Dip Bars sò in traccia di esse u vostru pezzu preferitu di attrezzature di allenamentu

Cuntenutu

• I Benefici di Dip Bars
• Cumu aduprà Dip Bars
• Rivista per

Forse avete vistu (o ancu adupratu) barre di parallette in palestra, postu chì sò un pezzu di attrezzatura abbastanza classicu. Nantu à Instagram, però, stanu ottene una crescita di pupularità grazia à l'influenzatori di fitness chì scoprenu modi novi è pazzi per aduprà.

Parechji di sti video presentanu un novu tipu di barra parallella chjamata EQualizatori (qualchì volta chjamati EQ), chì sò un pocu più alti di i parallelli tradiziunali è a basa perfetta per trucchi di forza di curvatura fresca.

Indipendentemente da chì tippu avete accessu in a vostra palestra, u frescu di e parallette (bassu o altu) hè chì li pudete aduprà à qualsiasi livellu di forma fisica. Mentre i movimenti duri chì facenu l'influenzatori sò super ispiratori, in realtà ùn avete micca da fà nunda di pazzu difficiule per prufittà di usalli.

"I movimenti avanzati sò solu questu: avanzatu", dice Robert DeVito, pruprietariu è coach di prestazione in Innovation Fitness Solutions. "Hè impurtante di travaglià attraversu tutti l'esercizii per principianti è intermedi prima di passà à e mosse più avanzate o" cool "," sottolinea. "In più, tenite in mente chì sti stiddi di fitness sò l'eccezzioni, micca a norma. Puderete o ùn avete micca bisognu di utilizà i movimenti assai avanzati è di risicu più altu per ottene i vostri scopi ". (BTW, eccu ciò chì hè accadutu quandu un scrittore hà pruvatu à campà cum'è influenzatore di fitness per una settimana.)

I Benefici di Dip Bars

Allora perchè duvete esse à circà sti bars in a palestra? Ebbè, ci sò trè motivi principali, dicenu l'esperti.

Sò super versatili. "I paralelli permettenu di travaglià nantu à i muvimenti push and pull (cum'è push-ups è pull-ups) senza avè da preoccupassi di ciò chì pesi o di quale macchina duverebbe usà", spiega Eliza Nelson, furmatore persunale è specialista in eserciziu ortopedicu.

"Cù pesi standard, aghjustate a carica aghjustendu u pesu. Cù un inseme di paralette robuste, pudete adattà a resistenza ponendu u vostru corpu in modi diversi", dice. Questa qualità li rende ancu soprattuttu grandi per e persone chì ùn anu micca travagliatu in una palestra. "Se site novu in a furmazione di forza o vulete a cunvenzione di travaglià in casa, pudete custruisce forza è fiducia cù esercizii di pesu di corpu nantu à i paralleli".

Aiutanu à sviluppà u cuntrollu di u corpu. "I paralelli sò un grande pezzu di equipagiu per travaglià nantu à a cuscenza generale è u cuntrollu di u corpu, è dinò a forza", dice Meghan Takacs, un furmatore cù Aaptiv, una app cù allenamenti audio guidati da un furmatore. "U cuntrollu di u corpu hè u termine chjave quì. Cum'è furmatore, trovu un muvimentu cuntrullatu di u musculu imperativu per migliurà cose cum'è a massa musculara magra è a postura generale per diventà un atleta ben rotunditu, ùn importa ciò chì livellu." In altri palori, sì sì un principiante à tuttu u travagliu ~ cosa ~ o cunnosce u vostru modu intornu à a sala di pesi, pudete prufittà di l'usu di parallette per sviluppà stu tipu specificu di forza cuntrullata è massa musculare magra. Siccomu i bars sò una superficia menu stabile chè u pavimentu è parechje mosse richiedenu chì u vostru corpu sia suspesu in u spaziu, duvete travaglià assai duru per tene vi in ​​a pusizione curretta per tuttu u muvimentu.

Puderete torcia grassu è calorie. "A calisthenics vigorosa in realtà brusgia più grassu di u corpu cù u tempu chì u cardio à u statu stabile", dice Takacs. (FYI, calisthenics hè una parola fantastica per esercizii chì usanu u vostru pesu corporeu per rinfurzà a forza. Pensate: push-ups, pull-ups, squat, handstands, etc.) "A ghjente tende à sceglie cardio perchè sudanu è si sentenu cum'è s'elli anu fattu qualcosa, ma muvimenti cum'è questi sò assai più efficaci per brusgià grassu è guadagnà musculu magru ". (FYI, eccu tutta a scienza chì avete bisognu di sapè nantu à cumu custruisce u musculu è brusgià grassu.)

Cumu aduprà Dip Bars

Cunvintu chì avete bisognu di pruvà questi fora o acquistà un paru propiu? Eccu ciò chì avete bisognu di sapè.

"Questi bars duveranu esse aduprati nantu à una stufa o una superficia chì ùn si scorriranu micca", indica Takacs. Hè ancu una bona idea di cumincià cù a versione più faciule di un eserciziu è dopu travaglià u vostru modu da quì. "Capite chì ci hè una prugressione per ogni muvimentu nantu à sti bars è chì i fundamenti devenu esse ammaestrati prima di pudè avanzà à movimenti più cumplessi, cum'è quelli in i video", dice. (Un pocu di motivazione: Fate abbastanza bè, è pudete unisce à stu novu sport epicu di calisthenics chjamatu Urban Fitness League.)

L-siede: I L-sits (tintendu u vostru pesu di corpu sopra à e barre cù i braccia chjusi da i vostri lati è e gambe elevate davanti à voi) sò fantastichi, ma sò un pocu più avanzati è piglià un pocu di pacienza per migliurà, dice Nelson. Per mudificà, fate un L-sit cù i vostri ghjinochji leggermente piegati o alternativamente alzendu una perna da u pianu à a volta. Puderete lentamente custruisce forza per tene entrambe e gambe dritte davanti à voi. Scopu di mantene una L-sit per 15 à 30 seconde per trè round mentre travagliate u vostru modu per esse più forte, ella ricumanda. (BTW, u L-sit hè ancu nantu à a lista di Jen Widerstrom di esercizii di pesu corporeu chì ogni donna deve ammaistrà.)

Progressioni push-up: Paralletti ponu esse aduprati per fà push-ups più duru, ma ponu esse aduprati ancu per scala. "I bars alti servenu guasi da tavulinu, ciò chì permette à un principiante di ammaestrà u muvimentu fundamentale chì hè un push-up", dice Takacs. Girate una barra perpendiculare à u vostru corpu è eseguite inclinazioni push-ups cù e vostre mani nantu à a barra è i pedi nantu à u pianu. Indipendentemente da l'altezza di e barre chì avete, pudete prugressà stu muvimentu travagliendu nantu à push-ups deficitari, induve permettite à u vostru corpu di passà sopra a cima di i bars (è e vostre mani) à u falatu, esigendovi di spinghje u vostru corpu attraversu una più larga gamma di muvimentu. (Leggi: Ciò chì hè accadutu quandu una donna hà fattu 100 push-up un ghjornu per un annu)

Righe invertite: "Unu di l'esercizii primari chì aghju utilizatu l'alti paralletti hè una fila invertita, per rinfurzà i musculi di u spinu è u core", dice DeVito. Pusate nantu à u pavimentu trà i bars, tenendu nantu à ognuna cù e palme rivolte in. O stende e gambe o tene le piegate cù i pedi piatti in terra (più u vostru corpu hè orizontale, più u muvimentu serà più duru), allora levate i fianchi u pianu è stende cumplettamente i vostri braccia per cumincià. Tirate u to pettu finu à i bars, mantenendu i gomiti stretti à i vostri lati.

Progressioni pull-up: "Amu l'EQualizer per tutti i livelli di fitness", dice Astrid Swan, un furmatore persunale è istruttore Bootcamp di Barry. "Hè un grande equipamentu per aiutà à custruisce a forza di u corpu superiore". Se state travagliendu nantu à i vostri pull-ups, puderebbenu esse un uttellu utile: Stende sottu à unu di i bars, stallatu in modu chì corre perpendiculare à u vostru corpu è sia direttamente sopra u vostru pettu. Catturà a barra cù e palme versu voi. Cum'è e file invertite, mantenite e gambe allargate o pieghjate e ghjinochje per più assistenza è tirate u to pettu per toccà a barra, poi abbassate cù u cuntrollu. "Quandu cuminciate à diventà forte, pudete allargà e vostre gambe più fora", dice Swan.

Trapani HIIT: Swan piace ancu aduprà parallette (alte o basse) per cardio trapani. "Pudete fà scoppi di cardio girandoli da u so latu è facendu esercizii di pedi veloci cum'è ghjinochje alte nantu à ognunu", dice. Altre opzioni includenu salti laterali sopra una barra o ancu burpees cù un saltu sopra una barra. (Eccu 30 movimenti HIIT in più per sparà a vostra rutina.)

È questu hè solu u principiu: scorri à traversu #lebertequalizers, #dipbars è #parallettes in Instagram per idee di mossa ancu più creative.

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