6 Esercizii è Cunsiglii per Aiutà à Saltà Alti

Cuntenutu

• Esercizii da pruvà
• 1. Saltà ghjacchi
• Cumu fà:
• 2. Deadlifts à una sola gamba cun saltu
• Cumu fà:
• 3. Burpees
• Cumu fà:
• 4. Saltate lineari avanti
• Cumu fà:
• 5. Squat salta
• Cumu fà:
• 6. Ribumbendu
• Cunsiglii per migliurà i salti verticali
• Altri modi per stà in forma
• Quandu parlà cun un prufessiunale
• U fondu

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Amparà à saltà più in alto pò migliurà a vostra prestazione in attività cum'è basket, pallavolu, è pista è campu. Puderete ancu guadagnà putenza, equilibriu è agilità, chì ponu prufittà di tutti i vostri muvimenti - à tempu funziunali è atletichi.

Ci hè parechji esercizii chì pudete fà per aumentà l'altezza di u vostru salto verticale. Cuntinuate à leghje per struzzioni nantu à cumu eseguisce currettamente è cunsiglii per aiutà à saltà più altu, più modi supplementari per mette in forma.

Esercizii da pruvà

Eccu uni pochi di esercizii è cunsiglii chì ponu aiutà à migliurà u vostru saltu verticale. Per vede u più miglioramentu, fate questi esercizii cunzistente. Sperimentate per vede chì quelli vi danu i migliori risultati.

1. Saltà ghjacchi

I salti di saltu sò un tipu d'eserciziu pliometricu chì pò aiutà à saltà più altu custruendu una forza inferiore di u corpu. Anu ancu elevatu a frequenza cardiaca mentre spostanu u vostru corpu fora di u so solitu pianu di muvimentu.

Questu eserciziu hè benefiziu per migliorà e prestazioni in attività chì richiedenu di spostassi rapidamente in direzzioni diverse.

Cumu fà:

1. Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti è i bracci à fiancu à u vostru corpu.
2. Saltate è sparghjite i vostri pedi.
3. À u listessu tempu, alza i bracci sopra à capu per adunisce e palme guasi inseme.
4. Saltate torna à a pusizione iniziale.
5. Fate 2-5 inseme di 10-20 ripetizioni.

2. Deadlifts à una sola gamba cun saltu

Questu eserciziu avanzatu cresce a stabilità mentre saltate esplosivamente aduprendu una gamba à a volta. Se questu muvimentu hè troppu difficiule, prima pruvate à ammaestrà a lunge inversa plyo cun saltu.

Cumu fà:

1. Da stà, stende u to pede dirittu daretu à voi. Sè pussibule, mantene u to pede da toccu u pianu.
2. Inclinate in avanti è allineate u to troncu in modu chì sia parallelu à u pianu.
3. Stendi a manu dritta versu u pianu.
4. Alzate u vostru pede dirittu daretu à l'altezza di l'anca.
5. Saltate esplosivamente drittu, alzendu u pede manca.
6. In listessu tempu, alza u ghjinochju dirittu davanti à voi è stende u bracciu manca sopra à a testa.
7. Riturnà à a pusizione iniziale.
8. Fate 2-4 serie di 3-10 ripetizioni da ogni latu.

3. Burpees

Questu eserciziu custruisce forza, resistenza, è cardio fitness. Burpees travaglia u vostru corpu interu, dendu u putere di saltà esplosivamente. Se vulete rendeli più faciuli o più sfidanti, pudete sperimentà cù variazioni di burpee.

Cumu fà:

1. Stand cù i vostri pedi larghezza di e spalle, allora lasciate i fianchi indietro è falatu in una pusizione squat.
2. Pulsà e palme in u pianu davanti à voi, ghjustu in i vostri pedi.
3. Saltate, camminate, o retrocede i dui pedi in una tavola alta.
4. Fate un pushup.
5. Saltate, camminate, o avanzate i dui pedi in avanti versu e vostre mani finu à u ritornu in una squat.
6. Saltate esplosivamente è allargate i vostri bracci sopra.
7. Fate 1-2 set di 10-16 ripertorii.

4. Saltate lineari avanti

Questu esercitazione mira à u vostru core, fianchi è cosce. I salti lineari in avanti ti permettenu di praticà u saltu in avanti è ancu in alto. Per intensificà questu eserciziu, eseguite u prossimu saltu appena sbarcate invece di vultà à a pusizione iniziale.

Cumu fà:

1. Stà cù i pedi direttamente sottu à i fianchi è i bracci à fiancu à u vostru corpu.
2. Impegnate u vostru core mentre disegnate e scapole indietro è in giù.
3. Fate falà i fianchi indietro è falatu in una pusizione squat.
4. Mantene i to gomiti dritti mentre stendi i vostri bracci daretu à voi.
5. Saltate in avanti, spinghjendu cù i pedi è raddrizzendu e gambe. In listessu tempu, stendi i vostri bracci sopra.
6. Tirate e gambe in avanti mentre sbarcate. Per riduce l'impattu, piega i vostri ghjinochji è incarnate i vostri fianchi leggermente in avanti, calendu in una pusizione squat. Mantene u vostru sguardu nantu à u vostru postu di sbarcatu.
7. Una volta sbarcatu, alzatevi per vultà à a pusizione iniziale.
8. Fate quante più riputazioni chì pudete cun forma adatta.

5. Squat salta

Per questu eserciziu, aduprate a forza di u to troncu, fianchi, è gambe per saltà splusivamente. Una volta chì avete ammaestratu i salti di squat è site prontu à piglià lu à u prossimu livellu, pudete fà salti di squat ponderati cù un bilanciu, una trappula, o un coppiu di manubri.

Cumu fà:

1. Stà cù i pedi larghezza di l'anca aparti è i bracci à fiancu à u vostru corpu.
2. Tracciate e spalle è i scapoli.
3. Impegnate u vostru core per mantene a vostra bassa schiena dritta. Mantene i vostri ghjinochji ligeramente piegati.
4. Pianu pianu pianu i vostri fianchi è torna in una pusizione squat finu à chì i vostri tacchi guasgi si alzanu da u pianu.
5. Incarnate leggermente in avanti à i vostri fianchi per tene a spina diritta.
6. Pause per un mumentu in a pusizione più bassa.
7. Saltate esplosivamente per e vostre caviglie, ghjinochje è fianchi in listessu tempu.
8. Mentri in l'aria, tira i vostri ghjinochji versu u to troncu.
9. Sbarcate u più pianu pussibule nantu à u mezu di u vostru pede prima di trasfurmà u vostru pesu in daretu versu i tacchi. Per aiutà à assorbe l'impattu, move i fianchi indietro è in giù mentre sbarcate.
10. Fate 2-4 serie di 6-12 ripetizioni.

6. Ribumbendu

U rimborsu hè un tipu d'eserciziu aerobicu chì si faci nantu à un mini-trampolinu. Hè un ottimu modu per sperimentà a sensazione di saltà è esse in mezzu à l'aria mentre mette menu stress nantu à e vostre articolazioni.

Pudete pruvà parechji esercizii di trampolinu se site interessatu à rimbalzà. Pudete passà uni pochi di minuti annantu à ogni tippu o cuncintrà si nantu à un eserciziu per un periudu di tempu più longu. Pudete ancu pruvà:

• Ghjoghju. Accuminciate cù un semplice jog per uttene cunfortu nantu à u trampolinu. Pudete sia mantene a vostra schiena dritta o inclinassi indietro un pocu mentre alzate e ghjinochje. Cuminciate allughjendu i vostri ghjinochji solu uni pochi centimetri. À u prugressu, alzate i ghjinochji finu à i fianchi o u pettu.
• Intervalli. Per 20 secondi, saltate intensamente in su è in giù o di fiancu à fiancu, o fate saltichjacci. Dopu, ripusatevi o salteti pianu pianu per 10 secondi. Fate almenu 7 intervalli. Aumenta gradualmente a durata di a fase di travagliu à un minutu o più.

Cunsiglii per migliurà i salti verticali

Eccu alcuni indicatori per aiutavvi à saltà più in altu:

• Scaldate u vostru corpu prima di fà esercizi di saltu.
• Per ogni eserciziu, perfezziunate a vostra forma prima di aumentà l'altezza di u vostru salto.
• Mantene una ligera curvatura in i vostri ghjinochji.
• Sbarcate pianu è pianu. Se l'impattu di u sbarcu mette u stress nantu à u vostru corpu, piazzate piastrelle di schiuma o cuscini in terra sottu à voi.
• Aduprate l'impetu di u vostru swing swing per aiutà à tirà u vostru corpu più altu.
• Quandu saltate è sbarcate, mantene i vostri pedi à u listessu livellu.
• Quandu sbarcate, distribuite sempre u vostru pesu à parità trà i dui lati di u vostru corpu.

Altri modi per stà in forma

Oltre à esercizi di saltu, fate un allenamentu cardiovascolare è di forza una parte di u vostru prugramma di fitness includendu questi tipi di sessioni di furmazione in a vostra rutina settimanale.

Cardio fitness prumove a salute generale è facilita l'attività quotidiana. Inoltre, riduce i livelli di stress, aumenta a funzione mentale, è migliora a circolazione.

A custruzzioni di forza musculare dà più putenza à tutti i vostri muvimenti. Pò ancu aiutà à gestisce i prublemi di salute crònichi, à rinfurzà e vostre ossa, è à migliurà a vostra qualità generale di vita.

Per migliurà a vostra prestazione è muvimentu cù una facilità più grande, fate esercitazioni di mobilità cumuna, sia da soli sia cum'è scaldamentu di u vostru allenamentu. Sti stesi dinamichi vi aiuteranu à migliurà a forza è a flessibilità, chì hà un effettu pusitivu nantu à a vostra gamma di muvimentu. Questu pò ancu aiutà à migliorà a vostra altezza è velocità di saltu mentre riduce u dolore.

Quandu parlà cun un prufessiunale

Parlate cù un prufessiunale di fitness o un allenatore se site novu per esercità o vulete una guida addiziunale per soddisfà i vostri obiettivi di fitness. Un allenatore persunale pò esse benefiziu se avete prublemi di salute o ferite chì ponu influenzà a vostra capacità fitness. Questu pò includere preoccupazioni per l'anca, u ghjinochju o a caviglia.

Un prufessiunale pò decide chì esercizii sò i più adatti per voi. Crearanu una rutina persunalizata basata annantu à u vostru livellu di fitness è i vostri obiettivi. Hè impurtante di amparà à fà esercizii di saltu currettamente è in modu sicuru.

Alcuni esercizi di saltu sò à grande impattu, è anu u putenziale di stressà o ferite u vostru corpu. Un addestratore persunale pò aiutà à mudificà qualsiasi esercitazione sfida, vi darà feedback costruttivi, è vi insegnerà una forma adatta.

U fondu

Queste esercitazioni è cunsiglii ponu aiutà à saltà più in alto mentre miglioranu a vostra stabilità, forza è agilità.

In più di l'addestramentu di saltu, includite sessioni di allenamentu cardio è di forza in a vostra rutina settimanale. Pruvate à fà almenu 30 minuti di eserciziu d'intensità moderata ogni ghjornu.

Per u benefiziu maiò, lasciate à u vostru corpu abbastanza tempu per ricuperà trà allenamenti. Fate un seguitu di u vostru prugressu è mudificate u vostru prugramma di furmazione se necessariu.