Cumu Esce in modu Sicuru è Effettivamente da a Dieta Keto

Cuntenutu

• Perchè a ghjente si ne và da Keto?
• Cumu Esce da Keto in a Via Ghjusta
• Cosa à Aspittà Quandu Fermà Keto
• Rivista per

Allora avete pruvatu a dieta cetogenica, u stilu di manghjà assai populari di carbuidrati è grassu. Fighjendu nantu à l'alimenti ricchi di grassu (tutti l'avocado!), Stu tipu di dieta mette u vostru corpu in un statu di cetosi, usendu grassu per energia invece di carbs. Per parechje persone, stu cambiamentu risultatu in a perdita di pisu, ma a maiò parte ùn anu micca (o ùn deve micca) aderisce à a dieta keto à longu andà, salvu ch'elli sò nantu à questu per una ragione medica. Eccu perchè, più cume scendere da keto in modu sicuru se state pensendu à fà.

Perchè a ghjente si ne và da Keto?

"Di solitu a vita finisce per mette in opera", dice Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., nutrizionistu di u sport è dietista registratu. Per a maiò parte di a ghjente, quantu tempu pudete stà in keto hè quantunque longu si pò dì "nò" à i tipichi succhi è bevande suciali, aghjusta. Certe volte, vulete solu esse capace di lascià si manghjà è manghjà qualchì carbu trasfurmatu, nò?

Inoltre, ci ponu esse implicazioni sanitarie da cunsiderà. "Ùn simu veramente sicuri di chì tippu di cumplicazioni sanitarie ponu nasce da un statu à longu andà di cetosi (vale à dì, anni è anni) s'ellu ci hè", dice Pritzker. È ùn hè micca solu questu. "Una di e ragioni per chì una persona pò vulè piantà a dieta ceto hè se u so pannellu lipidicu s'aggrava", nota Haley Hughes, RD "Se una persona chì hè in un risicu elevatu di malatie cardiache mangia una quantità aumentata di grassi saturati è fonti di colesterolu mentre cunsuma menu fibre da cereali integrali, fasgioli, frutti è ligumi feculi, ponu vede livelli di colesterolu aumentati ". Ci hè ancu prublemi particulari per quelli chì anu diabete di tipu 1 è e persone chì piglianu insulina, chì puderebbenu micca esse una bona misura per a dieta ceto à longu andà, dice. (In cunnessione: Alimenti Sani Ma Carbosi chì ùn pudete micca avè nantu à a Dieta Keto)

Infine, u mutivu di scendere da ceto puderia esse simplice cum'è avè arrivatu à u vostru scopu-perdita di pesu, prestazioni, o altrimenti-è esse prontu à turnà à manghjà carboidrati. Indipendentemente da perchè vulete piantà di seguità e linee di Keto, ci sò alcune cose chjave chì avete bisognu di sapè in anticipu.

Cumu Esce da Keto in a Via Ghjusta

Purtroppu, scioccà u vostru sistema abbattendu alcune fette di pizza hè * micca * u modu ghjustu per esce di ceto. Invece, avete bisognu di fà un pocu travagliu di preparazione mentale.

Avè un pianu. "Unu di i più grandi prublemi cù a dieta in tuttu (sia keto o una altra dieta) hè chì quandu si ferma, chì fate dopu?" dice Pritzker. "A maiò parte di a ghjente finiscinu solu per vultà à a manera chì manghjavanu prima, chì ùn era micca travagliatu per elli prima, allora perchè avissi da travaglià avà?" Hè soprattuttu veru se andessi in keto per scopi di perdita di pesu. "A vostra megliu scumessa hè di avè un pianu in quantu à ciò chì avete da manghjà è cumu avete da cumincià à incorpore carbs in a vostra dieta". Se ùn site micca sicuru chì i vostri miri sò avà o cumu per rializà quelli scopi cù a vostra dieta, verificate cun un dietista. (BTW, eccu perchè l'antidieta hè a dieta più sana chì puderete mai fà.)

Famigliate cù e dimensioni di e porzioni. "Cum'è cù qualsiasi dieta stretta, a transizione in u vostru stile di manghjà nurmale pò esse difficiule", dice Keri Glassman, R.D., C.D.N., fundatore di Nutritious Life. "Dopu à restrizzione di i vostri carboidrati per tantu tempu, hè più prubabile di esagera una volta chì vi permette di avè di novu". E prime volte chì manghjate carboidrati post-ceto, guardate per vede ciò chì hè una dimensione di porzione è attaccate à què.

Cumincià cù carbuidrati senza prucessu. Invece di andà drittu per pasta, ciambelle è cupcakes, andate per i carboidrati vegetali quandu si rompe per a prima volta cù u ceto. "Vuleria reintroduce cereali integrali, fagioli, legumi, frutti, legumi senza amidone prima versus alimenti trasfurmati è bevande zuccherate", dice Hughes.

Andate pianu. "Pruvate à intruduce carbuidrati pianu è pianu", cunsiglia Pritzker. Questu vi aiuterà à evità qualsiasi GI distress (pensate: stitichezza) chì puderia vene cun reintroduzione di carbs. "Cumincià cù l'aghjuntu di carbuidrati in un manghjatu per ghjornu. Pruvate questu per qualchi simane è vede cumu u vostru corpu risponde. Se e cose vanu bè, aghjunghjenu carbuidrati in un altru manghjatu o spuntinu". Cuntinuate aghjunghjendu carboidrati un pastu o una merendella à a volta finu à chì vi sentite cunfortu manghjalli per tutta a ghjurnata.

Cosa à Aspittà Quandu Fermà Keto

Ancu se fate tuttu bè, ci sò alcuni effetti fisichi - sia pusitivi sia negativi - duvete fighjà attenti quandu si lascia una dieta chetogenica.

Puderete avè fluttuazioni di zuccheru in sangue. "Hè difficiule di prevede cumu qualcunu reagisce per esce da a dieta ceto", dice Edwina Clark, R.D., CSSD., capu di nutrizione è di benessere in Yummly. "Certi ponu avè effetti minimi, mentre chì altri ponu truvà chì i so picchi di zuccheru in sangue si lampanu dopu u so primu pastu moderatu in carboidrati". I livelli di zuccheru in sangue in muntagne russe ponu causà jitteriness, cambiamenti d'umore, iperattività è fatica, allora cunsultate cù u vostru duttore se sperimentate unu di questi sintomi.

Puderete guadagnà pesu. (Ma ùn flipate micca.) Pudete ancu micca! "A fluttuazione di u pesu hè sempre una pussibilità, ma l'aumentu di pesu dipenderà da parechji fatturi, cumpresu cumu u vostru corpu metaboliza i carbs, u restu di a vostra dieta, l'eserciziu è più, dice Glassman.

Depende ancu di quantu tempu site in keto. "Gran parte di u pesu persu quandu si taglianu carbuidrati hè inizialmente pisu d'acqua", dice Pritzker. "Quandu si reintroduce i carboidrati si introduce ancu acqua addizionale; cù ogni gramma di carboidrati, si riceve 4 grammi d'acqua. Questu pò fà chì si senti cum'è chì avete guadagnatu una tonna di pesu rapidamente, ancu se gran parte hè probabilmente a ritenzione d'acqua". Stu tipu d'aumentu di pesu di l'acqua si applica à tutti quelli chì venenu da u keto, ma quelli chì sò stati nantu à questu per un periudu di tempu più brevi è persu solu una piccula quantità di pesu nantu à a dieta, ponu avvistà più. (Related: 6 Cause inespettate di l'aumentu di pesu invernale)

U gonfiore pò accade. Ma hè tempurale. "U prublema più cumuni chì a ghjente trattanu hè gonfiore è prublemi intestinali per via di a reintroduzione di alimenti fibrui", dice Taylor Engelke, R.D.N. Ancu se l'alimenti cum'è i fasgioli è u pane germinatu sò boni per voi, u vostru corpu pò avè bisognu di abituassi à digerisceli torna. Pudete aspettà chì questu abbassi in pochi ghjorni à qualchi settimane.

Pudete avè più energia. "A ghjente pò avè aumentatu l'energia dopu avè aghjustatu carboidrati in a so dieta postu chì u glucosiu (chì si trova in carbuidrati) hè a principale fonte di carburante di u vostru corpu", dice Hughes. Puderete ancu avè un rendimentu megliu in l'entrenamentu HIIT è a furmazione di resistenza. In più, pudete sentu megliu mentalmente, postu chì u cervellu usa ancu u glucose per funziunà. "Parechje persone dichjaranu avè una memoria assai megliu è si sentenu menu" nebbia "con cuncentrazione o funziunamentu à u travagliu", dice Engelke. (Assuciatu: 8 Cose chì avete bisognu di sapè nantu à esercitassi nantu à a Dieta Keto)

Pudete sentu più fame. "U combo riccu in grassu è moderatu in proteine ​​di una dieta ceto a rende super saziosa", dice Glassman. Hè per quessa chì assai persone sperimentanu un appetitu soppressu mentre provanu cheto. "Hè pussibule chì vi sentite più fami dopu ogni pastu cum'è cumincianu à cuntene menu grassu è più carboidrati, chì tendenu à esse digeriti più rapidamente", aghjusta. Per cumbatte questu è allisciate a vostra transizione, Clark suggerisce di abbinà carboidrati sia cù proteine ​​sia cù grassu. "Questu pò aiutà à rallentà a digestione, à aumentà a pienezza, è à limità i picchi di zuccheru in sangue è i crash mentre reintroduce i carboidrati".

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