Cumu lascià andà e cose da u passatu

Cuntenutu

• Cunsiglii per lascià andà
• 1. Crea un mantra pusitivu per cuntrastà i penseri dolorosi
• 2. Crea una distanza fisica
• 3. Fate u vostru travagliu
• 4. Pratica a mente
• 5. Esse dolce cù sè stessu
• 6. Permettenu chì l'emozioni negativi flussu
• 7. Accettate chì l'altra persona ùn possi scusassi
• 8. Impegnassi in autocura
• 9. Circundati cù e persone chì ti riempenu
• 10. Date ti permessu di parlà ne
• 11. Date ti permessu di pardunà
• 12. Circate aiutu prufessiunale
• U takeaway

Hè una quistione chì parechji di noi ci femu ogni volta chì sperimentemu u malu di u core o u dulore emotivu: cumu lasciate passà e ferite passate è passà?

Tene à u passatu pò esse una decisione cusciente cum'è lascià andà è avanzà pò esse una decisione cusciente.

Cunsiglii per lascià andà

Una cosa chì ci cunnette cum'è esseri umani hè a nostra capacità à sente u dulore. Sia chì u dulore sia fisicu o emotivu, avemu tutti sperienze di esse feriti. Ciò chì ci separa quantunque, hè cumu trattemu quellu dolore.

avè chì quandu u dulore emozionale vi impedisce di guarì da una situazione, hè un segnu chì ùn avanzemu micca in modu orientatu à a crescita.

Unu di i migliori modi per guarisce da e ferite hè di amparà lezioni da a situazione è aduprà quelli per fucalizza nantu à a crescita è l'impulsione in avanti. Se ci fermemu à pensà à ciò chì "duveria esse statu", pudemu diventà immobilizzati in sentimenti dolorosi è ricordi.

Sè vo circate di avanzà da una sperienza dulurosa, ma ùn site micca sicuru cumu per cumincià, eccu 12 cunsiglii per aiutà à lascià andà.

1. Crea un mantra pusitivu per cuntrastà i penseri dolorosi

Cumu parlate cun voi stessi pò tramandà in avanti o tenervi bloccati. Spessu, avè un mantra chì dite à voi stessi in tempi di dolore emotivu pò aiutà à riformulà i vostri penseri.

Per esempiu, dice a psicologa clinica Carla Manly, PhD, invece di stà bluccata, "Ùn possu micca crede chì mi sia accadutu!" Pruvate un mantra pusitivu cum'è: "Sò furtunatu di pudè truvà una nova strada in a vita - una chì hè bona per mè".

2. Crea una distanza fisica

Ùn hè micca raru di sente à qualchissia chì dice chì si deve alluntanassi da a persona o a situazione chì vi face scumudà.

Sicondu u psicologu clinicu Ramani Durvasula, PhD, ùn hè micca una mala idea. "A creazione di una distanza fisica o psiculogica trà noi stessi è a persona o situazione pò aiutà à lascià andà per a semplice ragione chì ùn avemu micca da pensà, trattallu o esse ricurdati", spiega.

3. Fate u vostru travagliu

Fighjà nantu à voi stessu hè impurtante. Duvete fà a scelta per affruntà u male chì avete campatu. Quandu pensate à una persona chì vi hà causatu u dolore, ritornavi à u presente. Dopu, cuncentratevi nantu à qualcosa chì site grata.

4. Pratica a mente

Più pudemu purtà a nostra attenzione à u mumentu presente, dice Lisa Olivera, un matrimoniu autorizatu è terapeuta di famiglia, menu impattu hà u nostru passatu o futuru nantu à noi.

"Quandu cuminciamu à praticà a prisenza, i nostri duluri anu menu cuntrollu nantu à noi, è avemu più libertà di sceglie cumu vulemu risponde à a nostra vita", aghjusta.

5. Esse dolce cù sè stessu

Se a vostra prima risposta per ùn esse capace di lascià andà una situazione dulurosa hè di criticà sè stessu, hè ora di mustrassi qualchì gentilezza è cumpassione.

Olivera dice chì questu pare trattà noi stessi cum'è noi tratteriamu un amicu, offre noi stessi cumpassione, è evitendu paragoni trà u nostru viaghju è quelli di l'altri.

"A ferita hè inevitabbile, è ùn pudemu micca esse capaci di evità u dolore; Tuttavia, pudemu sceglie di trattassi cun amabilità è cun amore quandu vene ", spiega Olivera.

6. Permettenu chì l'emozioni negativi flussu

Sì avete a paura di sente emozioni negative vi face evità, ùn v'inchietate, ùn site micca solu. In fattu, Durvasula dice chì parechje volte, e persone anu paura di sentimenti cum'è dulore, rabbia, delusione o tristezza.

Invece di sente li, a ghjente prova solu à chjude li, ciò chì pò disturbà u prucessu di lasciassi andà. "Sti emozioni negativi sò cum'è ripide", spiega Durvasula. "Lasciateli scurrà da voi ... Pò esse necessariu un interventu di salute mentale, ma a lotta contru à elli pò lasciarti bluccatu", aghjusta.

7. Accettate chì l'altra persona ùn possi scusassi

Aspittà una scusa da a persona chì ti ferisce rallenterà u prucessu di lasciassi andà. Sì avete a ferita è u dulore, hè impurtante di piglià cura di a vostra propria guarigione, chì pò significà accettà chì a persona chì vi hà fattu male ùn hà da scusassi.

8. Impegnassi in autocura

Quandu ci feremu, si sente spessu chì ùn ci hè nunda, ma feritu. Olivera dice chì praticà l'autocura pò sembrà fissà cunfini, dì di nò, fà e cose chì ci portanu gioia è cunfortu, è ascultà prima i nostri bisogni.

"Più pudemu implementà l'autocura in a nostra vita d'ogni ghjornu, più simu putenti. Da questu spaziu, i nostri dolori ùn si sentenu micca cum'è travolgenti ", aghjusta.

9. Circundati cù e persone chì ti riempenu

Questa punta simplice ma putente pò aiutà à purtassi assai ferite.

Ùn pudemu micca fà a vita sola, è ùn pudemu micca aspettà chì noi stessi passemu solu da e nostre ferite, spiega Manly. "Permettesi di appughjà ci à i nostri cari è u so sustegnu hè un modu cusì maravigliosu di limità micca solu l'isulamentu ma di ramintà ci di u bè chì hè in a nostra vita."

10. Date ti permessu di parlà ne

Quandu si tratta di sentimenti dolorosi o di una situazione chì ti ferisce, hè impurtante dà ti permessu di parlà ne.

Durvasula dice chì certe volte e persone ùn ponu micca lascià andà perchè sentenu chì ùn sò micca permessi di parlà ne. "Questu pò esse perchè e persone intornu à elli ùn volenu più sente parlà o [a persona hè] imbarazzata o vergugnosa di continuà à parlà di questu", spiega.

Ma parlallu hè impurtante. Hè per quessa chì Durvasula raccomanda di truvà un amicu o terapeuta chì sia paziente è accetta cum'è dispostu à esse u vostru sounding board.

11. Date ti permessu di pardunà

Postu chì aspittà chì l'altra persona si scusa pò piantà u prucessu di lasciassi andà, pudete avè da travaglià nant'à u vostru perdonu.

U perdonu hè vitale per u prucessu di guarigione perchè vi permette di lascià andà a rabbia, a culpabilità, a vergogna, a tristezza, o qualsiasi altru sintimu chì pudete sperimentà è andà avanti.

12. Circate aiutu prufessiunale

Sè avete a lotta per lascià andà una sperienza dolorosa, pudete prufittà di parlà cun un prufessiunale. Calchì volta hè difficiule di mette in opera sti cunsiglii da soli, è avete bisognu di un prufessiunale sperimentatu per aiutà vi à guidà u prucessu.

U takeaway

Per lascià passà e male, avete bisognu di piglià a decisione cusciente di piglià u cuntrollu di a situazione. Tuttavia, questu pò piglià tempu è pratica. Siate gentili cun voi stessi mentre a vostra pratica si rifoca cumu vede a situazione, è festighjate e piccule vittorie chì avete.