Cume Abbassà i Livelli ALT

Cuntenutu

• Cosa hè ALT?
• Bei u caffè
• Cunsuma più folatu o piglia acidu folicu
• Fate cambiamenti à a vostra dieta
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Cosa hè ALT?

L'alanina aminotransferasi (ALT) hè un enzima truvatu in e cellule di u fegatu. L'enzimi di u fegatu, cumpresu ALT, aiutanu u vostru fegatu à scumpressà e proteine ​​per rende più faciule per u vostru corpu à assorbe.

Quandu u vostru fegatu hè dannatu o infiammatu, pò liberà ALT in u sangue. Questu face chì i vostri livelli ALT crescenu. Un altu nivellu ALT pò indicà un prublema di fegatu, chì hè per quessa chì i duttori spessu usanu un test ALT quandu diagnosticanu e condizioni di u fegatu.

Parechje cose ponu causà alti livelli ALT, tra cui:

• malatie di fegatu grassu non alcolicu (NAFLD)
• medicazione per u dolore senza prescrizione, in particulare acetaminofene
• medicazione di prescription aduprata per cuntrullà u colesterolu
• cunsumu d'alcol
• obesità
• epatite A, B o C
• fallimentu di u core

Indipendentemente da ciò chì causa i vostri livelli ALT elevati, hè impurtante travaglià cù u vostru duttore per truvà è affruntà a causa sottostante. Ma intantu, ci sò uni pochi di cose chì pudete pruvà chì ponu aiutà à abbassà i vostri livelli ALT.

Bei u caffè

Un picculu studiu di coorte basatu in l'ospedale di u 2013 hà fighjatu e persone chì campavanu cun epatite cronica C. Hà trovu chì quelli chì bevianu u caffè filtratu ogni ghjornu eranu trè volte più propensi à avè livelli ALT normali di quelli chì ùn l'anu micca.

Un ulteriore suggerisce chì beie da una à quattru tazze di caffè à ghjornu pò aiutà à abbassà i livelli di ALT è à riduce u risicu di malatie di fegatu è di cancru.

Eccu 13 altri vantaghji sustenuti da a scienza di beie caffè.

Cunsuma più folatu o piglia acidu folicu

U cunsumu di più alimenti ricchi in folati è l'aggiunta di un supplementu di acidu folicu à a vostra dieta sò entrambi ligati à livelli inferiori di ALT.

Mentre i termini folatu è acidu folicu sò spessu usati di modu intercambiabile, ùn sò micca listessi. Sò duie forme sfarente di vitamina B-9. U folatu hè naturale B-9 chì si trova in certi alimenti. L'acidu folicu hè una forma sintetica di B-9 aduprata in supplementi è aghjuntu à alcuni alimenti trasfurmati. U vostru corpu li prucessa ancu in modi diversi.

Mentre ùn sò micca abbastanza identichi, sia u folatu sia l'acidu folicu anu vantaghji quandu si tratta di salute di u fegatu è di calà l'ALT.

Un cuntrullatu randomizatu 2011 à breve termine hà trovu chì piglià 0.8 milligrammi di acidu folicu à ghjornu era utile per abbassà i livelli di ALT sierici quandu si combina cù medicazione. Hè particularmente veru per i participanti cù livelli ALT sopra 40 unità per litru (IU / L). Per riferimentu, i livelli tipici di ALT vanu da 29 à 33 IU / L per i masci è da 19 à 25 IU / L per e femine.

Un studiu di l'animali di u 2012 hà trovu di manera simile chì cunsumà più folati hà purtatu à livelli più bassi di ALT è à un diminuitu risicu di danni di fegatu. I risultati mostranu chì i livelli di ALT diminuìanu cume i livelli di folati aumentavanu.

Per aiutà à calà i livelli di ALT, pensate à aghjunghje più alimenti ricchi in folati à a vostra dieta, cume:

• foglie verdi, cumpresi kale è spinach
• asparagiu
• legumi
• Cavoletti di Bruxelles
• barbabietola
• banane
• papaia

Pudete ancu pruvà à piglià un supplementu à l'acidu folicu. A maiò parte di i supplementi à l'acidu folicu cuntenenu dosi di 400 o 800 microgrammi. Scopu di una dosi cutidiana di 800 microgrammi, chì hè l'equivalente di 0,8 milligrammi. Questa hè a dosa implicata in parechji studii chì fighjenu u ligame trà l'acidu folicu è i livelli ALT.

Fate cambiamenti à a vostra dieta

L'adopzione di una dieta bassa in grassu, moderata in carboidrati pò aiutà à trattà è prevene NAFLD, una causa cumuna di ALT elevata.

Un picculu trovu chì scambià solu un pastu à ghjornu per un pastu vegetale pesante è bassu in grassu pò aiutà à abbassà i livelli di ALT in u corsu di un mese. Un studiu precedente hà ancu trovu chì manghjà una dieta più bassa in calorie è carboidrati era efficace per abbassà i livelli di ALT in adulti in sovrappesu cù resistenza à l'insulina.

Per migliurà a salute di u fegatu è aiutà à abbassà l'ALT, ùn avete micca necessariamente bisognu di fà cambiamenti drastici in a vostra dieta. Cuminciate pruvendu à manghjà almenu cinque porzioni di frutti è ligumi freschi à ghjornu.

Pudete ancu pruvà à incorpore questi cunsiglii in a vostra pianificazione settimanale di i pasti:

• evite i frutti è ligumi servuti cù salse caluriche o zuccheru è sale aghjuntu
• manghjate pesci almenu duie volte à settimana, idealmente quelli ricchi di acidi grassi omega-3, cum'è u salmone o a trota
• sceglite u latte è i prudutti casgili senza grassu o pocu grassu
• rimpiazzà i grassi saturati è trans cù i grassi monoinsaturi è polinsaturi
• sceglite cereali integrali ricchi di fibre
• optate per e proteine ​​animali magre, cume u pollu o u pesciu senza pelle
• scambià cibi fritti per quelli cotti o arrustiti

Amparate più nantu à u trattamentu di malatie di fegatu grassu cù l'alimentu.

U fondu

Un altu livellu ALT hè di solitu un segnu di qualchì tippu di emissione di fegatu. Hè impurtante di travaglià cù u vostru duttore per truvà a causa sottostante di u vostru ALT elevatu, ancu sè ùn avete micca sintomi. Abbassà u vostru ALT richiederà di trattà a causa, ma certi cambiamenti dietetichi ponu aiutà.