Cumu Stà Idratatu Mentre Addestra per una Maratona

Cuntenutu

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Sò una di quelle persone chì deve ricurdassi di beie acqua. Hè sinceramente fastidiu per mè. Vogliu dì, d'accordu sicuru, dopu avè un allenamentu chì induce u bagnu di sudore, aghju sete, ma beraghju u mo pienu è questu serà questu. Di solitu nantu à una basa di ogni ghjornu, appoghju una buttiglia d'acqua nantu à a mo scrivania è solu speru è pregu chì mi ricurdaraghju di beie tuttu à a fine di u ghjornu.

Sta strategia ùn vola mentre mi sò furmatu. Ciò chì manghju hè ovviamente impurtante per cume so capace di registrà tutti i mo chilometri, ma stà idratatu hè di primura per resiste à e lunghe corse, in particulare in i mesi caldi à a fine di l'estate in New York. Quandu aghju avvicinatu stu tema quandu aghju principiatu a mo furmazione, aghju avutu parechje dumande : Quandu duverebbe esce da u mo modu per beie l'acqua, ancu s'ellu ùn aghju micca cusì sete ? Quantu devu beie? Quantu ùn hè micca abbastanza? Quandu ghjunghju à una soglia - hè ancu pussibule? A squadra chì sto currendu, Team USA Endurance, mi hà messu in cuntattu cù Shawn Hueglin, Ph.D., R.D., dietista di sport è fisiologu cù u Cumitatu Olimpicu di i Stati Uniti, è ella ricumanda:

1. Hydrate in tuttu u ghjornu. Bei acqua quandu si sveglia, cù ogni pastu è spuntinu, è un'ora prima di dorme.

2. Idratate durante i percorsi di allenamentu chì duranu più di 60 minuti. Questu hè assai specificu per l'individuu riguardu esattamente quantu, ma a prudenza quì hè di micca troppu bevande.

3. Aduprate u culore di l'urina sessioni di pre-furmazione per evaluà u statu di idratazione. Se a vostra urina hè di un culore più scuru, beie una à duie tazze d'acqua prima di inizià a sessione di furmazione.

4. Ùn pruvate novi modi per idratà u ghjornu di a corsa. Per u ghjornu di a maratona, decide s'ellu portarà qualsiasi fluidi (è carburante per questa materia) cun voi o s'appoghjanu nantu à e stazioni d'aiutu. Se decidite di cunfidassi nantu à e stazioni d'aiutu, fighjate nantu à u situ web per vede chì prudutti anu da avè è pruvate durante a vostra furmazione (gels, bevande sportive, gomme, ecc.).

5. Avè un pianu spiegatu per u ghjornu di a corsa. Decide: Beiete l'acqua in ogni altra stazione di soccorso è una bevanda sportiva in e stazioni d'aiutu alternante? Pruvate à seguità cù u pianu, è pruvate à praticà stu pianu ancu durante a vostra furmazione.

Sapemu tutti chì quandu si tratta di idratazione, si tratta di pianura ol 'H2O, ma ciò chì vulia sapè era cumu altre bevande anu influenzatu l'idratazione. Puderanu ancu impedisce a mo prestazione di furmazione? Quandu aghju dumandatu à Hueglin nantu à chì tippu di bevande da evità, mi hà dettu a stessa raccomandazione per l'alimentazione: Bevite ciò chì vi darà u più nutrienti per caloria. "Allora significa quì nè caffè nè alcolu?" Aghju dumandatu. Fortunatamente u cunsumu moderatu d'alcol (chì hè una o duie bevande) ùn hà micca un impattu significativu nantu à a mo idratazione, basta chì mi idratassi bè per tutta a ghjurnata è durante e sessioni di furmazione, rispose.A moderazione hè ancu chjave per e bevande caffeinate, anche se "ci hè evidenza per sustene chì l'assunzione di cafeina prima è durante a furmazione aumenta u rendiment, secondu a risposta di u corridore, l'abitudine è u tipu di sessione di furmazione", aghjunse.

È un ultimu cunsigliu maiò: Assicuratevi di ùn fà nunda di sfarente u ghjornu di a maratona. L'entrenatore di l'elite di pista è campu Andrew Allden, ancu un coach per u Team USA Endurance, hà reiteratu: "Cominciate à praticà u vostru pianu di nutrimentu è idratazione di a razza da a prima longa durata. Avà hè u tempu di sperimentà un pocu è capisce ciò chì travaglia ".

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