Cume Gestisce a Recuperazione di u Disordine Alimentariu in Quarantena

Cuntenutu

• 1. Cuminciamu cù a cunnessione
• Stà in cuntattu
• Mantene a vostra squadra di trattamentu vicinu
• Truvate supportu nantu à e social media
• Fate una notte di cinema
• 2. Dopu, flessibilità è permessu
• L'alimenti in scatula sò OK
• Aduprate l'alimentu per calmà
• 3. Ma ... un prugramma pò aiutà
• Truvate un ritimu
• Attenti à u pianu, ancu quandu ùn site micca
• 4. Parlemu di muvimentu
• Arricurdatevi, ùn ci hè pressione
• Cuntate cù a vostra squadra
• Cunnosce e vostre intenzioni
• Elimina i triggers
• 5. Soprattuttu, cumpassione

Più pruvate à riduce u vostru corpu, più diventerà a vostra vita.

Sì i vostri penseri di disordine alimentari crescenu avà, vogliu chì sappiate chì ùn site micca solu. Ùn site micca egoistu o prufondu per avè paura di l'aumentu di pesu o di luttà cù l'imagine di u corpu avà.

Per tanti di noi, i nostri disordini alimentari sò a nostra unica risorsa per sentasi sicuri in un mondu chì ùn sente nunda.

Durante un tempu pienu di tanta incertezza è ansia accresciuta, benintesa averia sensu di sente u tiru di girà versu u falsu sensu di sicurezza è di cunfortu chì un disordine alimentariu vi prumette.

Ti vogliu ramintà, prima di tuttu, chì u vostru disordine alimentariu vi menta. Voltendu versu u vostru disordine alimentariu in un tentativu di calà l'ansietà ùn ne eliminerà micca veramente a fonte.

Più pruvate à riduce u vostru corpu, più diventerà a vostra vita. Più vi vultate versu i cumportamenti di disordine alimentari, menu spaziu cerebrale duverete travaglià nantu à cunnessioni significative cù l'altri.

Averete ancu menu capacità à travaglià versu a creazione di una vita piena è espansiva chì vale a pena di campà fora di u disordine alimentariu.

Allora, cumu fermemu u corsu durante i tempi cusì spaventosi è dolorosi?

1. Cuminciamu cù a cunnessione

Ié, avemu bisognu di praticà u distanzamentu fisicu per appiattì a curva è prutegge noi stessi è l'altri omi. Ma ùn avemu micca bisognu di esse sociali è emotivamente distanti da u nostru sistema di supportu.

In fatti, hè quì chì ci vole à appughjà ci nantu à a nostra cumunità più chè mai!

Stà in cuntattu

Fà date regolari FaceTime cù l'amichi hè impurtante per stà cunnessu. Se pudete pianificà quelle date intornu à l'ora di i pasti per a responsabilità, pò esse utile per sustene a vostra recuperazione.

Mantene a vostra squadra di trattamentu vicinu

Se avete una squadra di trattamentu, per piacè continuate à vedeli virtualmente. Sò chì ùn puderebbe micca sente u listessu, ma hè sempre un livellu di cunnessione chì hè essenziale per a vostra guarigione. È sì avete bisognu di un supportu più intensivu, a maiò parte di i prugrammi d'uspitalisazione parziale sò virtuali ancu avà.

Truvate supportu nantu à e social media

Per quelli di voi chì cercanu risorse gratuiti, ci sò parechji clinici chì offrenu supportu di manghjà in Instagram Live avà. Ci hè un novu contu Instagram, @ covid19eatingsupport, chì offre un supportu di manghjà ogni ora da i clinichi di Salute à Ogni Dimensione di u mondu.

Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, è @bodyimagewithbri sò solu uni pochi di più clinici chì offrenu supportu di manghjà nantu à a nostra Instagram Lives uni pochi di volte à settimana.

Fate una notte di cinema

Se avete bisognu di un modu per rilassatevi di notte ma stai luttendu cun sentimenti di solitudine, prova à aduprà Netflix Party. Hè una estensione chì pudete aghjunghje per fighjà spettaculi cù un amicu in listessu tempu.

Ci hè qualcosa di calmante per sapè chì un altru hè ghjustu accantu à voi, ancu s'elli ùn sò micca fisicamente quì.

2. Dopu, flessibilità è permessu

À u mumentu induve a vostra buttrega ùn puderebbe micca avè l'alimenti sicuri chì fidighjate, pò esse incredibilmente inquietante è spaventosa. Ma ùn lasciate micca chì u disordine alimentariu vi impedisca di nutriscevi.

L'alimenti in scatula sò OK

Quant'è a nostra cultura demonizeghja l'alimentu trasfurmatu, l'unica cosa veramente "malsana" quì seria di limità è d'utilizà cumpurtamenti di disordini alimentari.

L'alimenti trasfurmati ùn sò micca periculosi; u vostru disordine alimentariu hè. Dunque accumpagnate alimenti stabile è cunservati se avete bisognu, è lasciatevi permessu cumpletu per manghjà l'alimenti dispunibuli per voi.

Aduprate l'alimentu per calmà

Sè avete rimarcatu chì site statu manghjatu da u stress o bingeing più, chì hà un sensu tutale. Vultà à l'alimentu per cunfortu hè una sapiente capacità di ingaghjamentu, ancu se a cultura di a dieta li piace à cunvince altrimenti.

Sò chì puderebbe sembrà contraintuitivu, ma permette di permessi per calmà sè stessu cù l'alimentu hè impurtante.

Più vi sentite culpevuli di manghjà emozionale è più pruvate à limità à "cumpensà a binge", più u cicculu continuerà. Hè più cà OK chì puderete vultà versu l'alimentu per trattà avà.

3. Ma ... un prugramma pò aiutà

Ié, ci hè tuttu stu cunsigliu COVID-19 per esce da u pijama è stabilisce un calendariu strettu. Ma per u scopu di a trasparenza, ùn sò micca surtitu da u pijama in 2 settimane, è sò d'accordu cun questu.

Truvate un ritimu

Tuttavia, aghju trovu utile di vultà à un pianu di manghjà scioltu, è chì pò esse particularmente impurtante per quelli in recuperu di u disordine alimentariu chì ùn anu pussutu avè una forte fame è / o indicazioni di pienezza.

Sapendu chì manghjerete cinque à sei volte à ghjornu à u minimu (colazione, merendella, pranzu, merendella, cena, merendella) pò esse una bella guida da seguità.

Attenti à u pianu, ancu quandu ùn site micca

Sì binge, hè impurtante di manghjà u prossimu pastu o merendella, ancu sì ùn avete micca fame, per piantà u ciclu di restrizzione binge. Se avete saltatu un pastu o avete impegnatu in altri cumpurtamenti, torna, ghjunghje à quellu prossimu pastu o spuntinu.

Ùn si tratta micca di esse perfettu, perchè una recuperazione perfetta ùn hè micca pussibule. Si tratta di fà a prossima megliu scelta di ricuperazione.

4. Parlemu di muvimentu

Penserete chì a cultura di a dieta si calmerebbe à mezu à st’apucalissi, ma innò, hè sempre in pienu sviluppu.

Avemu vistu postu dopu postu nantu à l'usu di dieti di moda per curà COVID-19 (flash di nutizie, chì hè abbastanza letteralmente impossibile) è, naturalmente, l'urgente necessità di esercitassi per evità di guadagnà pesu in quarantena.

Arricurdatevi, ùn ci hè pressione

Prima di tuttu, hè OK se guadagnate pesu in quarantena (o qualsiasi altru tempu di a vostra vita!). I corpi ùn sò micca destinati à stà listessi.

Site ancu in ubligazione zero di esercitassi è ùn avete bisognu di nisuna giustificazione per ripusassi è fà una pausa da u muvimentu.

Cuntate cù a vostra squadra

Alcune persone luttanu cun una relazione disordinata per esercitassi in i so disordini alimentari, mentre altri trovanu chì hè un modu veramente utile per alleviare l'ansietà è migliorà u so umore.

Se avete una squadra di trattamentu, vi incuraghju à seguità e so raccomandazioni riguardu à l'eserciziu. Sì ùn sì, puderia esse utile di fighjà e vostre intenzioni daretu à esercità.

Cunnosce e vostre intenzioni

Alcune dumande da dumandassi ponu esse:

• Puderaghju sempre eserciziu s'ellu ùn cambiassi micca u mo corpu à tuttu?
• Possu ascultà u mo corpu è fà pause quandu ne aghju bisognu?
• Mi sentu ansiosu o culpevule quandu ùn possu micca esercità?
• Cercu à "cumpensà" per l'alimentu chì aghju manghjatu oghje?

S'ellu hè sicuru per voi per esercità, ci sò assai risorse avà cù studii è app chì offrenu classi gratuiti. Ma sì ùn vi pare, hè perfettamente accettabile ancu.

Elimina i triggers

Soprattuttu, u megliu eserciziu in u quale pudete impegnà hè di seguità qualsiasi conti di media sociali chì prumove a cultura di a dieta è vi facenu sentire cum'è una merda per voi stessi.

Hè impurtante di fà indipendentemente ma particularmente avà, quandu ùn avemu micca bisognu di fattori di stress o di triggers in più di quelli chì avemu digià.

5. Soprattuttu, cumpassione

Fate u megliu chì pudete. Puntata.

E nostre vite sò state tutte capovolte, allora per piacè lasciatevi spaziu per addulurà e perdite è i cambiamenti chì state sperimentendu.

Sapete chì i vostri sentimenti sò validi, ùn importa ciò chì sò. Ùn ci hè un modu currettu per trattà questu ora.

Sì vi truvate à vultà versu u vostru disordine alimentariu avà, spergu di pudè offre cumpassione. A manera di trattà si dopu à impegnassi in u cumpurtamentu hè più impurtante di u cumpurtamentu propiu in cui avete participatu.

Datevi grazia è siate dolce cun voi stessu. Ùn site micca solu.

Shira Rosenbluth, LCSW, hè una assistente suciale clinica licenziata in New York City. Hà una passione per aiutà e persone à sente u so megliu in u so corpu à qualsiasi dimensione è hè specializata in u trattamentu di l'alimentu disordinatu, disordini alimentari, è insoddisfazione di l'immagine di u corpu aduprendu un approcciu neutru di pesu. Hè ancu l'autore di The Shira Rose, un bloggu pupulare di stile pusitivu per u corpu chì hè statu prisentatu in Verily Magazine, The Everygirl, Glam è LaurenConrad.com. A pudete truvà nant'à Instagram.