Cumu diventà una Persona Megliu in 12 Passi

Cuntenutu

• 1. Cultivate a gratitudine
• 2. Saluta tutti quelli chì scontra
• 3. Pruvate una detox digitale
• 4. Aduprate una parlata positiva da sè
• 5. Praticate atti aleatorii di gentilezza
• 6. Manghjate almenu un pastu cun mente
• 7. Dormi abbastanza
• 8. Respira cuscientemente
• 9. Pulite per 30 minuti
• 10. Perdonate sè stessu è l'altri
• 11. Impegnassi in autocura
• 12. Esse gentile cun voi stessu
• U fondu

Hè nurmale di sente chì si puderebbe fà di più quandu si tratta di migliurà si. Ma esse una persona megliu ùn implica micca esse troppu duru per sè stessu. In fatti, hè propiu u cuntrariu.

Più si pò favurisce l'autuditoghja è a cumpassione di sè stessu, più sarete equipati per trattà quelli chì vi circondanu di listessa manera. In più, fà u bè per l'altri pò dà à a vostra vita un sensu più profondu di significatu. Pò ancu aiutà à migliurà a vostra salute fisica è mentale.

Eccu un ochju à certi modi per custruisce l'autore migliurà in a vostra rutina ghjurnata è lascià andà penseri negativi nantu à sè stessu.

1. Cultivate a gratitudine

Probabilmente l'avete intesu un millione di volte, ma tene un ghjurnale di gratitùdine di ciò chì ringraziate pò avè un grande effettu nant'à a vostra mentalità. A ricerca hà dimustratu chì l'incorporazione di gratitudine in a vostra vita d'ogni ghjornu pò aiutà à scansà u stress, à migliurà u sonnu, è à cultivà relazioni sociali più pusitive.

Anna Hennings, MA, coach di prestazioni mentali in psiculugia di u sport, ricumanda di aduprà l'acronimu GIFT per aiutà à identificà ciò chì site grata.

Quandu pensate à e cose chì site grati, cercate casi di:

• Gfila: crescita persunale, cume amparà una nova abilità
• Inspirazione: mumenti o cose chì ti ispiravanu
• Friends / famiglia: persone chì arricchiscenu a vostra vita
• Tranquilità: i picculi momenti trà mezu à l'altru, cum'è per tastà una tazza di caffè o un bonu libru
• Surprise: l'imprevisu o un bellu favore

Quandu elencate cose chì site grati, nota Hennings, assicuratevi di nutà ancu perchè quella cosa vi rende grata.

2. Saluta tutti quelli chì scontra

Ch'ella sia di capu o di surrisu à i scunnisciuti chì passanu o dicenu "bonghjornu" à tutti quelli chì entranu in l'uffiziu, fate un sforzu per ricunnosce quelli chì vi circondanu quandu i vedete, dice a psicologa Madeleine Mason Roantree.

Fendu cusì, avarete bisognu chì vi puderete sente più prisenti è cunnessi à quelli chì vi circondanu, ancu sè ùn avete micca una relazione stretta cun elli.

3. Pruvate una detox digitale

Unplugging for even a small quantità di tempu pò esse benefiziu per u vostru benessere. A prossima volta chì vi truvate senza nunda da fà, alluntanatevi da u vostru telefunu per qualchì ora.

Invece, pruvate à fà una spassighjata è cunnettevi cù i vostri penseri.

Alluntanatevi da u vostru telefunu per qualchì ora o ancu piglià tuttu u ghjornu fora di i dispositivi. Invece, pruvate à esce fora è cunnessione cù a natura, o riunitevi cù l'amichi IRL. Arricurdatevi: Ancu una breve pausa da u vostru telefunu pò aiutà à rilassassi è cuncintrà si nantu à ciò chì vi porta gioia.

4. Aduprate una parlata positiva da sè

Hè faciule d'esse pigliatu à esse troppu duru è criticu di i vostri fallimenti percepiti. Questa parlata negativa è improduttiva di sè pò abbassà a nostra motivazione generale, spiega Hennings.

Sì vi dicite constantemente à voi stessi chì ùn site micca una bona persona, per esempiu, hè difficiule di truvà a motivazione per piglià passi versu l'autore migliurà.

Pratica una autodiscussione pusitiva dichjarendu un fattu è seguitu cun qualchì ottimisimu.

A prossima volta chì vi sentite incompetenti o oppressi, pruvate à dite:

"Sò chì questu cambiamentu serà sfida, ma aghju messu assai penseru significativu in ellu è aghju cunsideratu tutte l'opzioni aperte per mè [fattu], allora mi sentu cunfidendu di fà u megliu chì possu in questu mumentu [uttimisimu].”

A parte dura hè di catturassi in l'attu di pensamentu negativu è di intenzione decide di pensà diversamente. Ma cù un pocu di pratica, questu diventerà più faciule.

5. Praticate atti aleatorii di gentilezza

Esse gentile cù l'altri pò aiutà à dà un sensu di scopu è di fà si sente menu isolatu.

Pruvate à fà qualcosa di bellu per qualchissia à casu:

• Fate un cumplimentu à un stranieru.
• Cumprate u pranzu per u vostru cumpagnu.
• Mandate una carta à un amicu.
• Fate una donazione à qualchissia in bisognu.

"Noterete chì u vostru umore si alza un pocu quandu fate u bè per a pura gioia di questu", dice Roantree. mostranu chì cuntà simpliciamente l'atti di gentilezza per una settimana pò aumentà a felicità è a gratitudine.

6. Manghjate almenu un pastu cun mente

Quandu site chjappu à mezu à una ghjurnata agitata, hè tentatore di precipità per u vostru pastu senza ascultà u vostru corpu.

Alimentazione attenta vi dà a possibilità di verificà cù i vostri sentimenti fisichi è e vostre emozioni.

Sceglite un manghjatu, ancu s'ellu hè solu un sandwich, è pigliate u vostru tempu manghjendu. Fighjate i sfarenti gusti è texture. "Hè un tipu di mini meditazione chì pò agisce cum'è un simplice" de-stressor ", dice Roantree.

Ùn sì sicuru da induve principià? A nostra guida à l'alimentazione attenta pò aiutà.

7. Dormi abbastanza

Ùn sentite micca pienu riposu pò fà vi senta scandalosa è improduttiva per tutta a ghjurnata. Pruvate à dorme sette à ottu ore ogni notte.

Truvate modi per migliurà a qualità di u vostru sonnu riducendu u cunsumu di caffeina tardi in a ghjurnata, pigliendu un supplementu di melatonina, o rilassatevi in ​​un bagnu caldu o in una doccia prima di dorme.

Scuprite questi altri cunsiglii per uttene un megliu riposu di notte.

8. Respira cuscientemente

Pigliate una stonda à a fermata di l'autobus, in ligna à a buttrega, o prima di fà un capu per dorme per fighjà nantu à a vostra respirazione. Praticà ancu uni pochi di minuti à ghjornu di respirazione prufonda hè statu dimustratu per inizià a risposta di rilassamentu di u nostru corpu è regulà u stress.

Roantree suggerisce di pruvà a tecnica seguente:

• Inspirate cum'è di solitu.
• Exhale, assicuratevi di piglià più tempu di ciò chì avete fattu per inspirà.
• Ripetite questu prucessu finu à cumincià à sentite rilassatu. Se preferite cuntà, pruvate à respirà per u conte di 4, tenendu per u conte di 7, è espirendu per u conte di 8.

9. Pulite per 30 minuti

U modu in cui vi sentite nantu à a vostra casa pò influenzà se u vostru tempu ci hè ristorativu o stressante.

A prossima volta chì avete 30 minuti di riserva, fate un cronometru è affruntate alcune faccende rapide di a casa chì aghjunghjeranu un pocu di luminosità à a vostra ghjurnata, cum'è:

• pulizia di u to spechju di bagnu
• appiccicatu quellu ritrattu chì tenite caru ma ùn site micca andatu à vede
• sguassà u vostru scrivania

Premiatevi pigliendu un pocu di tempu per gode di u vostru spaziu rinfriscatu - fate per esempiu una maschera facciale in u vostru bagnu appena pulitu.

10. Perdonate sè stessu è l'altri

Tenesi à u rimpientu, u dulore è u rancore face male à l'altri. Ma ti face ancu male. Quandu sentite una di queste emozioni, affetta u vostru umore è cumu trattate tutti, ancu voi stessu.

"L'accolta di u perdonu impensisce i pinsamenti negativi", dice Catherine Jackson, psicologa clinica è neuroterapeuta licenziata. "Decidite di lascià andà è fate un pianu per ùn andà mai in lettu arrabiatu".

Scuprite i nostri cunsiglii per lascià andà u passatu.

11. Impegnassi in autocura

Pensemu spessu à l'autocura cum'è manicure è trattamenti spa (chì sò tutti ottimi modi per distressi). Ma sicondu Jackson, a cura di sè stessu ogni ghjornu va al di là di u cuscinu. "Si tratta ancu di manghjà bè è uttene abbastanza nutrimentu per sustene u vostru cervellu è u vostru corpu", spiega.

Similmente, assicuratevi di esercità o di spustà cun mente u vostru corpu, pigliate u tempu per cunnettavvi cù l'altri, è avè qualchì relaxazione o tempu di pausa per voi.

Queste ùn anu micca bisognu di sforzi chì richiedenu tempu. Cercate una sacchetta rapida di 10 o 20 minuti di tempu in a vostra ghjurnata induve puderete andà fora per una spassighjata o preparatevi una ciotola di frutti freschi.

12. Esse gentile cun voi stessu

Parechji di noi avemu l'abitudine di restà à qualcosa chì ci hè stata detta, ripruducendula spessu in a nostra mente. Invece di piglià e cose personalmente è di esse autocriticu, Jackson consiglia di offra empatia è comprensione à l'altra persona, è ancu noi stessi.

Pensate à tutti i modi in cui avete un impattu pusitivu per quelli chì vi circondanu è pruvate à scriveli ogni ghjornu. Di novu, questi ùn anu micca da esse grandi gesti.

Forse avete tinutu a porta aperta per qualchissia chì portava qualchì saccu pesante. O hà cuminciatu à fabricà una pignatta fresca di caffè à u travagliu quandu avete rimarcatu chì era bassu.

Se truvate chì stai sempre luttendu per cambià u vostru quadru di mente, Jackson vi cunsiglia di pensà à questu modu: "Dumane hè un novu ghjornu, allora se si batte oghje nantu à qualcosa, lasciatevi chjappà è cuminciate frescu dumane . "

Pruvate à trattà vi di listessa manera chì vulete una persona cara. Vuleriate parlà constantemente cù u vostru megliu amicu se avianu un ghjornu "off" è lasciavanu u ballu nantu à qualcosa?

Speremu micca. È ùn duverebbe micca parlà cun voi stessu cusì.

U fondu

Hè nurmale esse pigliatu à pruvà à diventà a versione più bona di voi stessu. Ma esse una persona megliu cummencia cù trattassi cù a stessa bontà affettuosa chì fate l'altri.

Questu significa micca ghjudicà voi stessi duramente quandu ùn site micca di i vostri scopi è mostrendu pazienza è compassione in i vostri ghjorni cattivi.

Tenite à mente chì ci sò parechje manere di diventà una persona megliu, è quelli pruposti quì sò solu uni pochi. Truvate ciò chì si sente più gioiosu è nutritivu è pruvate à incorpore in a vostra vita d'ogni ghjornu.