U mutivu perchè vi sentite u dolore à u collu mentre fate crunches
Cuntenutu
Cum'è a maiò parte di i palestitori in evoluzione, aghju finalmente capitu chì avia bisognu di cumincià à fà più travagliu di core. Ma quandu aghju aghjustatu una tonna di variazioni crunch à a mo rutina regulare, aghju capitu chì ùn era micca i mo abs chì stavanu toccu da l'esaurimentu - era u mo collu. Ogni volta chì sò cullatu, i musculi chì mi tenianu u capu gridavanu più forte chè u mo prossimu sei-pack. U dulore si ne hè andatu cum'è un tipicu dulore musculariu, allora aghju presuppostu chì significava solu chì u mo collu era debule. Imbarazzatu, ùn ci aghju mai pensatu tantu finu à ch'e stessi travagliendu cun un amicu è à meza strada per un giru di u eserciziu di rinfurzà l'abs, unprompted, hà dettu ch'ella ùn l'hà mancu sentitu in u so core, ma invece - l'avete indovinatu - in u so collu.
"U dolore à u collu durante i crunches hè incredibilmente cumuni", assicura Pete McCall, C.S.C.S., un entrenamentu basatu in San Diego è ospite di Tuttu u podcast di Fitness. In più, m'hà dettu, ùn pudete micca veramente "rinfurzà" u to collu, è ùn risolveria micca quantunque. i crunches funzionanu ancu?)
U veru prublema ? Ùn sapete micca fà crunches in u modu ghjustu.
Ricurdativi: A vostra rutina di eserciziu di l'abs ùn deve micca cunsiste solu in crunches, ma ponu esse benefiziali da includere in u vostru allenamentu si li eseguite currettamente. Sì avete sempre u dolore di u collu dopu avè fattu aghjustamenti à a vostra tecnica - o vulete mitigà u risicu di ferite in tuttu - cunsiderà scambià crunches, chì miranu solu u musculu rectus abdominis per altri esercizii chì miranu u vostru core tutale. Pensate: esercizii core chì attivanu i vostri obliqui, rectus abdominis, è transversus abdominis (u vostru musculu abs più prufondu) in una volta, cum'è l'uccello-cane, woodchop, è spider plank.
Se eseguite currettamente, i crunches manterranu a spina in linea da u lombu finu à a testa. Ma s'è lasciate a testa lag, lasciate u vostru collu vulnerabile à una tensione. "Imaginate ogni discu trà e vostre vertebre cum'è una ciambella di gelatina", dice McCall. "Se a testa si stalla in avanti, mette troppu pressione nantu à u fronte è squishes gelatina fora di u ritornu." U megliu casu, sta ligera cumpressione risultati in u disconfort lieve chì vi impedisce di scumpressà abbastanza ripetizioni per mai vede veramente l'abs in u spechju. Ma cù una pressione sufficiente, sta forma impropia pò in realtà cunduce à un discu gonfiu, chì vene cun dolore seriu, intorpidimentu è debolezza musculare. (Cunnessu: 10 Ragioni chì u vostru collu è e spalle ferenu mentre corre)
Per furtuna, una mudificazione vi pò avvicinà di sapè cumu fà crunches in u modu ghjustu.
Una manata di studii anu dimustratu chì semplicemente tucking your chin versu u to pettu prima è durante un crunch pò riduce l'attività musculare in u to collu. Perchè? Attiva i musculi ioidi-chì vanu da u to mentone à a to clavicula-per agisce cum'è stabilizatori, dice McCall.
Pruvate: Visualizeghja tenendu un pesche trà a testa è a gola, McCall suggerisce. Se ùn stringhje micca, l'abbandunarà, ma troppu pressione sguisherà u fruttu, liberendu u sucu in ogni locu. (Se a visualizazione ùn funziona micca, pruvate à piegà un asciugamanu è stringhjelu trà u mingu è u pettu.) Dopu, invece di mette e mani daretu à a testa per u crunch (chì ti incita à tirà nantu à a testa è creà ulteriormente strain), mette e mani nantu à a fronte per minimizzà u dolore di u collu mentre faci crunches.
In fattu, un studiu 2016 in Revista di Scienze di Terapia Fisica hà trovu chì quandu a ghjente tramindui si ficcava u mentone è li toccava leggermente a faccia durante un crunch, rilassava u so sternocleidomastoide-u musculu grossu chì corre da l'arechja à a clavicula- è alleviava u dulore à u collu, paragunatu à quandu avianu fattu un crunch di basa. Bonus: A variazione hà impegnatu ancu i so abs è oblicu.
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