mo megliu idea.

Aghju parlatu cù un altru dietista specificu di sport, Torey Armul, MS, RD, portavoce di l'Accademia di Nutrizione è Dietetica, per sapè se un pianu IF hè una bona idea per u super attivu. A so risposta corta: No. "I vostri musculi anu bisognu di carburante per funziunà bè, è i carbuidrati sò a fonti più efficaci di carburante musculu. U vostru corpu pò almacenà carbuidrati, ma solu per uni pochi d'ora à tempu. Hè per quessa chì avete fami quandu avete. svegliatevi a mane, è perchè "colpi u muru" durante l'allenamenti di a mattina se ùn avete manghjatu ancu ", spiega Armul. (Per esempiu: Eccu ciò chì duvete manghjà dopu à un entrenamentu HIIT.) "Una di e cose peggiori chì pudete fà hè di cuntinuà u digiunu dopu un entrenamentu duru, postu chì a nutrizione di ricuperazione hè vitale. un avvenimentu ùn hè micca solu un bonu partitu ".

Allora, quì l'avete: Mentre aghju ottenutu i risultati per u digiunu intermittente chì eru dopu (per riduce u snacking) è l'aghju da fà di novu, prubabilmente saltaraghju u calendariu di digiunu ogni volta chì mi disputa per un finisher. medaglia.

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