Cumu fà chì l'alimentazione attenta sia una parte regulare di a vostra dieta

Cuntenutu

• Ciò chì hè manghjatu in mente, esattamente?
• Cumu sapè se l'alimentazione attenta hè ghjustu per voi
• Cumu manghjà cun mente
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Siamu onesti: manghjà in mente ùn hè micca faciule. Di sicuru, pudete *sapi* chì duvete sminticà l'etichettatura di l'alimenti "boni" è "cattivi" è chì hè megliu sintonizà i vostri segnali di fame fisiche invece di manghjà solu un pastu à un certu tempu per automaticamente. Ma queste cose sò definitivamente più faciuli di dì chè di fà. Dittu chistu, l'implementazione di un stile di manghjà cunzignatu hà benefici tangibili, cumprese una relazione più sana cù l'alimentu è a perdita di pesu. (Vede: Aghju cambiatu u mo avvicinamentu à l'alimentariu è persu 10 liri) Ma ciò chì hè qualificatu cum'è manghjà attentu, è cumu pudete avè principiatu? Eccu ciò chì l'esperti in nutrizione è salute mentale volenu chì sapiate, più cumu si pò pruvà per voi stessu.

Ciò chì hè manghjatu in mente, esattamente?

"Quandu manghjate cun mente, rallentate è notate e vostre emozioni è a vostra fame in modu chì manghjate quandu avete fame è tastate l'alimentu in bocca", dice Jennifer Taitz, Psy.D., psicologu è autore di LA di Finisce Manghjà Emutivu è Cumu esse Single è Felice. Dui di i più grandi benefici di l'alimentazione cuscente sò chì riduce assai di l'estresse intornu à manghjà (dopu tuttu, manghjate solu quandu avete bisognu!) È pò aiutà à e persone à gode di più u so manghjà, dice.

Un altru grande plus: "Pudete aduprà cù qualsiasi stile di manghjà perchè ùn si tratta micca di ciò chì manghja; cumu manghjate ", dice Susan Albers, Psy.D., New York Times bestseller autore di ManghjàQ è un espertu alimentariu attentu. Ciò significa chì sì sì paleu, veganu, o senza glutine, pudete amparà à praticà una manghjatura attenta per ùn solu aiutavvi à aderisce à u vostru stile di manghjà desideratu, ma ancu gode di più di ciò chì puderete altrimenti.

Infine, manghjà cun mente hè tuttu di migliurà a vostra relazione cù l'alimentu. "Aiuta à rompe u cibu chì pò avè una persona", dice Amanda Kozimor-Perrin R.D.N., dietista basata in LA. "Cumencia à aiutà à eliminà l'idea chì l'alimentazione sia" bona "o" cattiva "è speremu chì ferma una dieta infinita di yo-yo." Esse attente è presente pò ancu aiutà à riduce u stress in generale introducendu nuove pratiche cum'è a meditazione, l'eserciziu è i bagni, chì rimpiazzanu l'alimentazione emotiva.

Cumu sapè se l'alimentazione attenta hè ghjustu per voi

Ùn sì micca sicuru se questu hè u stilu di manghjà giustu per voi? Spoiler alert: Mangiare attente hè per tutti. "Tutti sò candidati à u stilu di manghjà cun mente", dice Amy Goldsmith, R.D.N., dietista di Frederick, MD. "A maiò parte di l'individui perde a so intuitività di fame è di sazietà versu l'età di 5 anni, o quand'elli entranu in u sistema educativu, semplicemente perchè cambianu da manghjà quandu anu bisognu d'energia à manghjà quandu anu un indemnità di tempu designata". Pensate à questu: vi sò stati probabilmente detti da una ghjovana età quandu duvete manghjà, sì avete fame o micca! Ovviamente, questu hè sensu logisticu quandu site un zitellu, ma una di e cose più boni di esse un adultu hè chì pudete fà ciò chì vulete quandu vulete, nò ?! Chì pò è deve include manghjà. (Relativu: Perchè perdo l'appetite quandu sò stressatu?)

Avà, questu ùn significa micca chì praticà a mente è manghjà serà faciule. "Ùn fermerà micca sè ùn site micca prontu à fà cambiamenti di stile di vita", dice Kozimor-Perrin. "Tutti noi, quandu intruducemu un novu cumpurtamentu o circhemu di mudificà i nostri attuali, avemu bisognu à esse pronti per quellu cambiamentu, dunque quandu diventa difficiule, spingemu". Cum'è cù qualsiasi cambiamentu di dieta, avete bisognu di fà un impegnu per vede i cambiamenti chì cercate, indipendendu ch'elli sò emotivi o fisichi.

Cumu manghjà cun mente

Una di e cose più boni per amparà à esse un manghjatore attentu hè chì pudete definisce ciò chì significa per voi cum'è individuu piuttostu cà di cunfurmà à i normi stabiliti. "Pensate arnesi, micca regule ", dice Albers. Ma a natura astratta di l'alimentazione attenta pò ancu rende più difficile da implementà cà un stile di alimentazione più restrittivu focalizatu nantu à e regule. Questu pò esse scoraggiante per e persone abituate à sapè esattamente cumu si deve manghjà. Fortunatamente. , Ci sò parechje strategie chì pudete pruvà da sè stessu per cumincià.

Siate un observatore. "A ghjente hè surprisa quandu li dò u primu passu: Ùn fà nunda di diversu", dice Albers. "Spendite una settimana solida solu à osservà senza giudiziu e vostre abitudini alimentari. Ciò significa solu nutà senza aghjunghje alcun cummentariu (vale à dì," cumu puderia esse cusì scemu ") U ghjudiziu chjude a cuscenza nantu à un centesimu." Probabilmente sarete sorpresu di quanti abitudini alimentari avete chì ùn avete mancu capitu chì eranu abitudini, dice. "Per esempiu, unu di i mo clienti hà dettu ch'ella hà tenutu un ochju attente apertu per una settimana. Hà amparatu ch'ella hà manghjatu senza mente solu quandu davanti à i schermi. Hè diventata assai cuscente di st'abitudine. Questa cuscenza hà cambiatu a vita per ella. "

Pruvate i 5 S: Sedete, rallenta, assaporate, simplificheghja è surridite. Quessi sò i principii basi di l'alimentazione attente, è cù qualchì pratica, diventeranu a seconda natura prima di sapè. "Sedete quandu manghjate", Albers vi cunsiglia. "Sona faciule, ma vi maravigghiate di quantu spessu manghjate mentre site. Manghjemu 5 per centu di più quandu si stà. Rallentà aiuta à rompe l'alimentu è vi dà u tempu di cuntemplà ogni morsu". S'ellu hè difficiule per voi, ella ricumanda di manghjà cù a vostra manu non dominante, chì vi obligerà à piglià morsi più lenti. Assaporà significa aduprà tutti i vostri sensi quandu manghjate. "Ùn basta micca a pala in l'alimentu; determinate se veramente li piace veramente". Simplify significa creà un ambiente attentu intornu à l'alimentariu. Quandu avete finitu di manghjà, mette l'alimentu luntanu è fora di vista. "Questu riduce a tentazione di coglie senza mente l'alimentu solu perchè ci hè". Infine, "surrisu trà muzziconi", dice Albers. Puderia sona stranu, ma vi darà un mumentu per determinà s'ellu site veramente cuntentu.

Alluntanassi da i schermi. Fà una pulitica per abbandunà i schermi quandu manghjate. "Mette u vostru telefunu, pusate è rallentate", dice Taitz. "Per esse attenti, ci vole à esse prisenti, è ùn pudete micca esse prisenti quandu site scrolling o precipitendu". (BTW, quì sò trè manere di stà più sanu mentre fighjate a TV.)

Pianificate u tempu per i vostri pranzi è stuzzichini. In una nota simile, pruvate à continuà à travaglià è manghjà separatamente. "Avemu travagliatu in una sucietà chì travaglia per a colazione è u pranzu, hà longu i tempi di viaghju per travaglià, o salta spuntinu è pranzi di pause in tuttu", dice Goldsmith. "Aghjunghjite pause à u vostru prugramma è permettite di onurà li". Pudete risparmià 15 minuti, nò?

Pruvate l'esperimentu di uva passa. "Incuragisce tutti quelli chì scontru à fà l'esperimentu di uvetta", dice Kozimor-Perrin. Essenzialmente, l'esperimentu di uva passa ti attraversu i basi di manghjà in mente nutendu ogni picculu dettagliu di una piccula uva passa. "Si sente assai scomodu in prima, ma aiuta à capisce tutti l'aspetti chì mancanu per esse prisente durante un pastu, chì porta à una lampadina chì si spegne in u vostru cervellu. Vi aiuta à vede cumu duvete piglià u vostru tempu cù l'alimentariu è cumu. per cumincià à capisce a vostra relazione cù ogni alimentariu chì manghjate ".

Assicuratevi di avè accessu à l'alimenti chì ti piace manghjà. Mentre un manghjà cunzignatu ùn detta micca i tippi di alimenti chì duvete manghjà, vi senterete probabilmente megliu se vi focalizate nantu à alimenti sani è sani a maiò parte di u tempu - ancu se ci hè assolutamente spaziu per godesi indulgenze. "Assicuratevi di avè l'alimentarii per fà i pasti o imballate", dice Goldsmith. "S'ellu ùn hè micca pussibule, sceglite i ristoranti chì vi furniscenu u carburante propiu chì avete bisognu, cum'è un mischju di proteine, cereali, frutti, ligumi è latticini".

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