Stu flussu di ioga di 5 minuti vi aiuterà (infine!) Unghià una manu

Cuntenutu

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Sia chì vulete aghjunghje un pocu di tonu di bracciu di creditu extra o travaglià nantu à a vostra manu post-flow, questu hè l'add-on perfettu per a vostra pratica tipica di yoga. Stu flussu di 5 minuti, 4 passi da u rocker yogi Saide Nardini aumenterà u vostru bracciu è a forza di u core è vi metterà più còmode chì mai cun calci in manu. (Per i prossimi passi nantu à cume inchiodà un stand di manu, pruvate a nostra guida à u stand di manu.)

1. Principià à quattru pedi, e dite sparse largamente cù e spalle nantu à i polsi. Inspirate, piegate i gomiti è cambiate i fianchi ind'i tacchi per chì u torsu abbassi uni pochi centimetri. Allora exhale per vultà à tutti i fours, brazzi dritti, in una spina neutra cù core strettu. Fate 12 ripetizioni.

2. Mettite e dite sottu è ripetite, sta volta alzendu i ghjinochji à pochi centimetri da u pavimentu durante a espirazione, mantenendu un core strettu è una spina neutra. Fate 12 ripetizioni.

3. Siate nantu à i tacchi è pusate, massaggiate i polsi unu à un tempu. Intrecciate e mani daretu à a schiena, e dita puntate in ghjò cù una apertura dolce in u pettu è l'arcu in u spinu. Exhale è piegate in avanti nantu à i ghjinochje, toccu a fronte à u tappettu è alzendu i braccia versu u tettu daretu à a spalle. Inspirate, poi espirate è alzate torna à pusà.

4. Riturnà à tutti i fours, poi alzà i fianchi finu à u cane. Camminate i pedi in pochi centimetri più vicinu à e mani, perchè sò direttamente sottu a pelvis. Stendite a gamba sinistra indietro è piega a gamba destra, alzendu u tallone ghjustu è curvendu i gomiti. Saltate a gamba destra è calci cù a gamba sinistra, pruvendu à alzà ogni volta in modo chì e gambe finiscinu eventualmente in una posizione L, una diritta versu u soffiu è una parallela à u pavimentu. Sbarcate torna nantu à a gamba diritta cù a gamba sinistra chì si estende sempre dritta. Fate 10 ripetizioni, poi ripetite da u latu oppostu.

Pruvate chill out invece di esse pompatu? Pruvate a meditazione di Sadie prima di lettu / yoga mash-up è a so tecnica speciale di respirazione di u ventre.

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