Stu Dietistu Vole Firmà "Pulizia di Primavera" A Vostra Dieta

Cuntenutu

• Perchè tù ùn deve micca "pulita di primavera" a vostra dieta.
• Abitudini di dieta sana chì travaglianu tuttu l'annu.
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Avà chì a primavera hè cumplettamente avviata, avete prubabilmente scontru qualcosa - un articulu, un annunziu, un amicu pushy - chì vi invita à "pulite a primavera a vostra dieta". Stu sentimentu pari di ritruvà a so brutta testa à l'iniziu di ogni stagione - "annu novu, novu," "primaveru pulisce a vostra dieta", "ottene un corpu di bikini per l'estiu", etc. Mentre sò totalmente à bordu per Marie. Cundendu a vostra casa, vogliu chì pensate duie volte prima di scappà per cumprà l'ultime gummy bear cleanse (sì, hè una cosa vera) solu per mette in i vostri shorts di jeans di l'annu passatu. Sta primavera, vi imploru di sguassate da u merry-go-round di a dieta è a privazione è ignurà a voce internu chì vi dice chì avete bisognu di "pulizia di primavera" a vostra salute.

Perchè tù ùn deve micca "pulita di primavera" a vostra dieta.

Sò tuttu per una dieta sana. Cum'è un dietista registratu, aghju impegnatu a mo vita à insignà à l'altri cumu fà scelte alimentari sane. Questu ùn significa micca chì vogliu chì tutti forzà una insalata di kale per u pranzu ogni ghjornu o fà u cambiamentu à u risu di coliflore, ma ricumandemu di manghjà un equilibriu di frutti, ligumi, cereali integrali, fagioli, legumi, grassi sani è magre. prutiìni. Ié, sò chì sona noioso. Sò chì vulete arricà l'ochji quandu mi sentite dì chì perchè sona troppu semplice o forse troppu cumplicatu. Una parte di l'attrazione di dieti pazzi è di moda cù regule intricate hè chì parenu una bala magica per ghjunghje rapidamente i vostri scopi. Ma sì quella pallottula magica esistessi, ognunu averia u sguardu bonu cum'è J. Lo face à guasi 50. Alerta di spoiler: Alimentazione sana / perde u pesu / mette in forma ùn hè micca sempre faciule, è ùn hè micca simplice cum'è seguità qualchì trè - purificazione di u ghjornu.

Hè per quessa chì "pulizia di primavera" a vostra dieta hè B.S. A pulitura di primavera a vostra casa hè di solitu una attività di fine di settimana: alluntanate i maglioni, pulisce in profonda u bagnu, urganizeghja u vestitore, etc. Fà cambiamenti di cumpurtamentu sanu è abbraccianu una dieta sana hè 100 per centu fattibile è incuraghjitu, ma ci vole più di un weekend. , un mese, o ancu una stagione. A mentalità "mette in forma, prestu" hè accumpagnata da diete restrittive chì ùn aiutanu micca à creà cambiamenti di comportamentu durevuli.

Ùn dicu micca chì tutte e "diete" sò pessime (ancu se odiu a parolla dieta), soprattuttu postu chì ci sò ricerche nantu à i benefici di a dieta mediterranea, diete vegetali, dighjunu intermittenti, chì ponu esse cunsiderate tutte diete, quantunque, diceraghju chì ste "diete" prumove cumpurtamenti pusitivi chì portanu à cambiamenti durevuli. È questu hè qualcosa chì possu ritruvà.

Abitudini di dieta sana chì travaglianu tuttu l'annu.

À a fine di u ghjornu, vogliu aiutà à truvà a strada per un stile di alimentazione sana mantenevule. Dunque alluntanassi da u suchju di pulizia è sia realistu. Mettite in opera alcuni di sti picculi cambiamenti sta primavera (o in ogni mumentu!) Per senteci più in bona salute è fà i primi passi versu abbraccià una alimentazione sana.

Attenti à cume l'alimentu ti face sente.

L'alimentu hè nutrimentu è duverebbe fà vi sentite bè, invece di prumove a culpabilità. A prossima volta chì manghjate qualcosa, pigliate una seconda è pensate à cumu chì l'alimentu ti fa sentu. Sè vo site senza mente spuntini di junk food mentre stancu, pudete nutà chì l'alimentu ùn hè micca satisface a vostra fame o guariscendu a vostra noia. Se manghjate un grande piattu di fritte è vi sentite gonfiatu è stancu dopu, fate nota di stu sintimu furtunatu. Pruvate à mantene un ghjurnale alimentariu chì traccia ciò chì avete manghjatu è cumu avete sentitu. Puderete rimarcà mudelli, cum'è l'alimentu sano chì vi dà più energia è l'alimentu "spazzatura" ùn hè micca soddisfacente, è pudete adattà u vostru manghjà di conseguenza. (Vede: Perchè Avete bisognu di Smette di Etichettà i Cibi cum'è "Boni" è "Cattivi")

Indirizzi un disordine digestivu.

Più di 60 milioni di persone sò affettati da disordini digestivu, è ùn hè micca qualcosa chì avete bisognu di soffre. Troppu spessu, e donne mi dicenu chì si sentenu gonfiate tuttu u tempu o chì anu dolori di stomacu dopu i pasti. (Fattu micca cusì divertente: E donne sò in realtà à un risicu più altu per e prublemi di stomacu paragunatu à l'omi.) Ùn sò cose chì anderanu cù u tempu. Fate sta primavera a stagione chì infine fate un appuntamentu cù un gastroenterologu o scuntrà cun un dietista registratu per capisce ciò chì causanu i vostri prublemi di stomacu.

Manghja più frutti è ligumi.

Probabilmente sona cum'è un record battutu, ma quasi tutti puderanu prufittà di manghjà più frutti è verdura. Invece di abbracciare a restrizione alimentaria, abbracciate manghjendu più piante. (Se ùn mi ascultate micca, ascoltate almenu Beyoncé.) Non solu aumenterete a vostra aportazione di vitamine, minerali, fibre è antiossidanti, probabilmente rimpiazzerete ancu altri gruppi di alimenti menu nutritivi in ​​a vostra dieta.

Se ùn sapete micca da induve principià, pò esse simplice quant'è aghjunghje un novu pezzu di prudutti à u vostru carrettu d'alimentazione o incorpore alcune verdura à u colazione. O sì digià manghjate assai frutti è ligumi, pruvate à riempie a metà di u vostru piattu cun elli à ogni pastu.

Sposta più.

Sè vo campate in un locu chì hà un invernu fretu, probabilmente mori per esce da i secondi successi di primavera. Abbracciate stu sintimu è fate un impegnu à movesi di più. Pigliate u cane per passeggiate extra lunghe, iscrivitevi per un 5K, scuntrate i vostri amichi per una bicicletta o cuminciate un giardinu à l'aria aperta. Aghjunghjite 10 minuti in più à ogni allenamentu o un ghjornu addizionale di allenamenti à a settimana. (Più inspo: E donne impegnate spartenu esattamente cumu si facenu u tempu di travaglià)

Incuntrà cù un prufessiunale in nutrimentu.

Ognunu hè diversu. Hè per quessa chì hè veramente difficiule di dà cunsiglii nutrizionali di tutte e dimensioni. I dietisti registrati danu cunsiglii nutrizionali individualizati basati annantu à i stili di vita è l'ubbiettivi di una persona. Invece di pruvà à seguità a dieta miraculosa chì hà travagliatu per u vostru bestie, scuntrà cun un dietista per capisce ciò chì hè megliu per voi. (Vede: Perchè ancu e persone sane anu da travaglià cù un nutrizionista)

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