Sì Attualmente Stancu-o Just Lazy?

Cuntenutu

• Segni chì site *In verità* esauritu
• Insegne Seti Anuatu o Pigrinu
• Cosa da fà sì site stancu, pigru, o tramindui
• Rivista per

Cumincià à scrive "Perchè sò ..." in Google, è u mutore di ricerca si riempie automaticamente cù a dumanda più famosa: "Perchè sò ... cusì stancu?"

Claramente, hè una quistione chì parechje persone si ponenu ogni ghjornu. In fattu, un studiu hà trovu chì quasi u 40 per centu di l'Americani si sveglianu a maiò parte di i ghjorni di a settimana sintendu stancu.

Ma qualchì volta sorge una quistione sfarente, soprattuttu quandu si dorme à a vostra scrivania à a mità di a dopu meziornu o snooze cinque volte invece di andà per una corsa. Sona familiare? Probabilmente avete ancu trovu (probabilmente in silenziu) à dumandassi, "Sò veramente stancu, o solu pigru?" (Relativu: Cumu uttene à travaglià ancu quandu ùn vulete micca veramente)

Si gira fora, tramindui sò una pussibilità assai reale. A fatigue mentale è a fatigue fisica sò completamente diffirenti, dice Kevin Gilliland, Psy.D., psicologu clinicu è direttore esecutivu di Innovation 360 in Dallas. Tuttavia, tramindui si ghjocanu è si ponu influenzà.

Eccu cumu per sapè s'ellu sì veramente stancu, o solu senza motivazione, è ciò chì deve fà.

Segni chì site *In verità* esauritu

I culpevuli dietro a stanchezza fisica sò tipicamente sia di sopraentrenamentu sia di mancanza di sonnu. "A maiò parte di a ghjente pensa à u "overtraining" cum'è qualcosa chì avaria solu l'atleti d'elite, ma ùn hè micca veru", dice Sheri Traxler, M.Ed., un coach di salute certificatu è fisiologu di l'eserciziu. "Pudete esse un novice per esercità è sperimentà a furmazione eccessiva-soprattuttu se passate da un stil di vita sedentariu à a furmazione per una mezza maratona, per esempiu". (Pigliate u megliu metudu di ricuperazione di l'entrenamentu per u vostru schedariu.)

I sintomi di sopra entrenamentu includenu una frequenza cardiaca in riposu aumentata, dolori musculari chì ùn si dissipanu in 48 à 72 ore dopu un allenamentu, mal di testa, è diminuzione di l'appetitu (à u cuntrariu di un appetitu aumentatu, chì di solitu si verifica cù una attività fisica aumentata), secondu Traxler. Sè vo avete qualchissia di sti signali, pigliate un paru di ghjorni di riposu è ricuperazione. (Eccu sette altri signali chì avete bisognu di un ghjornu di riposu).

L'altra ragione principale hè a privazione di u sonnu - chì hè una causa assai più cumuna, dice Traxler. "Ùn pudete micca dorme abbastanza ore o a vostra qualità di sonnu hè scarsa", spiega.

Sempre stancu ancu dopu à stà in lettu dapoi ottu ore o più? Hè un segnu chì ùn dormi micca bè, dice Traxler. Un'altra pista : vi svegliate sintindu riposatu dopu à una "bona" ​​notte di sonnu, ma dopu à 2 o 3 ore di sera, chjappà un muru. (Una nota laterale: Colpisce una calma à 2 o 3 ore di sera. hè cumplettamente normale, per via di i nostri ritmi circadiani naturali, nota Traxler. batte a muru chì ti fa sentire cumpletamente stancu ùn hè micca.)

E cause di un sonnu di qualità scarsa ponu andà da u stress è l'ormoni à i prublemi di tiroide o surrenali, dice Traxler. Se suspettate chì ùn dormi micca bè, u prossimu passu hè di vede u vostru duttore di primura o endocrinologu. "Circate un MD chì hè ancu un naturopata o espertu di medicina funzionale, per pudè fighjà più in prufundità in i vostri livelli di sangue, nutrizione è stress per capì ciò chì si passa", suggerisce Traxler. (Più incentivu per ottene capitu: U sonnu hè a cosa più impurtante per a vostra salute, fitness è obiettivi di perdita di pesu.)

In a tradizione Ayurvedica (u sistema tradiziunale, olisticu di medicina Hindu), l'esaurimentu fisicu hè cunnisciutu cum'è a vata sbilanciu. "Quandu u vata cresce, u corpu è a mente diventanu debuli è l'esaurimentu si mette", nota Caroline Klebl, Ph.D., prufessora di yoga certificata è sperta in Ayurveda. Secunnu Ayurveda, questu pò nasce da uperattività è a mancanza di sonnu, ma ancu saltatu i pasti, a mancanza di manghjusca è l'usu eccessivu di stimulanti, cum'è a caffeina. (Relazionatu: 5 Modi facili per incorpore Ayurveda in a vostra vita)

Per superà l'esaurimentu in u modu ayurvedicu, hè impurtante di dorme ore regulare - circa ottu ore à ghjornu, preferibilmente andendu à dorme à 10 o 11 pm, dice Klebl. "Manghjate pasti regulari è sani, cumprese frutti, ligumi, cereali è proteine, senza manghjà troppu o troppu pocu, è riduce o elimina a cunsumazione di caffeina". Dunque, in fondu, tuttu ciò chì avete mai intesu parlà di manghjà sanu. (Chì hè ancu abbastanza coherente cù ciò chì altri esperti dicenu nantu à cumu per dorme megliu.)

Insegne Seti Anuatu o Pigrinu

L'esaurimentu mentale hè ancu una cosa vera, dice Gilliland. "Una ghjurnata stressante à u travagliu o travagliendu intensamente nantu à un prugettu pò esaurisce u nostru carburante mentale per a ghjurnata, lascienduci senta stanchi." A so volta, pò influenzà u nostru sonnu di notte postu chì a nostra mente ùn pò micca "spegne", cuntinuendu u ciculu dannosu di u sonnu poviru, spiega. (Vede: 5 Modi per Riduce u Stressu Dopu una Longa Ghjurnata è Promuove un Dormu Migliu di Notte)

Ma semu veri: A volte ci sentimu solu immotivati ​​o pigri. Se vi dumandate se questu hè u casu, fate stu "test" chì da Traxler: Dumandatevi se vi sentirebbe eccitatu se fussi invitatu à fà a vostra cosa preferita in u mondu avà-sì questu hè shopping o surtite à cena . "Sì ancu i vostri passatempi preferiti ùn parenu micca attraenti, site probabilmente fisicamente stancu", dice Traxler.

Avè prublemi cù l'ipotetiche? Un altru modu per pruvà se sì veramente esauritu IRL: Crea un impegnu minimu, è attene, suggerisce Traxler. "Fate un sforzu minimu (da cinque à 10 minuti) da fà à tuttu ciò chì provate à fà, ch'ellu si tratti di un allenamentu in palestra o di cucinà una cena sana in casa."

S'ellu hè a palestra, forsi u vostru impegnu minimu hè di mette solu a vostra robba d'eserciziu o di guidà à a palestra è verificate. Se fate quellu passu, ma site sempre stancu è teme l'entrenamentu, ùn fate micca. Ma a probabilità hè chì, sè vo vi sentu solu mentalmente, micca fisicamente stancu, sarete capaci di rally è seguità cun ellu. Una volta chì avete rottu l'inerzia (sapete: l'uggetti à u riposu stanu à u riposu), probabilmente vi senterete assai più energizatu.

Questa, in realtà, hè a chjave per ogni sorta di fatica mentale o noia: Rompi l'inerzia. Listessu vale quandu site à pusà à u to scagnu, sintendu chì e to palpebre diventanu sempre più pesanti, durante un mercuri dopu meziornu sordu. A suluzione: Arrìzzati è muviti, dice Traxler. "Stenditi à u to tavulinu o in a sala di copia, o surtite è camminate intornu à u bloccu per 10 minuti", dice ella. "Uttene una dosi di sole hè un altru ottimu modu per batte a calata di u dopu meziornu."

In a tradizione ayurvedica, a pigrizia o l'annoiu hè cunnisciuta cum'è a sbilanciu kapha, Klebl nota, è nasce da inattività o overeating. U megliu modu per riduce un sbilanciu kapha hè, di novu, u muvimentu. (Vede: Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a cunnessione di sonnu-eserciziu) Klebl recomanda trè à cinque ore di eserciziu à a settimana. Inoltre, assicuratevi di ùn dorme troppu, nota. "Pone una alarma in a mattina è svegliatevi per praticà u yoga o andate à fà una spassighjata matinale". Inoltre, assicuratevi di manghjà ligeramente à a sera, è ancu di riduce a vostra ingesta di zuccaru è u vostru cunsumu di cibi grassi è alcolu.

Cosa da fà sì site stancu, pigru, o tramindui

Se vi sentite regolarmente stancu, date un'ochjata à sti cinque suspettati abituali prima di andà in un duttore, dice Gilliland. "Valuta cumu stai andendu in queste cinque zone di a vostra vita, è allora andate à un duttore è eseguite qualchi teste ", dice. "Avemu tendenu à andà in l'ordine cuntrariu, currendu prima à u nostru duttore senza valutà e cause di a nostra stanchezza".

• Sonnu: Dormi abbastanza? I sperti cunsiglianu sette à nove ore. (Scuprite esattamente quantu dorme avete veramente bisognu.)

• Nutrition: Cumu hè a vostra dieta? Manghjate troppu cibu trasfurmatu, zuccheru o caffeina? (Pigliate ancu questi alimenti per un sonnu megliu).

• Eserciziu: Ti muovi abbastanza durante a ghjurnata? A maiò parte di l'Americani ùn sò micca, chì pò causà un sensu di letargia, spiega Gilliland.

• Stress: U stress ùn hè micca sempre una cattiva cosa, ma pò influenzà i livelli di energia è u sonnu. Fate u tempu per l'autocura è e tecniche di riduzzione di u stress.

• People: E persone in a vostra vita vi portanu in terra, o vi alzanu? Passate abbastanza tempu cù i so cari? L'isolamentu ci pò fà sente stanchi, ancu introverti, dice Gilliland.

Hè una specie di cum'è quella metafora di a maschera di ossigenu di l'aeroplanu: Duvete piglià a cura di voi stessu è di u vostru corpu prima di pudè aiutà à qualcunu. In listessu modu, quandu si tratta di cura di sè stessu, pensate à a vostra mente cum'è u vostru telefunu, suggerisce Gilliland. "Caricà u vostru telefunu ogni notte. Preguntevi: vi ricaricate?" Cum'è vulete chì u vostru telefunu sia à u 100% di a putenza di a bateria quandu si svegliate, vulete chì u vostru corpu è a vostra mente sianu listesse, dice. Pigliate u tempu per ricaricà è rifornisce vi ogni notte, è ancu voi funziunarete à u 100 per centu.

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