Cumu Fà Chaturanga, o un Yoga Push-Up

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• Variazioni è Benefici di Chaturanga
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Se avete mai fattu una classa di yoga nanzu, site probabilmente abbastanza familiarizatu cù Chaturanga (dimustratu sopra da Rachel Mariotti, basata in NYC). Puderete esse tentatu di flussu rapidamente attraversu, ma piglià u tempu per fucalizza nantu à ogni parte di u muvimentu vi aiuterà à ottene u più da ellu è impegnà quasi tutti i musculi in u vostru corpu. Seriu, hè cusì bellu!

"Chaturanga dandasana si traduce in posa di quattru membri", dice Heather Peterson, capu di yoga in CorePower Yoga. (Pruvate questu CorePower Yoga workout cù pesi per avè un sensu per u stilu di u studiu.) "Avete i vostri ditte è i palmi nantu à a terra mentre u vostru corpu hè una tavola diritta chì vola sopra u pavimentu cù i vostri gomiti à un angulu di 90 gradi", ella dice. Fighjendu nantu à sta posa furmerà è preparerà a vostra parte superiore di u corpu per l'equilibri di i bracci cum'è u corbu, a lucciola, è a posa di ostaculi.

Variazioni è Benefici di Chaturanga

Questa hè una di e pose più impegnative in u flussu di basa di una classe Vinyasa, dice Peterson. Hè una bella mossa per custruisce a vostra forza di u corpu superiore, è a sentirete sicuramente in u vostru pettu, spalle, schiena, triceps, bicipiti è avambracci. ... questu pienu corpu, dice Peterson. Lavorerete e vostre gambe quandu li aduprate per aiutà à distribuisce a forza di a mossa in tuttu u vostru corpu.

Sì avete dolore à u polu, pruvate à aduprà blocchi sottu à e vostre mani o pesi grandi per caccià a curva fora di u to polzu. Sì avete u dolore à l'spalla o sente a vostra schiena bassa o i fianchi chì scendenu, falà à i vostri ghjinochje dopu avè cambiatu avanti in a pose. Arricurdatevi: Ùn ci hè vergogna à mudificà s'ellu significa chì a fate currettamente. (Dopu: Yoga Principiante Posa Probabilmente Fate Sbagliatu.)

Maestrata a posa dighjà? Pruvate à alzà una perna da u tappettu o à piglià u mentone mentre avanzate per falla ancu più avanzata.

Cumu Fà Chaturanga

A. Da a mità di ascensore, espirate per piantà palme nantu à u tappettu leggermente più largu di a larghezza di e spalle. Spread i dita largamente è fate un passu o salta daretu à a tavola alta.

B. Inspirate, passendu in avanti nantu à e cime di i pedi. Tracciate e costole davanti è i cunsiglii di l'anca per impegnà u core.

C. Exhale, curvendu i gomiti versu 90 gradi, i gomiti puntendu drittu daretu.

D. Inspirate, alzendu u pettu, allungate i fianchi, è allistendu i braccia per passà in u cane rivoltu in sopra.

Cunsiglii di Forma Chaturanga

• Mentri in tavula, imaginate e palme rotanti esternamente per sparà i musculi trà e nantu à u spalle di e scapole.
• Gira u piezzu internu di i gomiti in avanti è punta i gomiti indietro.
• Ingaghjate i quads è disegnate l'internu di e cosce.

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