10 Modi per Bevi Meno Sta Stagione di Vacanze

Cuntenutu

• 1. Inizià una nova abitudine.
• 2. Pensate à ogni beie cum'è una cucchiara di zuccaru.
• 3. Destress prima tu socialize.
• 4. Ghjunghje per un novu nightcap.
• 5. L'acqua di a to bevanda.
• 6. Chjamate una notte prima.
• 7. Purtate un amicu per fà e cose menu goffu.
• 8. Evite u dramma.
• 9. Audite a vostra sbornia.
• 10. Amparate à dì "micca grazie" - è sustene l'altri quandu facenu.
• Se pensate chì u vostru bere hè un prublema ...
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Sembra chì ogni riunione chì andate da u Thanksgiving à u Capu di l'annu implica qualchì tipu d'alcool. 'Hè a stagione per i toddies caldi... è champagne, è cocktail, è infiniti bicchieri di vinu. Entrà in u spiritu di vacanze cù spiriti hè cusì diffusu chì avemu ancu dedicatu u mese di ghjennaghju à a disintossicazione.

"U bere hè più eccessivu durante e vacanze - hè cum'è chì fate un lume verde chì ùn diventerà più rossu finu à u Capu d'annu è pensate chì si pò beie senza cunsequenze perchè sò e vacanze", dice Lisa Boucher, autore di Raising the Bottom: Fà scelte attenti in una cultura di l'alcol, un alcoolicu in ricuperazione chì hà accumpagnatu e donne per superà l'abitudini di bevande malsane dapoi 28 anni.

È no, l'addiction ùn hè micca un prublema solu per l'omi. "U corpu di una donna cuntene menu acqua, chì significa chì e droghe è l'alcol sò menu diluiti; è hà più tessuti grassi, chì porta à una ritenzione più alta; è livelli più bassi di enzimi specifici chì ponu aiutà à scumpressà e sostanze", dice Indra Cidambi, MD, un espertu di dipendenza. "Cusì e donne ponu diventà dipendenti più rapidamente postu chì i so corpi sò esposti à l'alcol più longu è à livelli di concentrazione più alti." Cunsidirendu u fattu chì u disordine da u consumu di alcolu cresce à mezu à e donne, vale a pena di pagà un pocu d'attenzione in più à e vostre abitudine di bere sta stagione. (P.S. Eccu alcuni signali chì pudete esse veramente allergii à l'alcohol).

Ma ancu sì ùn site micca preoccupatu per a dipendenza da l'alcol - è site solu malatu di sentite chì u vostru corpu hè distruttu da u mumentu di u mese di ghjennaghju - piglià nota di queste 10 strategie sustenute da esperti da beie menu durante e vacanze.

1. Inizià una nova abitudine.

Per custruisce un abitudine più sanu, prima fate un ochju à i vostri attuali, dice Rebecca Scritchfield, R.D.N., esperta di cambiamentu di cumpurtamentu è autore di Gentilezza di u corpu. "Dumandatevi:" Perchè sto allungendu a bevanda? Chì ci hè a motivazione dietro quella azzione? "" Per capisce sì veramente vulete quellu terzu biccheri di champagne o s'ellu ci pò esse qualcosa di più prufonda (cum'è vo circate di destress).

Una volta identificatu un abitudine malsana - forse site sempre sorbendu un cocktail solu per evità di sentite goffu à a festa di l'impresa - hè ora di rompe lu. "Per cambià una abitudine, ci vole à praticà una nova rutina chì rimpiazza una vechja", dice Scritchfield. Invece di ghjunghje à una ricarica ogni volta chì site ansiosu à a festa di l'uffiziu, schjattate alcuni crudités invece.

È ùn lasciate micca a vostra alternativa di bere una volta chì a bola cade in NYE. "Cuntinuà à praticà sta nova rutina hè chjave - ci vole circa sei mesi per una pratica per diventà un abitudine", dice Scritchfield.

2. Pensate à ogni beie cum'è una cucchiara di zuccaru.

Ùn avete micca pala 10 biscotti di pan di zenzero in bocca. Perchè ùn dà micca a stessa attenzione à e vostre porzioni d'alcol? "Siate attenti chì l'alcolu si trasforma in zuccheru in u corpu", dice Boucher. "Pensate à quellu cocktail cum'è una cucchiara piena di zuccheru - chì pò esse abbastanza visuale per aiutà à mantene e cose in cuntrollu".

3. Destress prima tu socialize.

Trà a trattazione di a vostra lista di rigali, a cottura di dolci per a riunione di vacanze di u vostru club di libri, è a navigazione di un milione di impegni famigliali, pò esse cum'è voi bisognu chì beie (o trè) à a festa di e vacanze. "E donne tendenu à manghjà troppu è à beie troppu quandu sò stressate", dice Boucher. Invece di u stress sipping, passate cinque minuti à fà yoga o meditate prima di chjappà a barra. Destressing ancu un pocu pò aiutà à frenà a vostra assunzione d'alcol.

4. Ghjunghje per un novu nightcap.

Tuttu quellu stress staghjunali pò ancu significà "bevimentu diventa un modu per svià è chjude u vostru cervellu da a lista infinita di cose da fà", dice Boucher. Se vi capite chì avete l'abitudine di apre una buttiglia di vinu per aiutà à piglià u bordu prima di dorme, pruvate à truvà un rituali di notte alternativu per scambià per l'alcol, dice Scritchfield. Fate un massaggio post-duscia cù un pocu oliu di lavanda, fate un bagnu degnu di Instagram, o pigliate un pocu di melatonina cù una tazza festiva di tè di menta.

5. L'acqua di a to bevanda.

Avemu tutti intesu dì chì duvete seguità u raportu 1: 1-un bichjeru d'acqua per ogni bevanda alcolica. Ma camminendu cù l'acqua in manu per a mità di a notte pò sentu micca festivu o esse faciule di scurdà. Invece, dumandate à u barman di fà i vostri cocktail cù mezu colpu o ghjunghje per un spritzer di vinu invece di un bichjeru regulare. Se site un bevitore di birra, sceglite a biera cù u percentuale di alcolu u più bassu è attaccatelu per a sera. "Puderete gode di u gustu, si sente suciale, ma ùn averete micca a resaca", dice Boucher.

6. Chjamate una notte prima.

U bevimentu di vacanze tende à passà da animatu à sh*t-face mentre a notte passa. Se cercate di rispettà abitudini sane di bere, andate fora prima chì i colpi cumincianu à versà. "A maiò parte di e volte trovu chì duie ore sò assai tempu per parlà cù e persone chì vogliu parlà è fà a mo surtita prima chì a festa diventi tuttu di l'alcoolà", dice Boucher.

7. Purtate un amicu per fà e cose menu goffu.

Ddu martini di menta piperita hè un antidotu tentatore per a vostra ansietà suciale. "A vostra mente vi pò dì chì a ghjente li piacerà di stà più intornu à voi dopu uni pochi di beie", dice Scritchfield. Mentre una bevanda pò aiutà à allentassi, pò in realtà aggravà l'ansietà sociale. Purtate un amicu cum'è u vostru lubricante suciale invece-ella pò aiutà vi purtate a cunversazione senza dà una sbornia.

8. Evite u dramma.

"A ghjente pò ancu ghjunghje à beie per aiutà à trattà cun esse intornu à e persone difficiule", dice Scritchfield. Quantu amate a vostra famiglia, ponu esse assai da trattà durante e vacanze. "Hè più sanu d'avè un accordu cun voi stessu cum'è:" Faraghju una piccula parlata cun sta persona, ma mi circundaraghju ancu cù a famiglia chì mi cunvengu è mi daraghju assai mi tempu", dice ella. Se Ziu Rudy è Zia Jean cumincianu à luttà per a pulitica (di novu) ùn lasciate micca chì vi cunduca à beie." Sò statu insegnatu à visualizà un Hula-Hoop intornu à a mo vita-tuttu fora di u Hula-Hoop. "Ùn hè micca affari di mè", dice Boucher. "Funziona cum'è un incantu".

9. Audite a vostra sbornia.

Quandu andate in mare à a festa di e vacanze, ùn lanciate micca solu in a colonna di dispiacimenti è avanzate cù una coppia aspirina. "Pensate à ciò chì vi hà fattu beie eccessivamente è scrivite", cunsiglia u duttore Cidambi. Prima di andà versu un'altra festa, avete in mente un altru modu di trattà.

10. Amparate à dì "micca grazie" - è sustene l'altri quandu facenu.

"Va bè di ricusà un cocktail", dice Scritchfield. Se ùn vulete micca quella terza bevanda, ùn avete micca bisognu di spiegà o scusa. "Avemu bisognu di sustene e persone chì dicenu innò ti ringraziu è micca fà di u so rifiutu u prossimu tema di cunversazione. Aghju vistu chì troppu donne si vergugnavanu per ùn avè micca acquistatu in a cultura eccessiva di l'alcol ", aghjusta. Sè veramente ùn vulete micca trattà cun tutti chiedenduli perchè sì" micca divertente ", vai à u bar è utteniti un seltzer cun calce, dice Boucher. "Una volta chì avete qualcosa in manu, a ghjente ùn si dumanda micca perchè ùn beie micca."

Se pensate chì u vostru bere hè un prublema ...

Benintesa, ci hè una grande differenza trà u tagliu daretu nantu à l'alcol perchè vulete è tagliendu fora alcolu perchè avete bisognu. "S'ellu hè meziornu è avete digià salivatu pensendu à l'ora felice, a vostra dipendenza da l'alcoolu cresce", dice Boucher.

U CDC descrive u consumu eccessivu di bevande cum'è quattru o più bevande in duie ore, è passà regolarmente questu hè un prublema. "Una volta chì beie per affruntà i prublemi o per affucà a negatività, site immersa in una relazione malsana cù l'alcohol, è u vostru beie ùn hè micca solu suciale", dice Boucher. Se pensate chì site in un territoriu periculosu, parlate cù u vostru duttore o contattate una urganizazione cum'è u Cunsigliu Naziunale per l'Alcolisimu è a Dipendenza da Droga.

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