Cumu Ammaistrà u Saltu di a Scatula Quandu Si Sente Impussibile

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Jen Widerstrom hè un Forma membru di u cunsigliu cunsultativu, un espertu di fitness, un coach di vita, un cohost di Daily Blast Live, l'autore più vendutu di Dieta ghjustu per u vostru tipu di personalità, è u maestru daretu à u nostru Ultimu Pianu di 40 Ghjorni per Sfracicà Ogni Obiettivu. Quì, ella risponde à e vostre dumande relative à plyo.

Aghju stu bloccu mentale cù salti di scatula, pensendu chì strapparaghju e stine. Cumu a superu? -@crossfitmattyjay, via Instagram

JW: Ùn affruntate micca! Ci hè modi per pruvà à voi stessi chì site capace di sbulicà e scatule è qualsiasi altra produzzione fisica da a quale a paura vi trattene. (Eccu perchè u saltu di scatula hè l'eserciziu più sottovalutatu).

Passu 1: Repetite

A prova di a vostra capacità hè spessu u colpu di curaghju chì avete bisognu. Cumincià cù parechji salti nantu à una scatula chì hè alta solu sei pollici. Sta ripetizione vi incarnarà a cunniscenza chì pudete assolutamente fà salti di scatula. Una volta chì avete calatu, graduate à 12 pollici, è cusì. (Ottene una altezza di scatula da 18 à 24 inch garantisce una grande celebrazione).

Passu 2: Rutina

Vogliu chì ti avvicini à ogni scatula saltate esattamente u listessu modu ogni volta, cusì sapete chì avete un sistema chì pudete cuntà. Passa cù u to pede manca, poi u to dirittu. Inspirate è espirate. In a vostra prossima inhalazione, swing your arms back in preparazione per u salto. Exhale mentre fate u vostru modu à a cima di a casella, in mira per una altezza di saltu chì hè di dui centimetri sopra a piattaforma. Sbarcate cù i vostri pedi fiancu à fiancu, appena fora di e spalle - è iè, in u listessu locu esattu chì li sbarcate sempre. Stand cun orgogliu.

Passu 3: Ramintà

Tenite à mente chì u modu di operà in palestra hè u modu in cui opererai in u mondu. Trattenendu è preoccupendu di i sbagli, pudete lascià quelli preoccupazioni paralizà. Vi incuraghju à aduprà ogni saltu di scatula per praticà a durezza mentale per a vostra vita. (Relativu: Stu Video di Massy Arias Box Jumping vi farà vulete cunquistà una sfida)

Chì sò i megliu plyo esercizi per u to culo? - @ puttin_on_the_hritz, via Instagram

Quandu si tratta di cambià di forma quella parte posteriore, a pliometria hè supereffettiva, ma a chjave hè di fà li ponderati. Unu di i mo muvimenti di andatura per arrotondà u bottinu hè a lunga di u corridore cun manubri: Tenite un manubrio di media taglia (10 à 15 libbre) in ogni manu, i bracci leggermente piegati, è cuminciate in pusizione di lunge cù a perna sinistra in avanti, entrambi i ghjinochji piegati. 90 gradi. Da quì, guidate à traversu a gamba sinistra per saltà direttamente da u pianu, purtendu u ghjinochju drittu versu u to pettu (mantennu i vostri braccia ligeramente piegate). Riturnà cun cuntrollu à a pusizione iniziale di lunge. Fate 12 à 15 ripetizioni, poi cambiate i lati è ripetite. (Assuciatu: 5 Plyo Moves You Can Swap for Cardio)

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