6 Modi per Inizià Incontri Quandu Avete Ansietà

Cuntenutu

• U bonu cicculu di a paura vechja chì ghjoca un rolu in a datazione cù l'ansietà
• 1. Verificate e vostre assunzioni
• Sfida i penseri negativi cume si presentanu.
• 2. Sceglialu à l'apertu
• 3. Spinghjevi per esse pusitivi
• «Rallentate è cuminciate à circà cose pusitive. Cercate evidenze chì e cose vanu bè è chì a vostra data ti piace ".
• 4. Venite preparatu
• 5. Stà presente
• Invece, toccate i vostri sensi fisichi.
• 6. Dumandate di rassicuranza, ma cercate l'equilibriu
• Sì l'unica persona chì pò gestisce a vostra ansietà, allora custruite a vostra scatula di strumenti.

Semu reali per un secondu. Micca parechje persone cum'è appuntamentu.

Esse vulnerabile hè dura. Spessu, u penseru di mette ti per a prima volta hè provocatore d'ansietà - per dì u minimu.

Ma per e persone chì anu disordini d'ansietà, chì hè diversa da a risposta naturale di u corpu per esse semplicemente nervosa, e datazioni ponu esse ancu più difficiule è complicate - à tal puntu chì e persone cun ansietà ponu optà fora di tuttu.

U bonu cicculu di a paura vechja chì ghjoca un rolu in a datazione cù l'ansietà

"E relazioni intime magnifichenu a nostra persunalità, dunque sì site digià in lotta cù l'ansietà, si presenterà ancu di più quandu site prontu à avvicinassi cun qualchissia", dice Karen McDowell, PhD, è direttore clinica di AR Psychological Services.

À sente McDowell, l'ansietà hè profondamente radicata in i nostri schemi di pensamentu. Quandu a nostra mente elabora e cose in termini di paura, cuminciamu à circà automaticamente e cose chì cunfermanu queste paure.

"Dunque", dice ella, "sì avete paura chì ùn sia micca amabile, chì a vostra data ùn vi piaci micca, o chì fate o dite qualcosa di goffu, u vostru cervellu entrerà in overdrive pruvendu à cunfirmà i so suspetti."

Fortunatamente, pudete cambià questi schemi di pensamentu.

Se avete ansietà è vulete cumincià à datà, eccu unepochi di modi per cumincià à sfidà i cicli di pensamentu negativu chì vi anu trattenutu in u passatu.

1. Verificate e vostre assunzioni

U primu passu per sfidà ogni tipu di penseri negativi hè di indirizzallu, identificallu è rimpiazzallu.

"Per e persone cun ansietà, i so penseri automatichi, o i penseri chì spuntanu in a so mente mentre pensanu à appuntamentu, tendenu à esse negativi è centrati nantu à ùn esse abbastanza boni o chì l'altri li rifiutanu una volta chì li cunnosce", dice Lesia M. Ruglass, PhD, un psicologu clinicu.

Sfida i penseri negativi cume si presentanu.

Per esempiu, dumandatevi: "Sò sicuru chì seraghju rigettatu?" O "Ancu se a data ùn funziona micca, significa chì sò una cattiva persona?" A risposta à i dui hè di sicuru micca.

Una di e cose più impurtanti da fà hè di pruvà à silenziu u vostru criticu internu mentre site in una data. Arricurdatevi chì a ghjente in realtà preferisce l'imperfezione. Se fate un sbagliu, pò ancu aumentà a vostra simpatia.

2. Sceglialu à l'apertu

Pò parè banale, ma a cumunicazione hè veramente a chjave chì sblocca a maiò parte di e porte. Dicendu i vostri sentimenti hè u megliu modu per caccià u so putere negativu.

Dice questu, a cumunicazione intornu à l'ansietà hè spessu sia più difficiule da fà, ma ancu più necessaria. Quandu si principia per datà qualcunu, duvete decide quantu divulgà nantu à a vostra ansietà.

Siccomu parechje persone anu sperimentatu un episodiu d'ansietà, dì chì a vostra data puderia esse un mumentu di cunnessione, secondu McDowell.

O pudete decide di ùn sparte micca cù a vostra data, chì hè ancu cumpletamente bè. In quellu casu, "Pò esse utile arruinà un amicu per aiutà à verbalizà è trasfurmà quella ansietà per chì ùn sia micca solu saltendu in a vostra testa", suggerisce McDowell.

3. Spinghjevi per esse pusitivi

Calchì volta, hè faciule di cunvince chì una data viaghja male perchè hè ciò chì vulemu crede.

Si chjama prughjezzione, è hè solu un spechju di ciò chì pensemu di noi stessi, micca necessariamente ciò chì l'altri pensanu di noi.

"Quandu vi truvate preoccupatu chì e cose andanu male o chì a vostra data ùn sia micca interessata, fermatevi", dice Kathy Nickerson, PhD, una psicologa clinica chì hè specializata in cunsiglii di coppia.

«Rallentate è cuminciate à circà cose pusitive. Cercate evidenze chì e cose vanu bè è chì a vostra data ti piace ".

Per esempiu, fate attenzione à sì anu surrisu quandu si pusavanu à tavulinu, dumandavanu nantu à u vostru filmu preferitu, o avianu spartutu qualcosa di persunale nantu à a so famiglia.

Pò esse utile truvà un mantra chì vi parli. Dì lu à te qualchì volta quandu u dubbitu di sè cummencia à entre.

4. Venite preparatu

Cum'è cù tuttu ciò chì ci rende scomodi, una piccula preparazione pò andà assai. L'appuntamentu ùn hè micca diversu.

Preparà alcuni punti di discussione o dumande da avè pronti pò aiutà vi à sente un pocu di più cuntrollu in una situazione chì altrimente puderia esse travolgente.

Tuttu u mondu ama parlà di sè, allora s'ellu ci hè una pausa durante a cunversazione, ghjunghje à una di e vostre dumande. Alcuni grandi ponu esse:

• Chì avete guardatu binge su Netflix ultimamente?
• Chì sò i vostri cinqui album indispensabili?
• Se puderete imballà una valisgia è andà in ogni locu dumane, induve andereste?

5. Stà presente

Sè vo site in lotta in u mumentu, pruvate à ricurdà per rientre in u mumentu. Stà in capu pò significà chì vi manca a maiò parte di a data.

Invece, toccate i vostri sensi fisichi.

Chì pudete vede? Chì pudete sente? Odore? Gustu? Fighjendu nantu à i dettagli intornu à voi vi riporterà à u mumentu presente.

6. Dumandate di rassicuranza, ma cercate l'equilibriu

Soprattuttu, ricordate chì a chjave per a calma hè l'equilibriu.

Alcune persone cun ansia severa tenenu a cridenza chì hè a responsabilità di l'altra persona di gestisce i so sentimenti.

Quandu si sentenu ansiosi, soli, preoccupati o rifiutati, dumandanu chì u so cumpagnu furnisce una rassicuranza costante, o forse ancu cambià i so comportamenti, cume restituisce i testi immediatamente o impegnassi più rapidamente in nuove relazioni.

"Dumandà di rassicuranza hè un uttellu eccellente, ma se sperate constantemente chì u vostru cumpagnu potenziale sia in preparazione per a vostra ansietà, ùn vi truverete micca in una relazione felice", dice McDowell.

Sì l'unica persona chì pò gestisce a vostra ansietà, allora custruite a vostra scatula di strumenti.

McDowell raccomanda strategie cum'è stabilimentu di cunfini, onore di cunfini, regulazione emotiva, cumunicazione, è calmante di sè è parlà da sè.

Se ùn site micca sicuru induve principià, un terapeuta pò aiutà à cumincià à fà un pianu.

L'ansietà ùn hà micca bisognu di impedisce di entre in scena di appuntamentu. Mentre toccate à diversi strumenti è sistemi di supportu, ricordate chì e date diventanu più faciule cù a pratica.

Meagan Drillinger hè un scrittore di viaghju è di benessere. U so focus hè di sfruttà u megliu di i viaghji sperimentali mantenendu un stile di vita sanu. U so scrittu hè apparsu in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, è Time Out New York, frà altri. Visita u so blog o Instagram.