Cumu Stà nantu à una Chiglia Pare

Cuntenutu

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- Esercite regularmente. L'attività fisica urganizeghja u corpu à pruduce quelli neurotrasmittenti chì si sentenu bè chjamati endorfine è aumenta i livelli di serotonina per migliurà l'umore naturale. A ricerca mostra chì l'eserciziu - a furmazione aerobica è di forza - pò riduce è prevene a depressione è migliurà i sintomi PMS. Attualmente, a maiò parte di l'esperti ricumandenu di ottene 30 minuti di attività di intensità moderata a maiò parte di i ghjorni di a settimana.

- Manghja bè. Parechje donne manghjanu troppu poche calorie è seguitanu diete chì sò carenti in vitamine, minerali è proteine. Altri ùn manghjanu micca abbastanza spessu, allora u so livellu di zuccheru in sangue hè instabile. In ogni modu, quandu u vostru cervellu hè in un statu privatu di carburante, hè più sensibile à u stress, dice Sarah Berga, M.D., di l'Università di Pittsburgh School of Medicine. Manghjà cinque à sei picculi pasti à u ghjornu chì cuntenenu un bonu mischju di carboidrati - chì pò alzà i livelli di serotonina - è e proteine ​​ponu allisciare i bordi emotivi ruvidi.

- Pigliate supplementi di calciu. Ricerche da Susan Thys-Jacobs, M.D., di l'ospedale St. Luke's-Roosevelt in New York, anu trovu chì piglià 1.200 milligrammi di carbonatu di calciu ogni ghjornu riduce i sintomi PMS di 48 per centu. Ci hè ancu qualchì evidenza chì piglià 200-400 mg di magnesiu pò esse utili. Esiste menu prove per verificà chì a vitamina B6 è i rimedii à base d'erbe cum'è l'oliu d'onagra per u PMS, ma puderianu vale a pena pruvà.

- Circate trattamentu. A bona nutizia nantu à i disordini di l'umore cunnessi hormonalmente - depressione, ansietà è PMS severa - hè chì sò curabili una volta diagnosticati. I farmaci più cumunemente prescritti per questi disordini sò l'inibitori selettivi di ricaptazione di serotonina (SSRI), cume Prozac (rinominatu Sarafem per malati severi di PMS), Zoloft, Paxil è Effexor, chì rendenu più serotonina dispunibile in u cervellu.

"Queste droghe travaglianu per circa i dui terzi di e donne cun PMS severa - è in una settimana o duie", dice Peter Schmidt, MD, di l'Istitutu Naziunale di Salute Mentale, "versus e quattru à sei settimane chì piglianu per alleviare depressione". Per riduce effetti collaterali putenziali è scansà u sviluppu di una tulleranza à queste droghe, alcuni medici li prescrivenu per l'usu solu durante l'ultime duie settimane di u ciclu mestruale.

I studii mostranu chì i SSRI ponu ancu esse aduprati durante è dopu a gravidanza (è mentre allatta) se una donna hè severamente depressa o suicida. Ci hè ancu evidenze limitate chì suggerenu chì a progesterona orale pò aiutà à calà certi sintomi d'umore PMS, cume preoccupante.

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