Cumu Resettà veramente Dopu à un Anu Veramente Spaventosu

Cuntenutu

• Sè avete persu un amatu
• Sì avete persu u vostru travagliu
• Sì avete avutu prublemi in Paradisu
• S'è vo avete subitu un scontru di salute
• S'è vo avete da a pulitica è chì soffrenu di u razzisimu, u sessimu o a bigottiria generale
• Rivista per

2016 hè stata una sorta di u peghju - basta à vede ogni meme di Internet. À a basa, a maiò parte di noi prubabilmente duvemu affruntà una sorta di pandemoniu emutivu - una ruptura, a perdita di u travagliu, u luttu persunale, forse ancu una paura di salute. (Abbastanza inevitabile in ogni annu.) Aghjunghjite à què e situazioni pulitiche spaventosamente disfunzionali sia à l'oltremare sia in u nostru paese è a maggior parte di noi finisce quest'annu sentendosi demoralizati, accustati, è semplicemente stanchi emotivamente.

U Capu d'annu, quantunque, hè un bellu marcatore per asciugà l'ardesia, piglià un soffiu prufondu, è avanzà cù a vostra vita. Ma cumu pudete resettà dopu tali eventi disgrazianti? Avemu parlatu cù una manata di esperti per affruntà tutte e ragioni per chì 2016 puderia avè lasciatu e vostre riserve emotive secche - è esattamente cumu si pò veramente resettà è sentitevi pronti à affrontà u 2017 cù a testa alta è u focu pienu.

Sè avete persu un amatu

In Farraghju, i duttori anu dettu à a surella di Sarah chì u so cancheru di senu era surtitu da a remissione. À l'estiu, i tumuri avianu vintu. "Perdela era di gran lunga a cosa più dura chì aghju mai avutu à fà cun", dice Sarah, 34 anni, da Atlanta *. "À l'epica, sinceramente ùn aghju micca pensatu chì l'aghju da fà ancu u funeral. È quì sò quì, mesi dopu, mi dumandu sempre cumu si deve funziunà cù stu pirtusu massivu in a mo vita ".

Ùn ci hè manera di cancellà u dulore di perde un membru di a vostra famiglia, dice Ben Michaelis, Ph.D., psicologu clinicu è autore di A Vostra Prussima Grande Cosa: 10 Chjucchi Passi per Avvità è Felice. Ma a ghjente hè assai più forte di ciò chì si rende contu è hè capace di gestisce situazioni estremamente difficiule s'elle a mettenu bè, aghjusta.

Ciò vale per perde di più cà l'umani in a vostra vita. "U 2016 hè statu duru per mè perchè avemu persu dui misgi in duie settimane", dice Bailey, 26 anni, da Fairfax, VA. "Cum'è qualchissia chì hè basalmente solu tuttu u tempu cù i misgi, hè stata soprattuttu straziante."

"Se avete avutu una perdita quist'annu - un amicu, un membru di a famiglia o un animale domesticu - aiuta à mette a perdita in u cuntestu è esse grata per avè avutu quella persona o animale domesticu in a vostra vita", offre Michaelis.

Prima, avete bisognu di marcà a perdita per qualchì attività o rituali, tipicamenti un funerale, ma ancu qualcosa cerimoniale cum'è accende una candela in u so onore. Dopu, ricunnosce u rolu di quella persona o animale domesticu in a vostra vita fendu qualcosa chì averia pussutu esse significativu per elli: una attività cumuna, rivedendu l'articuli chì ti anu lasciatu, passendu per e foto.Allora, cunzidira cumu pudete cuntinuà à avè quella persona cun voi ogni ghjornu. Per esempiu, se u vostru amatu era puliticu, pudete donà per cause chì significavanu qualcosa per ellu o ella. "Questu permette a perdita di guarisce è per voi cultivà qualcosa di bellu da avè li cunnosci", dice Michaelis.

Sì avete persu u vostru travagliu

Dopu à esse in licenza di maternità, Shana, una ghjovana di 33 anni di Rockville, MD, hà tornatu à u travagliu in ghjennaghju pronta à chjappà in terra. Invece, a so pusizione hè stata eliminata trè mesi tumultuosi dopu è hè stata senza travagliu dapoi. "Aghju avutu tunnellate di interviste, ma finu à avà, nisuna offerta. Continuu à ghjunghje à l'ultimu giru ma perdu à qualchissia cù più sperienza o dispostu à piglià menu soldi. Sò cusì emotivamente passatu da tuttu u rifiutu", ella dice.

U licenziamentu hè gravamente imponente perchè hè un colpu massiccia per a vostra autoconfidenza è u sensu di u valore, dice Kathy Caprino, coach di carriera femminile è sviluppatore di leadership in New York. "Hè assai ferente è demoralizante per esse à a fine di ricezione di una figura di l'autorità chì ci dice chì ùn simu più stimati, necessarii o impurtanti in a cumpagnia. È face male chì ùn avemu micca vistu questu vene è esce più prestu. "

Hè esattamente ciò chì Lauren, 32 anni, di Indianapolis, si sentia quandu hè stata licenziata da u so travagliu di 11 anni stu veranu. Ma Caprino rimarca chì spessu ciò chì sentite hè un colpu devastante serà, in realtà, un avvenimentu chì vi libererà. Pò aiutà à diventà ancu più chjaru di ciò chì importa più in a vostra vita.

A lotta più grande di Lauren avà, però, si ripiglia da a so fiducia profondamente scossa. Caprino suggerisce di utilizà l'ardesia fresca di 2017 per ricustruisce l'assicuranza di sè da a terra.

Prima, cunsiderate ciò chì vi rende speciale, preziosu è unicu, Caprino vi cunsiglia. Dopu, pensate à ciò chì vi hè venutu facilmente da zitellu è ghjovanu adultu. "Quessi sò i vostri talenti naturali è rigali chì vulete sfruttà più putente in a vostra vita è in u vostru travagliu", aghjusta Caprino. Infine, brainstorm 20 fatti irrefutabili, innegabili di ciò chì avete orgugliosamente realizatu, uttenutu è cuntribuitu in a vostra vita è u vostru travagliu. "Quandu puderete identificà è parlà cunvince nantu à i cuntributi impurtanti chì avete fattu è perchè importanu, cummincerete à attirà assai più opportunità ideali", dice Caprino.

Sì avete avutu prublemi in Paradisu

E rotture sò sempre stanchezza emotiva. Ma quand'elli venenu cù avucati è si stendenu per mesi, ponu esse francamente appesantiti. Basta à dumandà à Whitney, un anzianu di 55 anni di Missoula, MT, chì hà passatu l'ultima parte di u 2016 à cumbatte l'omu chì hà amatu per 30 anni in un divorziu longu è longu.

"I rotture ponu esse devastanti à parechji livelli", dice Carrie Cole, LPC, direttore di ricerca di l'Istitutu Gottman. Ci hè un sensu di perdita chì avemu bisognu di passà u tempu in luttu - un attaccamentu neurologicu rottu propiu chì avemu bisognu di lascià guarisce, è l'autostima dannata chì avemu da ricustruisce.

Unu di i migliori modi per resettà: Pigliate u tempu à u principiu di u 2017 per cunsiderà ciò chì erate è ùn era micca rispunsevuli. "Alcune persone si accusanu di tutti i prublemi di a relazione, mentre chì altri culpanu à u so cumpagnu per tuttu - ma nè sò veri", spiega Cole. (Vede ancu: 5 Abitudini sani per uttene attraversu una ruppa)

È vola solu per un tempu. Ricercà una nova relazione hè un meccanismu naturale di trattamentu per evità i sentimenti negativi, ma hè pussibule chì state trascurendu alcune bandiere rosse è, quandu sta relazione finisce, u pedace emotivo sarà ancu peghju, spiega.

Invece, fate date cun voi stessu è quelli chì avete trascuratu. "Parechje donne rinunzià un pocu di ciò chì amate per esse in una relazione cù qualcunu altru. In più, e rilazioni piglianu assai di u vostru tempu, perchè pudete truvà avè persu u cuntattu cù a famiglia è l'amichi ", dice Cole. Ricunnettate cù l'attività è e persone chì vi facenu felice è chì dà sensu à a vostra vita. Dopu tuttu, ùn ci hè megliu modu per capiscia chì a vostra vita serà bella - se micca megliu - senza ellu o ella chè di cumincià à avè u divertimentu chì avete mancatu durante u vostru tempu inseme.

Possibbilmente più difficiule ch'è d'esse frescu da una relazione problematica, però, hè sempre in fondu à u ghjinochju in una. "À u principiu di l'annu, aghju cuminciatu una relazione cù un filòsufu cumplessu, ciò chì-o-ora-sà-di-depressu, cù assai bagaglii emotivi. Semu sempre inseme perchè ùn possu micca piantà di cura di ellu. , è ellu mè. Ma dopu à sette mesi, ci hè sempre l'impressione chì simu constantemente in e fasi di principiu, è i so umore attivanu tutti i mo lati nevrosi, bisognu è emotivi ", dice Michelle, 32 anni, in Quito, Ecuador.

Cole dice chì ùn duvete micca pruvà à asciucà solu l'ardesia cù u vostru S.O., ma invece di spinghje u buttone di resettore nantu à u vostru cumpurtamentu. "U megliu modu per capisce ciò chì hè accadutu hè di fà chì ogni cumpagnu si turni à parlà di ciò chì sentimenti sò ghjunti, di ciò chì puderia avè scatenatu da u so passatu, cumu ognunu crede ch'elli anu cuntribuitu à u prublema, è cumu ognunu puderia fà megliu a prossima volta , "Cole offre. Una volta chì avete postu tuttu nantu à a tavula, sapete chì cumpurtamenti avete bisognu di pruvà per esse megliu è pudete cumincià à aspittà in a relazione.

S'è vo avete subitu un scontru di salute

Sia chì avete passatu l'annu sanu à ricuperà da una malatia seria cum'è Crohn o una concussione, o avete recentemente strettu a spalle à a mità di l'allenamentu, ci hè un tassu emozionale enormu per esse cusì fisicu.

Perchè hè cusì duru? Micca solu ùn site micca fisicu per andà in l'affari cum'è di solitu, ma una ferita hè ancu un ricordu di a nostra mortalità, chì porta à almenu certi sentimenti di malinconia o ansietà, dice Michaelis. È sè vo site una ragazza in forma, esse alluntanatu da a vostra rutina di allenamentu hè una altra muntagna chì duvete affruntà mentalmente.

Basta à dumandà à Suzanne, una donna di 51 anni chì vive in Parigi, chì hà strappatu u musculu cumplettamente da a so anca mentre ballava à u matrimoniu di u so figliolu. "Nanzu quessa, curria, facia Pilates, è praticava yoga 10 ore à a settimana. Avà, dopu sei settimane di casa, ùn possu cà marchjà un paiu di chilometri à ghjornu. Aghju guadagnatu 10 sterline, aghju persu ore di travagliu cum'è freelance scrittore, è hà avutu à annullà duie vacanze è una visita à i mo figlioli, chì campanu luntanu da casa ", dice ella.

Allora cumu si mette stu livellu di dejection daretu à voi? Stabbilisce ugettivi di ricuperazione di u zitellu. "Pruvà à passà da zeru à eroe in un batter d'ochju pò purtà à più sintimi di tristezza è d'ansietà, è se ùn site micca prontu per quessa, pò purtà à un altru ritornu", spiega Michaelis. Stabilite tappe chì sò pocu davanti à induve pensate chì site in a strada per a salute, è dopu celebrà ogni vittoria.

S'è vo avete da a pulitica è chì soffrenu di u razzisimu, u sessimu o a bigottiria generale

"2016 m'hà purtatu cusì emotivamente seccu cù a mo famiglia, in particulare u mo babbu", dice Lisa, una ghjovana di 29 anni di Atlanta. "A causa di l'elezzioni è di u muvimentu di Black Lives Matter, hà lanciatu insulti razziali. Ma u mo maritu hè neru è i mo figlioli sò biraciali. Hè statu orribile." (Assuciatu: Cumu u Razzismu Affetta a Vostra Salute Mentale)

Cunsiglii di Michaelis? Abbandunate è avete quella conversazione potenzialmente infuriante è frustrante per quessa chì u so puntu di vista hè dannosu per voi. "Impegnate cun elli. Pruvate à capisce u puntu di vista di l'altru. A maiò parte di a ghjente hè ragiunevule è pò esse capita quandu apprezzate ciò chì accade in a so vita", dice. S'ellu hè a vostra famiglia, idealmente l'amore inerente vi permetterà, à u minimu, d'accunsentà à ùn esse d'accordu. Ma se hè una conversazione senza fruttu è u dulore è u fanatismu ostinatu continuanu, pò esse u tempu di rivalutà u rolu di sta relazione in a vostra vita.

Ma chì fate quandu l'odiu ti pare circundendu?

"[Un saccu di cose fiscali sò accadute quest'annu, ma] nimu m'hà scappatu u modu in cui sò elette. Eru cusì eccitatu per Hillary .... È avà campu in un mondu induve a ghjente pensa chì hè bè per elli di mette e so mani nantu à e donne, o i musulmani, o qualchissia chì pare un pocu sfarente di quelli chì sò. Sò scuragitu, disgraziatu è stancu ", dice Brittany, 26 anni, di Lacey, WA.

U volontariu è a participazione ponu aiutà à portà cunfortu è guarigione, dice Sairey Luterman, tanatologu certificatu, è pruprietariu di Sairey Luterman Grief Support in Lexington, MA. Donate à l'urganisazione chì soffrenu più in i prossimi quattru anni, cum'è Planned Parenthood, o sceglite una o duie direzzione per vuluntarii u vostru tempu (per pudè aiutà à creà cambiamenti). E cunzidira à travaglià in u locu, postu chì vi mette in una cumunità di persone simili è vi ricorda chì l'altri sentenu u listessu, aghjusta.

Jan, un anzianu di 45 anni in New Orleans, fa eco à u sentimentu di Brittany per e persone di culore. "Quist'annu hà purtatu tantu sintimentu anti-neru à a luce - sia verbalmente sia fisicamente. Hè chjaru chì simu sempre in lotta cù i stessi pregiudizii da guasi 400 anni fà - è chì hè stanchezza emotiva per una donna nera".

A cosa più impurtante da ricurdà hè ancu se tuttu ciò chì pudete sente avà hè l'odiu, ci sò tante persone chì gridanu amore è accettazione. Se site in una parte di u paese chì ùn sparte micca u vostru puntu di vista puliticu, pensate à inizià un gruppu di supportu d'individui chì anu u listessu sensu, suggerisce Luterman. Ùn deve micca esse terribilmente formale-forse si tratta di cinque amichi è una buttiglia di vinu, o un brunch duminicale una volta à u mese. "L'azzione pò esse o micca esce da questu, ma tutti avemu bisognu di sustegnu l'un l'altru in i ghjorni à vene, più chè mai", aghjusta.

*I nomi sò stati cambiati.

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