6 Modi per Aghjustà u Vostru Bassu

Cuntenutu

• Cumu crepà u vostru lombu
• Rotazione di a schiena bassa seduta
• Cat arch
• Ghjinochji à pettu
• Rotazione di u spinu inferiore
• Stressu di ponte
• Bassa flex flex
• Precauzioni è quandu per evità di fà lu
• Quandu per vede un duttore
• U takeaway

Ié, hè bè di crepà u vostru spinu. Quandu fate questu, ùn site micca veramente "cracking" a vostra volta. Pensate più à l'aghjustà, liberendu pressione, o allungendu i musculi. Hè a listessa cosa chì accade quandu si crepa i diti, i dita di i piedi, u collu, o altre articulazioni.

Sè site solu curiosu cumu fà chì a vostra schiena si senti megliu perchè site pusatu, esercitate, o aduprate assai i musculi di a schiena, allora site in u locu ghjustu. Andemu in a manera di crepà a vostra schiena in modu sicuru, chì precauzioni avete bisognu à piglià, è chì cause pò richiede un viaghju à u duttore.

Cumu crepà u vostru lombu

Ci hè parechje manere di aghjustà a vostra schiena in modu sicuru è efficace, ùn importa in duve site, fintantu chì avete qualchì spaziu per mentì o pusà. Eccu alcuni metudi per pruvà.

Rotazione di a schiena bassa seduta

1. Mentre site à pusà, portate a perna manca sopra a perna destra.
2. Mette u gomitu dirittu nantu à u ghjinochju manca, poi gira u to corpu superiore à manca.
3. Mantene sta pusizione per 10 secondi.
4. Ritorna à a vostra pusizione iniziale seduta.
5. Repetite questu cù a perna ghjusta sopra a perna, girendu u modu oppostu.

Cat arch

1. Falà nantu à e mani è i ghjinochji.
2. Arca gradualmente a schiena, tirendu u stomacu in alto è spinghjendu a schiena.
3. Spingite pianu pianu u vostru stomacu ind'u fondu è tirate u vostru dentru versu l'internu, lascendu u to stomacu appendesi versu a terra.
4. Riturnate à a vostra pusizione originale.
5. Fate un inseme di almenu 3 di questi, fendu 2 sessioni ogni ghjornu.

Ghjinochji à pettu

1. Lie nantu à u vostru spinu.
2. Tirate u ghjinochju versu u vostru pettu, una ghjamba à a volta, è stabilizate li u più vicinu à u vostru pettu pussibule cù e vostre mani.
3. Ripetite 2 à 3 volte per sessione, almenu duie volte à ghjornu.

Rotazione di u spinu inferiore

1. Lie nantu à u vostru spinu.
2. Alzate i vostri ghjinochji in modu chì sianu piegati.
3. Mantenendu e spalle ferme, move i fianchi da un latu in modu chì u ghjinochju da quellu latu tocchi a terra.
4. Mantene sta pusizione per dece seconde.
5. Riturnate lentamente i vostri ghjinochji à a so pusizione precedente.
6. Repetite in l'altra direzione.
7. Fate cusì 2 à 3 volte, almenu duie volte à ghjornu.

Stressu di ponte

1. Lie nantu à u vostru spinu.
2. Purtate i pedi versu u to culo in modu chì i vostri ghjinochji sianu alti.
3. Alzate u pelvis in modu chì u vostru corpu sia dirittu da e spalle à e ghjinochje.

Bassa flex flex

1. Lie nantu à u vostru spinu.
2. Alzate i vostri ghjinochji in modu chì sianu piegati. Assicuratevi chì u fondu di i vostri pedi sia pienu pianu in terra.
3. Flettite i musculi di u stomacu in modu chì u vostru addome sia fermu.
4. Mantene stu flex per circa 5 secondi.
5. Relaxate i musculi di u stomacu.
6. Flessite i musculi di u schernu in modu chì a vostra schiena faccia pienu cuntattu cù a terra, cum'è se pruvate à avvicinà u to ombelicu più vicinu à a terra.
7. Mantene sta pusizione per circa 5 secondi.
8. Relaxate i musculi di u schernu.
9. Ripetite e tappe sopra almenu 5 volte à ghjornu. Aumentate queste ripetizioni mentre vi sentite più cunfortu cù l'eserciziu finu à ghjunghje 30 ogni ghjornu.

Precauzioni è quandu per evità di fà lu

Ogni volta chì pruvate à crepà u vostru spinu, fate lentamente, apposta, è in un intervallu di movimentu sicuru. Masturbassi a schiena, circà di allungallu troppu luntanu - o entrambi - pò causà ferite, cume tensioni musculari, distorsioni di l'articuli, o dislocazione ossea.

Ùn crepate micca a vostra schiena è vedi u vostru duttore u più prestu pussibule se sperimentate unu di i seguenti:

• Avete recentemente feritu a vostra schiena è avete a sensazione chì sia fora di l'allineamentu o ùn possa micca spustà cumpletamente.
• Ùn pudete micca spustà u vostru spinu in tutta a so gamma di movimentu o ùn pudete micca spustallu in tuttu senza dolore acutu.
• Sentite un dolore persistente in u vostru spinu prima, durante, o dopu a crepa chì ùn si ne và cù u medicamentu per u dolore.

È crepà u spinu duveria esse bè. Un studiu di u 2011 suggerisce chì ancu solu u sonu di u cracking pò fà sentite un pocu megliu.

Se sentite un dolore temporaneu quandu pruvate à crepà a vostra schiena o un dolore durabile dopu, pudete avè una situazione sottostante chì hà bisognu di trattamentu medicu. Se questu hè u casu, vedi u vostru duttore o un chiropraziu prima di pruvà alcunu di questi esercizii.

Quandu per vede un duttore

Cracking your back currettamente ùn deve micca esse doloroso. Vede u vostru duttore se avete qualchì dolore inusuale quandu si allunga o si adatta a schiena, soprattuttu s'ellu persiste assai dopu chì si sia allungatu.

Sì avete u dolore di schiena crònicu chì allungamentu o cracking è altre modalità non invasive ùn aiutanu micca, u vostru duttore pò raccomandà iniezioni di corticosteroidi per l'infiammazione sottostante causata da una situazione cum'è l'artrite.

L'artrite hè una causa cumuna di u mal di schiena, in particulare u dolore di u lombu, quandu si invechja.

E ferite à u schernu è u dolore da l'artrite ponu tramindui avè risultati megliu à longu andà s'elli sò trattati prestu. E ferite di schiena trattate impropriamente ponu causà articulazioni di schiena o osse per guarisce irregolarmente. Questu pò fà perde flessibilità o mobilità.

Quandu l'artrite avanza, i tessuti articulari ponu usà, rendendu più difficiule per trattà o riparà i danni articulari. Vede u vostru duttore u più prestu pussibule per evità alcune di e cumplicazioni più gravi di l'artrite o altre condizioni posteriori.

U takeaway

Cracking your back every now so so feel full in alignment or less dolore ùn hè micca preghjudiziu à a vostra volta o à a vostra salute in generale. Ùn hè ancu micca un prublema sè u sentite chjachjarà durante e vostre attività cutidiane nurmale, cum'è quandu vi alzate da a vostra sedia o appughjate à traversu un tavulinu.

Ma ùn vi crepanu micca u spinu troppu spessu o cun forza. Fà lu spessu pò causà danni à i vostri tessuti articulari o causà tensioni o distorsioni chì ponu esse dolorosi o richiede una chirurgia per trattà.

È se sperimentate assai dolore o dulore per un longu periodu di tempu, vedi u vostru duttore o un chiropraziu per trattà a fonte di u prublema.