Tuttu u vostru bisognu à sapè circa l'esercizii Kegel quandu incinta

Cuntenutu

• Chì sò l'esercizii Kegel?
• Chì hè u modu ghjustu per fà un Kegel?
• Esercitanti Kegel
• Quale duverebbe fà esercizii Kegel?
• Benefici è effetti secondari di Kegels
• Quandu duvete fà esercizii Kegel?
• Purtà si

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Parechji di noi cunnoscenu Kegels cum'è l'eserciziu temutu chì u nostru duttore ci dice di fà mentre stendu in fila in u magazinu o à pusà à un lume rossu, ma questi esercizii di u pianu pelvicu anu un postu preziosu in a vostra lista di cose da fà ogni ghjornu durante a gravidanza.

Chì sò l'esercizii Kegel?

Chjamatu dopu à u ginecologu Arnold Kegel, questi esercizii ponu rinfurzà i musculi di u pavimentu pelvicu, chì si stendenu durante a gravidanza è u partu. S'ellu hè fattu bè, Kegels pò minimizà l'allungamentu è fà i musculi in a vostra zona pelvica è vaginale forti.

Sherry A. Ross, MD, un OB-GYN in Providence Saint John's Health Center, dice chì u vostru duttore pò suggerisce una rutina regulare di Kegel durante a gravidanza - chì hè sensu, soprattuttu perchè avete bisognu di questi musculi forti per aiutà durante u travagliu è per aiutà à minimizà u postpartum incuntinenza.

S'ellu hè u vostru primu criaturu, pudete micca capisce u rolu criticu chì questi musculi ghjucanu dopu à parturisce. Ma una volta toccu u stadiu postpartum, scuprerete prestu l'impurtanza di i musculi di u vostru pianu pelvicu.

Non solu sustenenu l'organi riproduttivi è cuntrolanu a funzione vesicale è intestinale, Ross dice chì i musculi forti di u pavimentu pelvicu ponu ancu aiutà à ritardà o prevene u prolapsu d'organi pelvici è altri sintomi affine.

È se hè fatta in modu currettu è ripetutamente, ella sottolinea ancu chì si pò evità sintomi cum'è u stress è incurinà incontinenza chì pò esse u risultatu di u partitu è ​​di u vechju invechju.

Chì hè u modu ghjustu per fà un Kegel?

Idealmente, u vostru pavimentu pelvicu hè attivu - tramindui cuntrattendu è liberendu - in tutte l'attività di ogni ghjornu, da stà à pusà à u recrutamentu durante l'eserciziu.

Ma una volta capitu cumu truvà i musculi di u pavimentu pelvicu è i passi per fà un Kegel, pudete fà questi esercizii in ogni locu è senza chì nimu ne sappia.

Per identificà i musculi di u pavimentu pelvicu, Ross dice di seguità questi passi:

1. Andate à u bagnu.
2. Mentre urina, ferma u flussu midstream è tene per 3 secondi.
3. Relax, chì permette u flussu di urina per continuà.
4. Ripetiri. Mentre pò piglià uni pochi di tentativi per truvà i musculi giusti per stringhje o sprime, se vi attaccate cun ellu, sarete sbulicati parechji gruppi di Kegels in pocu tempu.

Avà chì sapete cumu identificà questi musculi impurtanti, hè ora di amparà à incorpore l'esercizii Kegel in a vostra rutina ghjurnata.

A cosa da ricurdà, cum'è cù tutti i musculi, dice Heather Jeffcoat, DPT, a pruprietaria di FeminaPT.com, hè chì anu bisognu à esse capaci di cuntrattà bè ma ancu di rilassassi è allungassi. "Questu hè particularmente impurtante chì u pianu pelvicu deve allungassi durante a gravidanza è a consegna vaginale", aghjusta.

Quandu facia Kegels, Jeffcoat dice di fà li da u daretu à u fronte, vale à dì, da l'anu versu a vagina. Se hè fattu bè, Jeffcoat dice chì senterà ancu una cuntrazione dolce cù appiattimentu di i vostri abs inferiori.

"U numaru di Kegels chì duvete fà per mantene u vostru livellu di fitness varia è dipende da fattori cum'è riabilitazione da una ferita, trattendu di incontinenza di stress o prolapse, o dolore pelvicu", dice Jeffcoat.

Se ùn ci sò sintomi di disfunzione di u pavimentu pelvicu, Jeffcoat raccomanda u protocolu seguente:

1. Cuntratta o stringe i musculi per 3 secondi.
2. Riposa 3 secondi.
3. Fate 2 serie di 10 à 15 tutti l'altri ghjorni.
4. Alternate cù cuntrazzioni veloci di 2 gruppi di 10 à 15 l'altri ghjorni.

Se u ricordu di cuntrattà questi musculi di forza hè un prublema, Jeffcoat dice chì ci sò dispositivi abilitati Bluetooth chì ponu dà feedback. "In u mo ufficiu, ricumandemu d'utilizà l'Attenu, chì furnisce risposte visuale più stimulazione elettrica di u musculu di u pianu pelvicu per aiutà cù e vostre cuntrazioni di u pianu pelvicu", aghjusta.

Esercitanti Kegel

Questi dispositivi offrenu feedback per quantu efficaci i musculi di u pavimentu pelvicu si contraenu. Cumprate per elli in ligna:

• Attenzione
• Pericoach
• Perifit

Quale duverebbe fà esercizii Kegel?

Kegels sò una cuntrazzioni musculare di u pavimentu pelvicu, cusì cum'è qualsiasi musculu in u vostru corpu, duvete esse attenti à rinfurzà li per tutta a vostra vita.

Per parechje donne, fà Kegels durante a gravidanza hè un modu sicuru è efficace per mantene forti i musculi di u pavimentu pelvicu. Tuttavia, Jeffcoat dice chì se sperimentate dolore pelvicu, addominale, anca, o schiena, fà Kegels pò esse un fattore chì alimenta u ciclu di u dolore.

"Esempii di dolore pelvicu è addominale chì devenu dà una donna una pausa per cunsiderà l'idoneità di Kegels sò se anu sintomi cum'è u dolore di a vejiga (sindrome dolorosa di a vejiga o cistite interstiziale), vulvodynia, vestibulodynia, vaginismus, dispareunia o relazioni dolorose, urgenza urinaria è / o frequenza, endometriosi, o stinzia ", spiega ella.

Se sperimentate una di queste condizioni, Jeffcoat raccomanda vivamente di uttene una valutazione da un fisioterapeuta di u pavimentu pelvicu chì pò aiutà à guidà u pianu di cura di una donna.

Benefici è effetti secondari di Kegels

I vantaghji di l'esercizii Kegel, dice Jamie Lipeles, DO, un OB-GYN è fundatore di Marina OB-GYN in Marina Del Rey, includenu:

• musculi di u pianu pelvicu più forti
• megliu cuntrollu di a vejiga urinaria
• megliu cuntrollu di evità l'incontinenza rectale
• una vagina più stretta, chì pò purtà à un sessu più piacevule

Inoltre, Jeffcoat dice chì ciò chì parechje persone ùn sanu micca hè chì l'esercitazioni di Kegel ponu ancu aiutà cun supportu posturale. "Stu sustegnu extra hè essenziale per riduce altri sintomi cum'è u dolore di schiena", spiega.

Mentre a maggior parte di e donne beneficeranu di Kegels durante a gravidanza, Jeffcoat dice chì se cuntrattate continuamente u vostru pianu pelvicu, chì vede assai in a so avida clientela di Pilates, pudete sperimentà sintomi avversi cum'è u dolore pelvicu o addominale. "Duvemu esse capace di cuntrattà ma ancu di liberà è allungà i nostri musculi per una funzione ottima".

Quandu duvete fà esercizii Kegel?

Ancu se hè raccomandatu di cumincià à fà esercizii Kegel à una ghjovana età, Lipeles dice chì u tempu u più criticu hè durante a gravidanza è dopu a consegna - sia per a consegna vaginale sia per a cesarea.

Ma se avete trattatu cun qualsiasi cundizione chì pò fà contraindicà Kegel, hè megliu parlà cun un espertu.

"U megliu modu per risponde se Kegels deve esse fattu o micca durante a gravidanza hè di avè valutatu i musculi di u pavimentu pelvicu, è dendu un ochju onestu à tutti i sintomi chì stanu sperimentendu è discutendu chì cù u so duttore o fisioterapeuta", spiega Jeffcoat.

Se ci sò sintomi di dolore, dice chì a risposta tipica hè di discontinuà Kegels finu à a so valutazione da u vostru fornitore.

Purtà si

Eseguite esercizii Kegel durante a gravidanza hè un modu efficace per rinfurzà i musculi di u pavimentu pelvicu è aiutà à prevene l'incontinenza, u prolapse di l'organi pelvici, è aiutà cù u travagliu è a consegna.

Se avete dumande nantu à u modu currettu per fà un Kegel, o avete sperimentatu dolore mentre li fate, cunsultate u vostru duttore o terapeuta fisicu di u pavimentu pelvicu.

Arricurdatevi di fighjà nantu à a cuntrazzione musculare è ancu a liberazione, cusì sarete ottimamente preparatu per fà entre u vostru zitellu in u mondu.