A Guida Pratica per Guarisce un Cuore Spezzatu

Cuntenutu

• Strategie di autocura
• Date ti permessu di dolu
• Abbia primura di tè stessu
• Guidate a strada per fà sapè à e persone ciò chì avete bisognu
• Scrivite ciò chì avete bisognu (alias u 'metudu di a carta di noti')
• Andate fora
• Leghjite i libri d'auto-aiutu è ascultate podcast
• Pruvate una attività piacevule
• Cercà aiutu prufessiunale
• Abitudini da custruisce
• Ùn circate micca di suppressione u dulore
• Praticà l'autocumpassione
• Creà spaziu in u vostru calendariu
• Favurisce tradizioni nove
• Scrivila
• Truvate un sistema di supportu
• Cunnette vi cun te
• Cose da tene à mente
• A vostra sperienza hè valida
• Ùn hè micca una cumpetizione
• Ùn ci hè micca data di scadenza
• Ùn pudete micca evità
• Aspettatevi l'imprevisu
• Averete periodi di felicità
• Va bè d'ùn stà bè
• Circate l'accettazione di sè
• Lettura cunsigliata
• Tiny Beautiful Things: Cunsiglii nantu à l'Amore è a Vita da Dear Sugar
• Piccole Vittorie: Spotting Momenti Improbabili di Grazia
• Ti Amu Cum'è u Celu: Sopravvivere à u Suicidiu di un Caru
• A Sapienza di un Cuore Spezzatu: Cumu Trasformà u Dolore di una Rompitura in Guarigione, Insight, è Novu Amore
• Esse Umanu: Una Memoria di Svegliu, Campà Reale, è Ascultà Duru
• L'annu di u pensamentu magicu
• Nisun Fangu, Nisun Lotus
• Cume Guarisce un Cuore Spezzatu in 30 Ghjorni: Una Guida Di Ghjornu à Ghjornu per Dì Addiu è Avanzà Cù A Vostra Vita
• I Rigali di l'Imperfezzione: Lascià andà à Quellu chì Pensi chì si suppone di esse è Abbraccià Quale sì
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Heartbreak hè una sperienza universale chì vene cun intensa angoscia emotiva è angoscia.

Mentre chì assai persone associanu un core spezzatu cù a fine di una relazione romantica, a terapeuta Jenna Palumbo, LCPC, sottolinea chì "u dulore hè cumplicatu". A morte di una persona cara, a perdita di impiegu, cambià di carriera, perde un amicu strettu - tutti questi ponu lasciarti cun core è sienti chì u vostru mondu ùn serà mai u listessu.

Ùn ci hè manera di circundallu: guarì un core rottu piglia tempu. Ma ci sò cose chì pudete fà per sustene si à traversu u prucessu di guarigione è prutege u vostru benessere emotivu.

Strategie di autocura

Hè di primura di curà i vostri bisogni dopu à u scumpientu, ancu sè ùn vi sentite micca sempre cusì.

Date ti permessu di dolu

U dulore ùn hè micca listessu per tutti, dice Palumbo, è u megliu chì pudete fà per voi stessu hè di dàvvi permessu di sente tutta a vostra tristezza, rabbia, solitudine o culpabilità.

"Certe volte fendu quessa, dà inconscientemente à quelli chì vi circondanu u permessu di sente ancu u so propiu dolu, è ùn vi senterete più sì solu in ellu". Puderete ghjustu truvà chì un amicu hè passatu per un dolore simile è hà alcune indicazioni per voi.

Abbia primura di tè stessu

Quandu site à mezu à u core, hè faciule da scurdà di curà i vostri bisogni persunali. Ma u dolu ùn hè micca solu una sperienza emotiva, vi deplora ancu fisicamente. In effetti, a ricerca hà dimustratu chì u dolore fisicu è emotivu viaghja per e stesse vie in u cervellu.

A respirazione profonda, a meditazione è l'eserciziu ponu esse grandi modi per preservà a vostra energia. Ma ùn vi batte micca per ellu, mancu. Basta à fà un sforzu per manghjà è stà idratatu pò fà una longa strada. Pigliate pianu, un ghjornu à a volta.

Guidate a strada per fà sapè à e persone ciò chì avete bisognu

Tuttu u mondu face fronte à a perdita à a so manera, dice Kristen Carpenter, PhD, psicologu in u Dipartimentu di Psichiatria è Medicina Comportamentale in u Centru Medicu Wexner di l'Università Statale di l'Ohio.

Idda cunsiglia di esse chjaru se preferite dolore privatu, cù u sustegnu di amici cari o cù un largu circulu di persone accessibile da e rete suciale.

Uttene i vostri bisogni fora vi salverà da pruvà à pensà à qualcosa in u mumentu, dice Carpenter, è permetterà à qualchissia chì vole esse solidale per aiutavvi è fà a vostra vita più faciule cuntrollendu qualcosa fora di a vostra lista.

Scrivite ciò chì avete bisognu (alias u 'metudu di a carta di noti')

Cumu funziona:

• Sedete è fate un elencu di ciò chì avete bisognu, cumprese e necessità di supportu tangibile è emotivu. Questa puderia implicà falciate l'erba, shopping di alimentari, o simpliciamente parlendu à u telefunu.
• Uttenite una pila di note è scrivite un articulu nantu à ogni carta.
• Quandu a ghjente dumanda cumu si pò aiutà, li trasmette una carta di nota o li facenu sceglie qualcosa chì sentenu di pudè fà. Questu allevia a pressione per articulà i vostri bisogni in situ quandu qualcunu dumanda.

Andate fora

A ricerca hà trovu chì passà solu 2 ore à settimana à l'aria aperta pò migliurà a vostra salute mentale è fisica. Se pudete esce da un bellu paisaghju, eccezziunale. Ma ancu e spassighjate regulare intornu à u quartieru ponu aiutà.

Leghjite i libri d'auto-aiutu è ascultate podcast

Sapendu chì l'altri anu passatu sperienze simili è esce da l'altra parte pò aiutà à sente menu solu.

Leghje un libru (avemu qualchì raccomandazione più tardi in questu articulu) o ascultà un podcast nantu à a vostra perdita particulare pò ancu furnisce cunvalidazione è esse un modu di supportu per voi per trattà e vostre emozioni.

Pruvate una attività piacevule

Riservate u tempu ogni ghjornu per fà qualcosa chì si sente pusitivu, ch'ellu sia in ghjurnale, riunitevi cun un amicu strettu, o fighjate un spettaculu chì vi face ride.

A pianificazione in mumenti chì vi portanu gioia hè vitale per guarì un core spezzatu.

Cercà aiutu prufessiunale

Hè impurtante di parlà di i vostri sentimenti cù l'altri è di ùn annullassi micca. Hè più faciule à dì ch'è à fà, è hè tutale nurmale d'avè bisognu d'aiutu in più.

Se truvate chì u vostru dolu hè troppu da suppurtà da per voi, un prufessiunale in salute mentale pò aiutà à travaglià attraversu emozioni dolorose. Ancu solu duie o trè sessioni ponu aiutà à sviluppà alcuni strumenti novi per affrontà.

Abitudini da custruisce

Dopu avè datu un pocu di spaziu per addulurassi è curà i vostri bisogni, cuminciate à circà versu a creazione di novi rutini è abitudini chì ponu aiutà à cuntinuà à trattà a vostra perdita.

Ùn circate micca di suppressione u dulore

"Ùn perde micca energia per sente vergogna o culpevule di i vostri sentimenti", dice Carpenter. Invece, "investite quella energia in sforzi cuncreti per sente megliu è guarì".

Pensa à dà ti 10 à 15 minuti ogni ghjornu per ricunnosce è sente a vostra tristezza. Dendu una certa attenzione dedicata, pudete truvà chì spunta sempre menu durante a vostra ghjurnata.

Praticà l'autocumpassione

L'autocumpassione implica trattassi cun amore è rispettu mentre ùn si ghjudicheghja micca.

Pensate à cumu si trattaria un amicu strettu o un membru di a famiglia chì travaglia un momentu duru. Chì li diceriate? Chì li offre? Cumu li mostrariate chì vi interessa? Pigliate e vostre risposte è appiicate à voi stessu.

Creà spaziu in u vostru calendariu

Quandu travagliate un momentu difficiule, pò esse faciule di distrae voi stessi cù attività. Mentre questu pò esse utile, assicuratevi chì site sempre lasciatu qualchì spaziu per trasfurmà i vostri sentimenti è avè un pocu di tempu.

Favurisce tradizioni nove

Se avete finitu una relazione o persu un amatu, pudete sentite chì avete persu una vita di tradizioni è rituali. E vacanze ponu esse particularmente dure.

Permettite à l'amichi è a famiglia di aiutavvi à creà tradizioni è ricordi novi. Ùn esitate micca à circà qualchì sustegnu supplementu durante e vacanze maiò.

Scrivila

Una volta chì avete avutu un pocu di tempu per pusà cù i vostri sentimenti, u ghjurnale pò aiutà à organizalli megliu è dà una possibilità di scaricà ogni emozione chì puderia esse difficiule da sparte cù l'altri.

Eccu una guida per cumincià.

Truvate un sistema di supportu

Assistendu regolarmente o impegnati in gruppi di supportu in persona o in ligna ponu furnisce un ambiente sicuru per aiutà à trattà. Hè ancu guariscente di sparte i vostri sentimenti è e sfide cù quelli in situazioni simili.

Cunnette vi cun te

Attraversà una grande perdita o cambiamentu pò lascià vi senta un pocu incerta di sè stessu è di quale sì. Pudete fà questu cunnessu à u vostru corpu attraversu l'eserciziu, passendu u tempu in natura, o cunnessu cù e vostre credenze spirituali è filosofiche.

Cose da tene à mente

Mentre navigate u prucessu di guarisce un core rottu, hè utile avè attese realistiche nantu à u prucessu. Da canzoni pop à rom-coms, a sucietà pò dà una visione deformata di ciò chì in realtà comporta u sconfortu.

Eccu alcune cose da mantene in u fondu di a vostra mente.

A vostra sperienza hè valida

Palumbo spiega chì a morte di una persona cara hè a forma più manifesta di u dolu, ma u dolu piattu pò esse simile à a perdita di una amicizia o di una relazione. O forse avete principiatu una nova fase di a vostra vita cambiendu carriera o diventendu un nidu viotu.

Qualunque sia, hè impurtante cunvalidà u vostru dolu. Questu significa simpliciamente ricunnosce l'impattu chì hà avutu nantu à a vostra vita.

Ùn hè micca una cumpetizione

Hè naturale di paragunà a vostra situazione à quella di l'altri, ma u core è u dolu ùn sò micca una cumpetizione.

Solu perchè hè a perdita di una amicizia è micca a morte di un amicu ùn significa micca chì u prucessu ùn hè micca listessu, dice Palumbo. "Stà riapprendu cumu campà in un mondu senza una relazione impurtante chì avete avutu".

Ùn ci hè micca data di scadenza

U dolu ùn hè micca listessu per tutti è ùn hà micca calendariu. Evite dichjarazioni cum'è "Avissi da esse in avanzu", è datevi tuttu u tempu chì avete bisognu di guarisce.

Ùn pudete micca evità

Per quantu si possi sente, duvete passà per ellu. Più si rimette à trattà cun emozioni dolorose, più ci vularà più per cumincià à sentesi megliu.

Aspettatevi l'imprevisu

Quandu u vostru dolu evolve, cusì serà l'intensità è a frequenza di u core. A volte si senterà cume onde morbide chì vanu è vanu. Ma qualchì ghjornu, puderia sèntelu cum'è una scossa incontrollabile di emozione. Pruvate micca à ghjudicà cumu e vostre emozioni si manifestanu.

Averete periodi di felicità

Arricurdatevi chì hè bè di campà pienu i mumenti di gioia mentre vi dolu. Spendite una parte di ogni ghjornu cuncintrendu nantu à u mumentu presente, è lasciatevi abbraccià e cose belle di a vita.

Sè avete trattatu cù a perdita di una persona cara, questu puderebbe suscità alcuni sentimenti di culpabilità. Ma sperimentà gioia è felicità hè cruciale per avanzà. È furzassi à stà in un statu di mente negativu ùn cambierà micca a situazione.

Va bè d'ùn stà bè

Una perdita profonda, cum'è a morte di una persona cara, hà da vede assai diversa da un rigettu di travagliu, nota a terapeuta Victoria Fisher, LMSW. "In i dui casi, hè imperativu di permessu di sente ciò chì si sente è ricurdate chì hè bè d'ùn esse bè".

Ancu se fate tuttu ciò chì pudete per travaglià cù u vostru core, duverete forse ancu ghjorni di vacanze. Pigliate cum'elli venenu è riprovate dumane.

Circate l'accettazione di sè

Ùn aspettate micca chì a vostra suffrenza si ne và più prestu chè quandu hè pronta. Pruvate ad accettà a vostra nova realità è capite chì u vostru dolu hà da piglià un pocu di tempu per guarisce.

Lettura cunsigliata

Quandu si tratta di sconfortu, i libri ponu esse à tempu una distrazione è un strumentu di guarigione. Ùn anu micca da esse grandi libri di autoaiutu, mancu. I conti persunali di cume l'altri anu campatu u dulore ponu esse altrettantu putenti.

Eccu alcuni tituli per inizià.

Tiny Beautiful Things: Cunsiglii nantu à l'Amore è a Vita da Dear Sugar

Cheryl Strayed, autore di u libru bestselling "Wild", hà compilatu dumande è risposte da a so prima colonna di cunsiglii anonimi. Ogni risposta approfondita offre cunsiglii perspicenti è compassionevuli per tutti quelli chì anu sperimentatu una vasta gamma di perdite cumprese l'infidelità, un matrimoniu senza amore, o a morte in famiglia.

Cumprà in ligna.

Piccole Vittorie: Spotting Momenti Improbabili di Grazia

L'autore acclamata Anne Lamott offre storie profonde, oneste è inaspettate chì ci insegnanu à girà versu l'amore ancu in e situazioni più disperate.Basta à esse cuscenti chì ci sò qualchi sfondate religiose in u so travagliu.

Cumprà in ligna.

Ti Amu Cum'è u Celu: Sopravvivere à u Suicidiu di un Caru

Psicologu è sopravvivente di suicidiu Dr.Sarah Neustadter furnisce un fogliu di strada navigendu in e cumplicate emozioni di u dulore è trasformendu a disperazione in bellezza.

Cumprà in ligna.

A Sapienza di un Cuore Spezzatu: Cumu Trasformà u Dolore di una Rompitura in Guarigione, Insight, è Novu Amore

Attraversu a so saviezza dolce, incuraghjente, Susan Piver offre raccomandazioni per recuperà da u traumu di un core spezzatu. Pensate à questu cum'è una prescrizione per trattà l'angoscia è a delusione di una rottura.

Cumprà in ligna.

Esse Umanu: Una Memoria di Svegliu, Campà Reale, è Ascultà Duru

Malgradu esse guasi sorda è sperimentendu a perdita debilitante di u babbu da zitellu, l'autora Jennifer Pastiloff hà amparatu à ricustruisce a so vita ascoltendu feroce è curendu l'altri.

Cumprà in ligna.

L'annu di u pensamentu magicu

Per quellu chì hà sperimentatu a morte improvvisa di un coniuge, Joan Didion offre un ritrattu crudu è onestu di un matrimoniu è di una vita chì esplora malatie, traumi è morte.

Cumprà in ligna.

Nisun Fangu, Nisun Lotus

Cù cumpassione è simplicità, u monacu buddista è u rifugiatu Vietnamicu Thich Nhat Hanh furnisce pratiche per abbraccià u dolore è truvà una vera gioia.

Cumprà in ligna.

Cume Guarisce un Cuore Spezzatu in 30 Ghjorni: Una Guida Di Ghjornu à Ghjornu per Dì Addiu è Avanzà Cù A Vostra Vita

Howard Bronson è Mike Riley vi cunduceranu à recuperà da a fine di una relazione romantica cù intuizioni è esercizii destinati à aiutà a guarisce è custruisce a resistenza.

Cumprà in ligna.

I Rigali di l'Imperfezzione: Lascià andà à Quellu chì Pensi chì si suppone di esse è Abbraccià Quale sì

Attraversu a so narrazione sincera, onesta, Brené Brown, PhD, esplora cume pudemu rinfurzà a nostra cunnessione cù u mondu è cultivà sentimenti di autoaccettazione è d'amore.

Cumprà in ligna.

U fondu

A dura verità di passà per a perdita hè chì pò cambià a vostra vita per sempre. Ci seranu mumenti quandu vi sentite vincuti da u core. Ma ci ne seranu altri quandu si vedi una luce di luce.

Per qualchì dolu, cum'è Fisher nota, "hè una questione di sopravvivere per un pezzu finu à chì custruiate gradualmente una vita nova, diversa, cù un spaziu apertu per u dolu quandu nasce".

Cindy Lamothe hè una giurnalista freelance basata in Guatemala. Scrive spessu nantu à l'intersezzione trà salute, benessere, è a scienza di u comportamentu umanu. Hè scritta per L'Atlanticu, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, è assai altri. Truvalla à cindylamothe.com.