Cumu piglià a cura di e vostre mani si sollevate pesi pesanti

Cuntenutu

• Perchè avete i calli nantu à e vostre mani?
• Allora, i calli sò una cosa bona o cattiva?
• Chì fate quandu un callu strappa?
• D'accordu, è s'ellu mi vene un blister?
• Devu investe in levante di guanti?
• Che ne dite di grip, cinghie di sollevamento o gesso?
• U Bottom Line
• Rivista per

Ricertamenti, pocu ore prima di scuntrà cun un novu partitu di Tinder, aghju avutu un allenamentu CrossFit particolarmente appiccicatu chì basalmente implicava girà intornu à un bar pull-up cum'è una voglia di esse ginnasta. (Pensate: un AMRAP di bar muscle-ups, toes-to-bar, è burpee pull-ups).

U dopu? E mo mani eranu totalmente strappate, è i mo calli eranu duri cum'è rocce. Cute #lewk un primu appuntamentu? Eh, probabilmente micca.

Luntanu da solu un prublema di CrossFit, ogni regime di eserciziu chì richiede pesi afferri o appiccicati da e vostre mani - Olimpiadi è powerlifting, movimenti di kettlebell, arrampicata in roccia, è ancu rematu - pò esse risultatu in un pocu naufragio di manu (è vergogna di prima data!).

Ci hè qualcosa chì pudete fà veramente per quessa, però, o site custrettu à sceglie trà mani "belli" è fitness per a vita? Eccu, a vostra guida per prevene è trattà e mani batte, qualunque sia u vostru allenamentu di scelta.

Perchè avete i calli nantu à e vostre mani?

In una misura, a strage manuale seguita una reazione in catena. Prima, calli. "Alcune persone li ponu truvà sgradevoli, ma i calli sò una risposta normale è naturali à l'elevazione di pesi o à fà pull-ups", spiega Nancy E. Rolnik, MD in Remedy Sports and Regenerative Medicine, u duttore di medicina sportiva. U prublema hè, senza trattatu, un callu pò ripiglià o strappà, causendu una ferita aperta nantu à a manu. Yikes. (Mentre altri prublemi, cum'è blisters, sò terribili per sè stessu, per a maiò parte, tuttu principia cù u callu).

Ma perchè accadenu i calli? "A risposta fisiologica di a pelle à a frizione ripetitiva, a pressione, o traumu hè chì a capa superiore di a pelle (l'epidermide) s'ingrossa", spiega John "Jay" Wofford, MD, un dermatologu certificatu in Dallas.

I calli anu una funzione protettiva, dice u duttore Wofford. Fondamentalmente, i calli sò destinati à prevene chì a pelle si rompa, crepa, o strappi in casu di futuru "traumu". Per questa ragione, ùn vulete micca sbarrazzassi cumpletamente di i calli mani.

Allora, i calli sò una cosa bona o cattiva?

Se site ghjuntu quì per capisce cumu sbarrazzassi di i calli nantu à e vostre mani, hè ora di verificà a realtà. Puderete esse tentatu di sbulicà tutte quelle cose grezze-ma micca. A cura di Callus segue u principiu Goldilocks: Ùn vulete micca chì a pelle sia troppu spessa, o troppu magra, ma ghjustu diritta.

Se un callu diventa troppu grossu, pò "catch" nantu à una barra di pull-up o pesu durante un muvimentu d'altu attritu (cum'è un pull-up kipping, swing di kettlebell, o pulisce) è causanu tuttu à strapparà, lassannu. un gash / spot crudu in mezu à a to manu. Um, passa. Um, passa. In più, i calli grossi ponu diventà dolorosi, grazia à un aumentu di i receptori di u dolore in a pelle grossa, secondu u duttore Wofford.

À l'inversu, "se u callu hè troppu finu, pò diventà fragile è strappatu, ciò chì scunfitte u scopu di u corpu di furmà u callu in primu locu", spiega Daniel Aires, MD, capu di dermatulugia cù l'Università di Kansas Sistema di Salute.

A suluzione ? Smoothing and shapeing the callus enough to keep it from catch, without files it down completamente, dice Dr Aires. Eccu cumu:

Cume Sbarrazzassi di i Calli Mani in a Via Ghjusta

1. Prima, ammugliate e mani in acqua calda per 5 à 15 minuti.
2. Dopu, aduprate a petra pumice (Cumpratelu, $ 7, amazon.com) per fugliallu in modu sicuru, lascendu un sottile stratu di callu daretu, è sculpitelu in qualcosa di lisu, cusì nisun bordu canaglia pò chjappà è strappà.
3. Passu opcional: Moisturize e vostre mani. L'esperti sò spartuti per sapè se a lozione hè utile o micca perchè "addolcisce a pelle è diluce i callosi", spiega u duttore Aires. Certi prufessiunali si preoccupanu ch'ella ammorbidisca a pelle troppu assai. "A mo raccomandazione seria di aduprà cun prudenza è cunservatore", dice u duttore Wofford. "In più, troppu umidità troppu vicina à u vostru allenamentu pruvucarà una presa scivolosa è interferisce cù a capacità di presa". (Related: Cumu rinfurzà a vostra forza di grip per un entrenamentu megliu).

Se pensate chì i vostri calli anu sbulicatu VERAMENTE da a manu (ahem), u duttore Wofford suggerisce qualcosa un pocu di più hardcore: "Ju ricumandemu à sbulicà u callu aduprendu una lama chirurgica o bisturi, chì lascerà un callu più lisciu daretu". Dice questu, osserva chì questu hè probabilmente megliu fattu da un medicu o un altru prufessiunale medicu, o deve esse fattu cun grande (!!) cura.

Chì fate quandu un callu strappa?

Una di e ferite più dolorose à a manu hè u callu strappatu, chì generalmente si trova quandu un callu dente s'attacca à una barra di pull-up. Calchì volta sanguinosa, di solitu dulurosa, èsempre un interruttore di allenamentu (ugh), i rips sò quasi divertenti quant'è esse ghosted. A manera di cura di una strappatura dipende da sì sò parziali o micca (vale à dì, ci hè ancu una pelle pendente) o piena.

Se sò parziali, ùn sguassate micca o sbuchjate ogni lembu di pelle chì ferma attaccatu. Invece, pulisci delicatamente a ferita cun acqua è sapone-è, se pudete gestisce a brusgiatura, sfregendu l'alcol, dice u duttore Wofford. Allora asciugate bè a manu è mette u lembo di a pelle restante nantu à a zona cruda è applicà un Band-Aid per mantene in u locu. "Questu flap di a pelle pò funziunà cum'è un bendamentu supplementu à a ferita sottostante, è in realtà hè capace di liberà certe molécule di signalazione chì ponu aiutà à a guariscenza di ferita", dice. Inoltre, u flap di a pelle pruteghja ancu a ferita da a terra, i detriti è i batteri. Dopu uni pochi ghjorni, a pelle sottu sarà abbastanza ferma chì u ripicca sovrapposta pò esse trimmed off.

E se un pezzu di pelle hè strappatu completamente? "Ùn v'inchietate di mette un pezzu di pelle cumpletamente eliminatu nantu à a ferita", dice u duttore Wofford. "Hè megliu solu à pulisce a ferita sottostante, applicà un unguentu antibattericu, è una fascia".

In ogni casu, puderebbe bisognu di licenziare allenamenti pesanti per un pocu. Ogni allenamentu chì richiede di afferrà una barra hè prubabile d'agità ulteriormente a ferita è di ritardà a guarigione-dunque duverete dumandassi se stu sudore particulare vale a pena di smurzà i vostri allenamenti in a settimana à vene. Per furtuna, ci sò assai allenamenti (corsa! rollerblading! natation!) chì sò senza mani. (Vede More: Pruvate Stu Pianu di Eserciziu In Allenamentu Internu).

D'accordu, è s'ellu mi vene un blister?

E vesciche, cume i calli, si formanu per friczione ripetitiva, spiega u duttore Rolnik. Pò esse abbastanza chjuchi o grossi cum'è una uva.

Se si forma una bolla, u duttore Wofford suggerisce di drenà u fluidu cù una agulla sterilizzata. "Pudete sterilizà una agulla nantu à una fiamma o cù l'alcool à frottu, poi perforà u blister cù a punta acuta." Dice chì hè megliu à fà què da per lascià chì u blister spuntessi di manera naturale perchè, s'ellu spunta da solu, ci hè più prubabile d'esse traumatismu à u "tettu" di u blister. "A pelle chì sovrasta u blister ùn deve micca esse sbuchjata perchè, dinò, serve da fascia per prutege a pelle sottostante", dice. Allora, sopra cù una bandage per una prutezzione supplementaria.

Pudete ancu travaglià, ma l'allenamenti chì implicanu pull-up bars è bilancieri sò più propensi à sbuchjà u stratu superiore è, in fine, ritardanu a guarigione. Dunque, se pudete, optate per esercizii chì ùn ponenu micca stu risicu per u tettu blister (cum'è questu allenamentu super cortu per a gamba o questu ab finisher).

Pudete cunsiderà d'investisce in una coppia di guanti di sollevamentu di pesi da indossà per tempi cum'è questi. "Bendà currettamente a ferita è dopu avè purtatu guanti elevatori pò aiutà à aghjunghje uni pochi di strati di prutezzione à a pelle", dice u duttore Wofford.

Devu investe in levante di guanti?

Se i guanti di sollevamentu ponu aiutà à prutege a vostra pelle di guarigione, si capisce chì vi puderete dumandà se hè solu megliu di portà guanti di sollevamentu tuttu u tempu. Ma hè cum'è dumandà, "devu scaricà Tinder?" - a risposta dipende da quale sì, ciò chì cercate, è i vostri bisogni.

"I guanti d'elevazione pò esse super helping in prevenzione di a furmazione di callu", dice Dr Aires. Hè cusì utile, in fattu, chì in realtà interferiscenu cù a capacità di u vostru corpu per furmà quellu scudu protettivu trà e vostre mani è u barbell.

Hè per quessa, se site bè avè mani leggermente più ruvide, suggerisce chì ùn portiate guanti. Andà senza sella permetterà chì a pelle di e vostre mani s'ingrossi, chì (quandu si mantene) pò ancu impedisce di strappate in u futuru, spiega.

Ma se e mani ~ lisce setose ~ sò una di e vostre priorità, andate avanti è purtateli! Basta à tene in mente: "Se andate cù guanti, avete bisognu di portà ogni volta chì alzate", dice Dr Aires. (Connessu: Attrezzatura di allenamentu respirabile per mantene u frescu è asciuttu)

Oh, è lavate regularmente. Perchè e vostre mani sò sudati è i pesi ponu esse sporchi, i guanti ponu diventà un pozzu per i batteri è a terra, dice. Ick. Se site pruprietariu o state pensendu à cumprà qualchi guanti d'elevazione, fate un ochju à a nostra guida à I Migliori Guanti di Sollevamentu (Plus, Cumu lavalli currettamente).

Che ne dite di grip, cinghie di sollevamento o gesso?

Manopole: A cuntrariu di i guanti, chì sò generalmente purtati per un allenamentu tutale, gripp (cum'è questu paru daBear KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) sò tipicamente purtati solu per i movimenti nantu à a barra di pull-up. U duttore Wofford ricumanda chì l'atleti di CrossFit, i ginnasti, è altri eserciziunarii chì sò nantu à a barra pull-up assai sperimentà cun elli perchè ponu aiutà à riduce a tensione è l'attrito nantu à e vostre mani. Ma, cum'è l'elevazione di i guanti, l'utilizanu troppu pò impedisce a forma di callu.

Cinture di elevazione: In più di i grips, se site un powerlifter o un elevatore olimpicu, pudete sperimentà cinghje di sollevamentu (cum'è queste IronMind Sew-Easy Lifting Straps, Cumprate, $ 19, amazon.com). "Quessi ponu esse assai utili in a prutezzione di e mani mentre eseguiscenu certi tipi di ascensori pesanti perchè ridistribuiscenu tensione è pesu luntanu da e vostre mani è forza di presa è in i vostri avambracci è polsi", dice Dr. Wofford. Quandu s'utilice in modu adattatu, ponu riduce significativamente l'attrito è a freccia nantu à e mani è aiutanu à prevene strappi è lacrime, dice.

Duvete dumandà à u vostru allenatore se e cinghje di sollevamentu sò adatte per voi, ma quellu chì travaglia in muvimenti cume i morti rumeni è l'umicità di e spalle pò prufittà di i meccanismi di prutezzione di e mani di queste cinghje, dice. Bonu per sapè. (Assuciatu: Cume Fate Prupritamente un Stazzu Mortu Rumenu cù Manubri)

Chalk: Perchè u sudore aumenta a frizione, u Duttore Aires dice gesso (pruvate a palla di gesso riempievule, Buy It, $ 9, amazon.com) hè una alternativa decente à i guanti perchè assorbe una parte di u sudore, diminuendu cusì l'attrito. Vale a pena nutà, però, chì tene e mani secche asciugandu u sudore nantu à un asciugamanu assorbente pò ancu funzionà, dice u duttore Rolnik.

U Bottom Line

Alcune formazioni di callu sò boni è sò destinate à prutege e vostre mani - hè per quessa chì ùn vulete micca sbarrazzassi di i calli nantu à e vostre mani.

Dice questu, "vulete monitorà e vostre mani per i segni d'irritazione di a pelle o di rossu postu chì ghjè di solitu u primu segnu di ferita pendente", dice u duttore Rolnik. "L'addestramentu di forza hè veramente bonu per voi, allora ùn vulete micca fà tantu danni à e vostre mani chì interferisce cù a vostra capacità di furmà".

Oh, è ICYWW, ùn andemu micca à una seconda data. Ma mi piace à pensà chì hè perchè ùn avemu micca avutu chimica, micca perchè e mo mani parianu carne di salumeria.

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