U Inconveniente per a Formazione Sprint à Alta Intensità

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L'addestramentu à intervalli di alta intensità continua à esse populari cum'è sempre, è per una bona ragione: HIIT hà assai vantaghji, cumprese brusgiatura di grassu è un metabolismu più veloce. Ma secondu un novu studiu publicatu in U Ghjurnale Ufficiali di a Federazione di Società Americane per Biologia Sperimentale, L'addestramentu sprint di alta intensità, in particulare, pò causà gravi danni, mettendu à u risicu di certe malatie, se site novu in questu tippu di allenamentu splusivu.

Per u studiu, i ricercatori anu avutu dodici volontarii maschili à fà duie settimane di sprint di furmazione tutti l'altri ghjorni-sprint all-out di 30 secondi nantu à e macchine di cicculata di gambe è bracci, seguitate da periodi di riposu di quattru minuti trà. Anu realizatu stu circuitu trè à cinque volte. À l'iniziu è à a fine di e duie simane, i circadori anu misuratu a capacità aerobica di punta è a pruduzzione massima di putenza, è piglianu biopsie di i musculi di a gamba è di u bracciu per analizà a so mitocondria - e putenzi di a cellula chì utilizanu a rottura di l'alimentariu è l'ossigenu per generà adenosina. trifosfatu (ATP), a risorsa energetica di u corpu necessaria per a funzione musculare.

À a fine di e duie simane, a funzione mitocondriale hè stata soppressa significativamente, riducendu cusì a capacità di e cellule di cunsumà l'ossigenu è a so capacità di pruduce l'energia necessaria per luttà contra i danni da i radicali liberi chì sò liberati durante questi sprints. Questu pò dannà e cellule sane è causà danni à e strutture geniche, chì a so volta aumenta u risicu di prublemi infiammatori, malattie degenerative, è forse ancu di u cancheru, dice Robert Boushel, Ph.D., autore senior di u studiu. E mentre u studiu hè statu cunduttu in l'omi, ùn ci hè nisuna ragione per suppone chì e donne ùn saranu micca à u listessu risicu postu chì a mitocondria risponde tipicamente in omi è donne, aghjusta.

Hè ghjustu à nutà chì a ricerca precedente hà purtatu à risultati un pocu opposti, chì dimustranu chì HIIT pò veramente aiutà à a biogenesi mitocondriale, chì essenzialmente duplica i mitocondri in e vostre cellule. A più mitocondria, più ATP. Più ATP, più energia hà u vostru corpu per pompà u sangue à l'organi di travagliu è i musculi.

Allora chì dà? L'omi in stu studiu eranu in bona salute, ma sò cunsiderati solu "moderatamente attivi", cusì a bona nutizia hè chì più u vostru corpu hè cundizionatu per trattà questi tipi di allenamenti, menu u dannu serà, dice Boushel. "U nostru messagiu hè chì a ghjente deve esse un pocu prudente annantu à questa furmazione di sprint", dice. "Ùn hè micca per dì chì a furmazione di alta intensità hè male, ma stu tipu di splusivi all out-sprinting pò micca esse induce una risposta sana se ùn site micca entrenatu". Se avete custruitu una basa di furmazione solida, ùn ci hè nunda di male cù l'implementazione di sti tipi d'esercizii di furmazione di sprint esplosivi, finu à chì fate solu un paru di volte à settimana in parte di un prugramma più grande per dà u tempu di u corpu per adattà.

U veru periculu per a salute vene da saltà ghjustu in sti tippi di esercizi splusivi senza travaglià u vostru corpu finu à elli prima, dice Boushel. Allora, prima di principià a furmazione di sprint, pruvate a furmazione tradiziunale HIIT - 3 à 4 minuti raffi seguite da un periodu di riposu - per custruisce u vostru corpu finu à sprints all-out. Questu stimulerà l'antioxidanti, l'enzimi chì vi pruteghjanu da l'alti livelli di radicali liberi durante i sprints. (In più, verificate queste 12 sorpresi surgenti di antioxidanti chì ponu serve cum'è difensori naturali contr'à i radicali liberi).

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