Una Mossa Perfetta: Maestru u Lunge Walking Overhead

Cuntenutu

• Cume Fà una Passeggiata in Testa
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A forza hè u nome di u ghjocu per a cuncurrente di CrossFit Games 12 volte Rebecca Voigt Miller, allora quale hè megliu per dà a so scelta per un supermove per custruisce voi?

"Questa lunge camminata ponderata hè un grande eserciziu per e vostre gambe, ma rinforza ancu i bracci, e spalle è u core", dice Voigt Miller, ancu allenatore è pruprietariu di CrossFit Training Yard in Toluca Lake, California è un atleta Reebok.

A meccanica pò esse diretta-alternante lunging mentre mantene e manubri sopra-ma l'impattu generale nantu à u vostru corpu hè sfumatu. Per unu, "tene u pesu soprattuttu mentre l'affacciata richiede una grande quantità di equilibriu", dice. "Numerosi gruppi di musculi sò reclutati per ottene stabilità in tuttu". (Hè l'ultimu eserciziu cumpostu.)

Avà, parlemu di quantu pesante per andà cù i vostri dumbbells. "Un pesu moderatu à pesante - ciò chì hè per voi - hè benefica, ma pò esse ugualmente sfida cù pesi ligeri", dice Voigt Miller. Ancu quelli chì impegnà u core più, chì face parte di a magia di sta mossa. Se ùn avete micca dui dumbbells, pudete alzà un dumbbell pesante o kettlebell sopra, cum'è Voigt Miller dimostra in questu video.

Basta à ramintà: "Stu muvimentu ùn hè micca solu forza bruta. Hè necessariu abilità per esecutà currettamente ", dice ella. "Una volta chì l'avete capita bè, ci hè sicuramente un sensu di rializazione".

Qualchi puntatori, prima di andà in questu:

• Stabbilisce una forte pusizioni di partenza, spinghje attivamente i pesi in sopra è rinforza u vostru core.
• Mantene i pesi direttamente sopra e vostre spalle, è ùn lasciate micca swing out à i lati o troppu luntanu davanti o daretu à u vostru corpu. Inoltre, fighjate drittu avanti; questu aiuterà à mantene a vostra schiena in allinamentu propiu.
• Mantene u piazzamentu di a larghezza di e spalle à ogni passu. Mette un pede direttamente davanti à l'altru pò fà perde u vostru equilibriu. Cunduce à traversu e duie gammi nantu à standing, micca solu a gamba principale.

Cume Fà una Passeggiata in Testa

A. Stand cù i pedi à a larghezza di l'anca è u core impegnatu tenendu un dumbbell in ogni manu. Pulite i pesi finu à a pusizione di u rack di fronte per chì si appughjinu nantu à e spalle, poi li appughjate sopra per inizià, mantenendu u core impegnatu.

B. Brace core è fate un grande passu avanti cù u pede drittu, calendu finu à i ghjinochji per anguli di 90 gradi.

C. Spinghje u pede di daretu è appughjate in u pede di fronte per stà cun u pesu centratu annantu à i dui pedi. Squeeze glutes in cima.

D. Fate un grande passu in avanti cù u pede sinistro per fà una ripresa da u latu oppostu.

Pruvate à fà 5 set di 10 ripetizioni (5 per parte).

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