Aghju cambiatu a manera di pensà à l'alimentu è aghju persu 10 sterline

Cuntenutu

• Aghju amparatu à seguità u mo cibu senza ghjudiziu.
• Aghju cambiatu u mo lessicu.
• Aghju realizatu chì a scala ùn hè micca tuttu.
• Aghju messu fine à u pensamentu "tuttu o nunda".
• Rivista per

Sò cumu per manghjà sanu. Sò un scrittore di salute, dopu tuttu. Aghju intervistatu dietisti, duttori è furmatori nantu à tutti i diversi modi per alimentà u vostru corpu. Aghju lettu ricerche nantu à a psiculugia di e dieti, libri nantu à l'alimentazione attenta è innumerevoli articuli scritti da i mo culleghi nantu à cumu manghjà in una manera chì vi aiuta à sente u vostru megliu. Eppuru, ancu armatu di tutta quella cunniscenza, aghju sempre luttatu cù a mo relazione cù l'alimentu finu à * assai * pocu fà.

Mentre chì a relazione hè sicuramente sempre un travagliu in corsu, in l'ultimi sei mesi, aghju finalmente capitu cumu lanciare 10 sterline ch'aghju pruvatu à perde per l'ultimi cinque anni. Mi ferma un pocu per andà per ghjunghje à u mo scopu, ma invece di sentirmi stressatu, mi sentu motivatu à cuntinuvà à travaglià.

Puderete pensà "Va bè, hè bella per ella, ma cumu mi aiuta?" Eccu a cosa: Ciò chì aghju cambiatu per finisce u mo autosabotaggiu, stressatu, ciclu senza fine di dieta è dopu "fallimentu" ùn eranu micca l'alimenti chì manghju, u mo stile di manghjà, u mumentu di i mo pasti, u mo scopu caluricu, u mo eserciziu abitudini, o ancu a mo distribuzione macro. Per u record, sò tutte strategie utili per uttene a perdita di pesu è / o una salute megliu, ma sapiu cumu uttene a maiò parte di quelle cose in serratura. Ùn pudia micca stà cun elli abbastanza longu per vede i risultati chì vulia. Questa volta intornu, aghju cambiatu cumu aghju ~ pensatu ~ à l'alimentu, è era un cambiamentu di ghjocu. Eccu cumu aghju fattu.

Aghju amparatu à seguità u mo cibu senza ghjudiziu.

Chiunque hà persu bè u pesu vi pò dì chì gestisce e vostre calorie sia cù traccia di ciò chì manghjate sia manghjendu intuitivamente hè cruciale. I tendenu à sentimi megliu cù un approcciu più precisu (cuntrollu freak, raportu per u serviziu), allora aghju usatu sia calorie sia macro cum'è strumenti per avvicinami più vicinu à u mo scopu - solu in un modu diversu da cumu aviu prima. In u passatu, eru statu capace di seguità a mo assunzione di cibu per un mese o dui cunzistenti senza un prublema, ma poi mi frustreraghju è rinunceraghju. Emu da cumincià à sentirmi ristrettu per avè bisognu di cuntà ogni cosa chì aghju manghjatu. O mi sentu culpevule di quelli nachos chì aghju manghjatu quandu eru fora cù i mo amichi è aghju decisu di saltà a registrazione.

Questa volta intornu, un dietista mi hà datu i cunsiglii per andà avanti è pruvà à fà indulgenze in i mo obiettivi di calorie è macro per a ghjurnata. È sì ùn l'anu micca? Ùn ci hè nunda di grande. Cunnettatelu quantunque, è ùn vi sentite micca male. A vita hè corta; manghja u cioccolatu, amirite? Innò, ùn aghju micca fattu questu ogni ghjornu, ma una o duie volte à settimana ? Di sicuru. Questa attitudine versu u seguimentu hè qualcosa chì l'esperti di l'alimentazione attenti sustenenu, perchè vi permette di amparà à indulge in modu sustenibile mentre travaglianu per ghjunghje à i vostri scopi.

"Parechje persone anu pensatu chì u seguitu di i vostri alimenti sia restrittivu, ma ùn sò micca d'accordu", dice Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., psicologu specializatu in una perdita di pesu sana è durevule. Ella prumove per vede u seguimentu di l'alimentu cum'è un budgetu. "Pudete aduprà e calori in ogni modu chì vulete, dunque se vulete indulge in dessert, pudete fà chì senza battevi", dice. Dopu tuttu, quandu ghjunghjite eventualmente à u vostru scopu, probabilmente vorrete manghjà u vostru dessert preferitu, è puderete ancu amparà à sentitevi bè per fà quellu avà piuttostu cà dopu. A linea di fondu? "U seguimentu alimentariu hè solu un strumentu", dice Baez. "Ùn offre micca ghjudiziu nè hè u capu di voi è e vostre scelte alimentari". Avè un ghjurnale alimentariu "perfettu" ùn hè micca u solu modu per ghjunghje à i vostri scopi.

Aghju cambiatu u mo lessicu.

In una fila simile, aghju cessatu di avè "ghjorni di ingannà" o "pasti di tradimentu". Aghju ancu smessu di cunsiderà l'alimenti "boni" è "cattivi". Ùn aghju micca capitu quantu sti parolle mi feranu finu à ch'e aghju cessatu di usà. Cheat days o cheat meals ùn sò micca veramente ingannà. Qualchese dietista vi dicerà chì l'indulgenza occasionale pò è deve esse una parte di ogni dieta sana. Aghju decisu di dì mi chì manghjà cibi chì ùn eranu necessariamente rientrati in i mo obiettivi macro o calurichi ùn era micca ingannà, ma invece, una parte impurtante di u mo novu stile di manghjà. Aghju trovu chì pusà à manghjà qualcosa chì aghju veramente amatu, senza culpabilità, indipendentemente da u so valore nutrizionale o sì una volta averia pussutu cunsiderà un "cattivu" alimentu - in realtà aghju aghjuntu qualchì carburante motivazionale à u mo tank. (Altru: Avemu Seriu bisognu di Smette di Pensà à l'Alimenti Cum'è "Boni" è "Cattivi")

Cumu accade stu cambiamentu mentale? Tuttu principia cù cambià u vostru vocabulariu. "E parolle chì avete sceltu sò veramente impurtanti", dice Susan Albers, Psy.D., psicologu di a Cleveland Clinic è autore di sei libri cunsiglieri di manghjà. "E parolle ponu motivà voi o strappate à a brandelli". U so cunsigliu? "Perdite u" bonu "è u" male ", perchè se scappate è manghjate un" cattivu "alimentu, chì rapidamente palle di neve in" Sò una cattiva persona per manghjà ".

Invece, ella suggerisce di pruvà à truvà modi più neutrali di pensà à l'alimentariu. Per esempiu, Albers suggerisce u sistema di stoplight. L'alimenti à luce verde sò quelli chì manghjerete spessu per ghjunghje à i vostri scopi. U giallu sò quelli chì devenu esse manghjatu cù moderazione, è l'alimenti rossi devenu esse limitati. Nisunu di elli sò fora di i limiti, ma servenu definitivamente diversi scopi in a vostra dieta.

U modu in cui parli cun voi stessi nantu à e cose alimentari. "Prestate attenzione à cumu si sente quandu parlate cun voi stessu nantu à l'alimentariu", Albers ricumanda. "Se ci hè una parolla chì dite chì vi fa cringe internamente, fate una nota mentale. Steer clear of those words, and focus on words that are accepting and kind."

Aghju realizatu chì a scala ùn hè micca tuttu.

Nanzu di intraprende stu viaghju di sei mesi, ùn mi pesava più da anni. Aghju seguitu u cunsigliu per abbandunà a scala per via di u stress innecessariu chì pò causà. Pisà nantu à una scala hà sempre colpitu a paura in u mo core, ancu quandu eru à un pesu chì mi sentu cunfortu cù. È se avessi guadagnatu da l'ultima volta chì aghju pisatu? Chì accaderebbe allora? Hè per quessa chì l'idea di mai pisà mi era diventata cusì attrattiva. Ma sò venutu à capì chì mentre funziona per parechje persone, definitivamente ùn funzionava micca per mè. Malgradu avè fattu assai eserciziu, aghju trovu chì e mo vestite ùn eranu micca adatte bè è mi sentu scomoda in a mo propria pelle.

Ancora una volta per l'incuragimentu di un dietista, aghju decisu di pruvà à vede a scala cum'è solu un strumentu in u mo prughjettu di perdita di pesu piuttostu chì u solu determinante di successu. Ùn era micca faciule in prima, ma mi sò impegnatu à pisà mi stessu uni pochi volte à settimana per valutà cumu stava, in cumminazione cù alcune di e tanti altri modi chì pudete sapè s'ellu perdi pisu, cum'è piglià misure di circunferenza è ritratti di prugressu.

Ùn possu micca dì chì l'effettu era immediatu, ma cum'è aghju amparatu tutte e diverse cose chì ponu influenzà u vostru pesu annantu à uni pochi di ghjorni (cum'è travaglià veramente duru!), Sò ghjuntu à vede ciò chì succede in a scala cum'è più di un puntu di dati cà qualcosa per avè sentimenti. Quandu aghju vistu u mo pesu cresce, m'aghju incuraghjitu à truvà una spiegazione raziunale cum'è "Bè, forsi aghju guadagnatu musculu!" invece di ricorrere à u mo tipicu, "Questu ùn funziona micca allora aghju da rinunzià avà".

Cumu si scopre, questu puderia esse megliu per alcune persone. A ricerca suggerisce chì pisà si spessu pò aiutà à prevene l'aumentu di pesu, è dopu à sta sperienza, definisceraghju pesu regolarmente. Mentre a scelta di fà a scala parte di a vostra vita o micca hè assai personale, hè stata incredibilmente incuraghjente per me per amparà chì ùn hà micca putere nantu à e mo emozioni per difettu. (Relativu: Perchè vegu un terapeuta per a mo paura di passà nantu à a scala)

Aghju messu fine à u pensamentu "tuttu o nunda".

Una ultima cosa chì aghju veramente luttatu in u passatu era "cascà da u carru" è rinunzià. S'ellu ùn pudia passà un mese interu di "manghjendu sanu" senza slipping up, cumu puderia mai esse capace di fà abbastanza longu per vede veramente alcuni risultati di tuttu u mo travagliu duru? Puderete ricunnosce questu cum'è "tuttu o nunda" pensendu - l'idea chì una volta chì avete fattu un "errore" in a vostra dieta, pudete ancu esse scurdate di tuttu.

Mindfulness pò aiutà à rompe stu mudellu. "U primu cosa chì a ghjente pò fà hè di principià à praticà per esse cuscenti di quelli "tutti o nunda" pinsamenti ogni volta chì venenu", dice Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, un dietista cun furmazione in l'alimentazione attenta è fundatore di Nutrition By Carrie. . "Avvertà è identificà quelli pinsamenti in una manera senza ghjudiziu, cum'è" Iè, eccu andemu di novu cù u tuttu o niente ", è poi lascià i pinsamenti andà piuttostu chè ignurà li, nigà li, o lotta cun elli pò aiutà à inizià. u prucessu ", dice ella. (BTW, a ricerca hà cunfirmatu chì a pusitività è l'autoaffirmazione aiutanu à prumove un stile di vita sanu.)

Un'altra tattica hè di contru à quelli pinsamenti cù ragiuni è logica. "Ci hè una sfarenza chjara trà manghjà un biscottu è manghjà cinque biscotti, o trà manghjà cinque biscotti è manghjà 20", sottolinea Dennett. "Ogni pastu o merendella ùn hè micca solu una fresca opportunità per piglià decisioni chì sustenenu i vostri scopi, ma avete u pudere di cambià rotta in mezu à un pastu se pensate chì andate in un caminu chì ùn vulete micca vai ". In altre parolle, manghjà qualcosa chì ùn avete micca pensatu ùn hè micca una conclusione foregone nantu à u vostru successu successu di perdita di pesu. Hè solu un mumentu in cui avete sceltu di fà qualcosa di diversu da ciò chì avete fattu da quandu avete principiatu a vostra dieta-è hè abbastanza normale.

Infine, hè impurtante ricurdà chì a perfezione ùn hè micca a chjave per u successu, dice Baez. "Ùn site micca una macchina; sì una persona dinamica chì hà una sperienza assai umana, cusì hè perfetta, ancu utile, per fumble". Se pudete cumincià à vede "errori", "slipups", è manghjendu indulgenze cum'è parte di u prucessu, vi puderete truvà chì si sente assai menu menu intimuritu da u prucessu stessu.

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