U mutivu perchè vi sentite u dolore à u collu mentre fate crunches
Cuntenutu
Cum'è a maiò parte di i palestitori in evoluzione, aghju finalmente capitu chì avia bisognu di cumincià à fà più travagliu di core. Ma quandu aghju aghjustatu una tonna di variazioni crunch à a mo rutina regulare, aghju capitu chì ùn era micca i mo abs chì stavanu toccu da l'esaurimentu - era u mo collu. Ogni volta chì sò cullatu, i musculi chì mi tenianu u capu gridavanu più forte chè u mo prossimu sei-pack. U dulore si ne hè andatu cum'è un tipicu dulore musculariu, allora aghju presuppostu chì significava solu chì u mo collu era debule. Imbarazzatu, ùn ci aghju mai pensatu tantu finu à ch'e stessi travagliendu cun un amicu è à meza strada per un giru di u eserciziu di rinfurzà l'abs, unprompted, hà dettu ch'ella ùn l'hà mancu sentitu in u so core, ma invece - l'avete indovinatu - in u so collu. "U dolore à u collu durante i crunches hè incredibilmente cumuni", assicura Pete McCall, C.S.C.S., un entrenamentu basatu in San Diego è ospite di Tuttu u podcast di Fitness. In più, m'hà dettu, ùn pudete micca veramente "rinfurzà" u to collu, è ùn risolveria micca quantunque. i crunches funzionanu ancu?) U veru prublema ? Ùn sapete micca fà crunches in u modu ghjustu. "A maiò parte di a ghjente face un crunch da a parte superiore di u corpu invece di a regione addominale, chì funziona i musculi di u collu - è micca cum'è vulete", spiega Joel D. Seedman, Ph.D., CSCS, pruprietariu di Advanced Human Performance in Atlanta . Ricurdativi: A vostra rutina di eserciziu di l'abs ùn deve micca cunsiste solu in crunches, ma ponu esse benefiziali da includere in u vostru allenamentu si li eseguite currettamente. Sì avete sempre u dolore di u collu dopu avè fattu aghjustamenti à a vostra tecnica - o vulete mitigà u risicu di ferite in tuttu - cunsiderà scambià crunches, chì miranu solu u musculu rectus abdominis per altri esercizii chì miranu u vostru core tutale. Pensate: esercizii core chì attivanu i vostri obliqui, rectus abdominis, è transversus abdominis (u vostru musculu abs più prufondu) in una volta, cum'è l'uccello-cane, woodchop, è spider plank. Allora chì pò sbaglià quandu fate crunches? Pensate à a vostra spina cum'è un noodle: pò piegà avanti, avanti è intornu, ma a struttura ferma ligata in una linea fluida in ogni mumentu. L'eccezione à questu hè a vostra spina cervicale, chì hè a parte superiore chì parte da e spalle in u vostru cranu. Malgradu esse fisicamente cunnessu, a vostra testa hà a capacità di trasfurmà indipindente da u restu di u noodle. È quandu andate à fà un crunch, a vostra testa pò esse in ritardu, disturbendu l'arcu perfettu è causendu una tensione nantu à quelli chì sustenenu i musculi di u collu grazia à a gravità, spiega McCall. Se eseguite currettamente, i crunches manterranu a spina in linea da u lombu finu à a testa. Ma s'è lasciate a testa lag, lasciate u vostru collu vulnerabile à una tensione. "Imaginate ogni discu trà e vostre vertebre cum'è una ciambella di gelatina", dice McCall. "Se a testa si stalla in avanti, mette troppu pressione nantu à u fronte è squishes gelatina fora di u ritornu." U megliu casu, sta ligera cumpressione risultati in u disconfort lieve chì vi impedisce di scumpressà abbastanza ripetizioni per mai vede veramente l'abs in u spechju. Ma cù una pressione sufficiente, sta forma impropia pò in realtà cunduce à un discu gonfiu, chì vene cun dolore seriu, intorpidimentu è debolezza musculare. (Cunnessu: 10 Ragioni chì u vostru collu è e spalle ferenu mentre corre) Per furtuna, una mudificazione vi pò avvicinà di sapè cumu fà crunches in u modu ghjustu. Una manata di studii anu dimustratu chì semplicemente tucking your chin versu u to pettu prima è durante un crunch pò riduce l'attività musculare in u to collu. Perchè? Attiva i musculi ioidi-chì vanu da u to mentone à a to clavicula-per agisce cum'è stabilizatori, dice McCall. Pruvate: Visualizeghja tenendu un pesche trà a testa è a gola, McCall suggerisce. Se ùn stringhje micca, l'abbandunarà, ma troppu pressione sguisherà u fruttu, liberendu u sucu in ogni locu. (Se a visualizazione ùn funziona micca, pruvate à piegà un asciugamanu è stringhjelu trà u mingu è u pettu.) Dopu, invece di mette e mani daretu à a testa per u crunch (chì ti incita à tirà nantu à a testa è creà ulteriormente strain), mette e mani nantu à a fronte per minimizzà u dolore di u collu mentre faci crunches. In fattu, un studiu 2016 in Revista di Scienze di Terapia Fisica hà trovu chì quandu a ghjente tramindui si ficcava u mentone è li toccava leggermente a faccia durante un crunch, rilassava u so sternocleidomastoide-u musculu grossu chì corre da l'arechja à a clavicula- è alleviava u dulore à u collu, paragunatu à quandu avianu fattu un crunch di basa. Bonus: A variazione hà impegnatu ancu i so abs è oblicu. Un altru cunsigliu per cumu fà crunches? Vulete ancu tirà a schiena bassa è u stomacu in u pianu, chì questu aghjusta una leggera inclinazione pelvica posteriore, mantenendu a spina superiore da esse capace di muvassi in modu indipendente, dice Seedman. È avanzate assai lentamente per prevene u dolore di u collu mentre fate crunches. ″ A ghjente pensa spessu in un crunch, anu bisognu di caccià u so torsu da a terra in questu grande muvimentu. Ma deve esse veramente un muvimentu chjucu è compactu ", spiega. Ricurdativi, u vostru scopu hè di attivà u vostru core, micca di portà a spalla è a testa alta. Se pigliate l'impulsu è pegate a vostra spina lumbar à u tappettu. signali à u vostru sistema nervosu per creà cuntrazioni in u vostru core, in realtà travagliendu i musculi addominali in un modu chì vi rende più forte è vi mantene senza dolore.Rivista per
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