Esercizi di Respirazione per Aumentà a Capacità Pulmonare

Cuntenutu

• 1. Respirazione diafragmatica
• 2. Rispirazione di labbre purse
• Cunsiglii per mantene i vostri pulmoni sani

Panoramica

A vostra capacità pulmonare hè a quantità totale di aria chì i vostri pulmoni ponu tene. Cù u tempu, a nostra capacità pulmonare è a funzione pulmonaria di solitu diminuiscenu lentamente quandu invechjemu dopu a nostra metà di 20 anni.

Alcune condizioni cume a malattia pulmonare ostruttiva cronica (BPCO) ponu accelerà significativamente queste riduzioni di capacità pulmonare è di funziunamentu. Questu porta à difficoltà di respirazione è mancanza di respiro.

Fortunatamente, ci sò esercizii chì ponu aiutà à mantene è aumentà a capacità pulmonare, rendendu più faciule per mantene i vostri pulmoni sani è uttene u vostru corpu l'ossigenu chì hà bisognu.

1. Respirazione diafragmatica

A respirazione diafragmatica, o "respirazione di u ventre", impegna u diafragma, chì si suppone di fà a maiò parte di u pesu pesu quandu si tratta di respirà.

Sta tecnica hè particularmente utile in e persone cun BPCO, chì u diafragma ùn hè micca cusì efficace in questi individui è puderia esse rinfurzatu. A tecnica aduprata megliu quandu si sente riposu.

Sì avete BPCO, dumandate à u vostru duttore o terapeuta respiratoriu per mostrarvi cumu aduprà stu eserciziu per i migliori risultati.

Sicondu a Fundazione COPD, duvete fà ciò chì seguita per praticà a respirazione diafragmatica:

1. Rilassate e spalle è sedetevi o stenditi.
2. Pone una manu nantu à u vostru ventre è una nantu à u to pettu.
3. Inspirate per u nasu per dui sicondi, sintendu chì l'aria si move in l'abdomen è sintendu chì u stomacu si spegne. U to stomacu duveria move più cà u to pettu.
4. Respira per dui secondi attraversu labbra strinte mentre appughjendu annantu à u vostru addome.
5. Ripetiri.

2. Rispirazione di labbre purse

A respirazione di e labbra Pursed pò rallentà a vostra respirazione, riducendu u travagliu di respirazione mantenendu e vostre vie aeree aperte più longu. Questu facilita u funziunamentu di i pulmoni è migliora u scambiu di ossigenu è diossidu di carbonu.

Questu esercitazione di respirazione hè spessu più faciule per i principianti ch'è a respirazione diafragmatica, è pudete fà in casa ancu se nimu ùn vi hà mostratu cumu. Pò esse praticatu à ogni mumentu.

Per praticà a tecnica di respirazione di labbra straccate:

1. Inspirate lentamente per e vostre narici.
2. Purse i vostri labbre, cum'è se fendu un pappu o circa à soffià nantu à qualcosa.
3. Respira u più pianu pussibule attraversu e labbre strinte. Questu duverebbe piglià almenu duie volte quantu hà fattu per respirà.
4. Ripetiri.

Cunsiglii per mantene i vostri pulmoni sani

A prevenzione hè a migliore medicina, è travaglià per mantene i vostri pulmoni sani hè assai più efficiente chè pruvà à riparalli dopu chì qualcosa ùn và male. Per mantene i vostri pulmoni sani, fate u seguitu:

• Smette di fumà, è evite u fumu secondariu o l'irritanti ambientali.
• Manghjate cibi ricchi in antioxidanti.
• Uttenite vaccinazioni cum'è a vaccina contra a gripe è a vaccina contra a pneumonia. Questu pò aiutà à prevene infezioni pulmonari è à prumove a salute pulmonare.
• Eserciteghja più spessu, chì pò aiutà i vostri pulmoni à funziunà currettamente.
• Migliurà a qualità di l'aria interna. Aduprate strumenti cum'è filtri d'aria interni è riduce l'inquinanti cum'è fragranze artificiali, muffa è polvere.