3 Tecniche Esperti per Firmà u Stress Prima ch'ellu Esce fora di Cuntrollu

Cuntenutu

• Cumu fermà u stress, secondu l'esperti
• Cultivate una Mentalità Pusitiva
• Truvate modi per cumminà l'amici è u fitness
• Priorità à l'autocura
• Rivista per

Sentite stressatu à u massimu pò fà un numeru nantu à u vostru corpu. À breve tempu, pò dà mal di testa, causà mal di stomacu, sdrughje a vostra energia, è arruinà u sonnu, fendu vi ancu più crankier di prima. Ma à longu andà, pò aumentà a freccia di u cori è a pressione di u sangue, chì ponu causà gravi prublemi di salute, cum'è attacchi di cori è colpi; porta à u sindromu di l'intestione irritable; è ancu facenu più difficiule di stà incinta, secondu l'Uffiziu di a Salute di a Donna.

Per furtuna, ùn site micca cumplettamente SOL s'ellu avete a tendenza à diventà sopraffattu è in punta cù ogni slip up. Quì, l'esperti spartenu i trè cunsiglii essenziali nantu à cume impedisce à u stress di guadagnà impulsu - è ancu impedisce ch'ellu si sviluppi in primu locu.

Cumu fermà u stress, secondu l'esperti

Cultivate una Mentalità Pusitiva

Quandu u stress diventa crònicu, pò sfondate cù quantu u vostru corpu hè capaci di cumbatte l'infezzione."L'effettu di u stress nantu à a produzzione di i diversi tipi di globuli bianchi di u corpu - chì di solitu hè prutettore contr'à e malatie - hè cumplicatu, ma pò in ultima istanza cambià a risposta immune", dice Ellen Epstein, MD, allergologu-immunologu in Rockville Center, New York. (FYI, u sonnu pò influenzà ancu u vostru sistema immune.)

Sè site avà Googling freneticamente "cumu si ferma u stress", eccu a vostra risposta: Affinate l'abilità di a resistenza. "A resilienza hè a capacità di trattà u stress, è a ghjente pò sviluppà fattori di prutezzione per aumentallu", dice Mary Alvord, Ph.D., psicologa in Maryland chì hà creatu prugrammi di creazione di resilienza.

Un segnu distintivu di esse resiliente hè a sensazione chì ùn site micca impotente contr'à e sfide - ancu grandi cum'è, per dì, vive in chjusi. "Ùn fighjate micca questu cum'è una perdita. Guardate questu cum'è un annu diversu ", dice Alvord. "Pensate à cumu pudete esse creativu cun cunnette. Cunsiderate chì questu ci dà l'uppurtunità di pensà in modi freschi. Ùn avemu micca sempre da fà e stesse cose anziane "

Truvate modi per cumminà l'amici è u fitness

"A ricerca sustene chì, in tanti modi, u sustegnu suciale ci aiuta ancu à campà più longu", dice Alvord. A cunnessione hè chjave per esse megliu capace di cumbatte u stress, aghjusta Dr Epstein. "Sapemu chì u muvimentu aiuta ancu a nostra salute mentale è fisica", dice Alvord. "Dicu à a ghjente di sorte fora omancu una volta à ghjornu per move si."

Quandu si tratta di idee nantu à cumu piantà u stress, u duttore Epstein ricumanda di socializà è di eserciziu regularmente. "Basta stabilisce una rutina di ogni ghjornu", dice. Se ùn pudete micca scuntrà, utilizate Zoom o Facebook. Se ùn pudete micca andà à a palestra, trasmette inseme video di allenamentu.

Priorità à l'autocura

Basi simplici cum'è una bona notte di sonnu, acqua potabile per tuttu u ghjornu, è rilassamentu musculale intenzionale sò tappe chjave per esse resistenti à u stress.

"E persone chì ùn dormenu micca bè anu livelli assai più alti di l'ormone di u stress cortisol", dice Brian A. Smart, M.D., specialistu in immunologia in Illinois. "È sè site cronicamente disidratatu, hè una altra fonte di stress in u corpu, postu chì i livelli di cortisol ponu esse più alti per u risultatu". (Relativu: Ciò chì aghju amparatu da pruvà una prova di stress in casa)

Vi dumandate cumu si ferma u stress in mezu à una ghjurnata di travagliu frenetica? Per un resettore dopu meziornu, pruvate un rilassamentu musculare progressivu: Unu à unu, tense ogni gruppu musculu u più strettu chì pudete, poi liberallu. "Amparate a diffarenza trà ciò chì i vostri musculi si sentenu quandu sò tensi versus rilassati, è ancu libera a tensione", dice Alvord. E mentre site, fate un pocu d'acqua.

Shape Magazine, numero di marzu 2021

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