Cume Prevene un Sbilanciu Elettrolitu

Cuntenutu

• Fluidi in u vostru corpu
• Elettricità è u vostru corpu
• Sodiu
• Cloruru
• Potasiu
• Magnesiu
• Calci
• Fosfatu
• Bicarbonatu
• Quandu l'elettroliti diventanu sbilanciati
• Prevenzione di u squilibru elettroliticu
• Sintomi di squilibru elettroliticu
• Chjamate 911
• Trattamentu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Fluidi in u vostru corpu

L'atleti anu fattu swigging replenishers di l'elettroliti dapoi u 1965. Hè stata l'annu chì un coach di Florida Gators hà dumandatu à i duttori perchè i so ghjucatori si sò marchiti cusì prestu in u caldu. A so risposta? I ghjucatori perdevanu troppu elettroliti. A so soluzione era di inventà Gatorade. Allora, chì sò l'elettroliti è perchè sò impurtanti?

L'acqua è l'elettroliti sò essenziali per a vostra salute. À a nascita, u vostru corpu hè circa 75 à 80 per centu d'acqua. Quandu site un adultu, a percentuale d'acqua in u vostru corpu scende à circa 60 per centu sì site maschile è 55 per centu sì site femina. U vulume d'acqua in u vostru corpu continuerà à diminuisce cù l'età.

U fluidu in u vostru corpu cuntene cose cum'è cellule, proteine, glucosiu è elettroliti. L'elettroliti venenu da l'alimentu è di i liquidi chì cunsumate. U sale, u putassiu, u calciu è u cloruru sò esempi di elettroliti.

Elettricità è u vostru corpu

L'elettroliti piglianu una carica positiva o negativa quandu si dissolenu in u fluidu di u vostru corpu. Questu li permette di cunduce l'elettricità è spostà cariche o segnali elettrichi in tuttu u vostru corpu. Queste cariche sò cruciale per parechje funzioni chì vi mantenenu in vita, cumpresu l'operazione di u vostru cervellu, nervi è musculi, è a creazione di novu tessutu.

Ogni elettrolitu hà un rolu specificu in u vostru corpu. Eccu alcuni di l'elettroliti più impurtanti è e so funzioni primarie:

Sodiu

• aiuta à cuntrullà i fluidi in u corpu, influenzendu a pressione sanguigna
• necessariu per a funzione musculare è nervosa

Cloruru

• aiuta à bilancià l'elettroliti
• aiuta à bilancià l'elettroliti
• equilibra l'acidità è l'alcalinità, chì aiuta à mantene un pH sanu
• essenziale per a digestione

Potasiu

• regule u vostru core è a pressione sanguigna
• aiuta à bilancià l'elettroliti
• aiuta à trasmette l'impulsi nervi
• cuntribuisce à a salute di l'osse
• necessariu per a cuntrazzione musculare

Magnesiu

• impurtante per a produzzione di DNA è RNA
• cuntribuisce à a funzione nervosa è musculare
• aiuta à mantene u ritimu di u core
• aiuta à regulà i livelli di glucosiu in sangue
• migliora u vostru sistema immune

Calci

• cumpunente chjave di l'osse è di i denti
• impurtante per u muvimentu di l'impulsi nervi è u muvimentu musculare
• cuntribuisce à a coagulazione di u sangue

Fosfatu

• rinforza l'ossi è i denti
• aiuta e cellule à pruduce l'energia necessaria per a crescita è a riparazione di i tessuti

Bicarbonatu

• aiuta u vostru corpu à mantene un pH sanu
• regule a funzione cardiaca

Quandu l'elettroliti diventanu sbilanciati

I fluidi si trovanu dentru è fora di e cellule di u vostru corpu. I livelli di sti fluidi devenu esse abbastanza cunzistenti. In media, circa u 40 per centu di u vostru pesu corpu hè da fluidi in e cellule è u 20 per centu di u vostru pesu corporeu hè da fluidi fora di e cellule. L'elettroliti aiutanu u vostru corpu à ghjucà cù questi valori per mantene un equilibriu sanu in l'internu è fora di e vostre cellule.

Hè nurmale chì i livelli di l'elettroliti fluctuanu. A volte, però, i vostri livelli di elettroliti ponu diventà sbilanciati. Què pò fà chì u vostru corpu crei troppu o micca abbastanza minerali o elettroliti. Unepoche di cose ponu causà un sbilanciu elettroliticu, cumpresu:

• perdita di fluidu da esercitazione pesante o attività fisica
• vomitu è ​​diarrea
• medicazione cum'è diuretici, antibiotici è droghe di chimioterapia
• alcolismu è cirrosi
• fallimentu di u core
• malatie renale
• diabete
• disordini alimentarii
• ardenti severi
• alcune forme di cancheru

Prevenzione di u squilibru elettroliticu

L'Associazione di Direttore Medicu Internaziunale di Maratona offre e seguenti linee guida per mantene una bona idratazione è un equilibriu elettroliticu durante l'attività:

• Sì a vostra urina hè chjara à pagliaccia prima di una corsa o un allenamentu, site ben idratatu.
• Duvete beie una bevanda sportiva chì cuntene elettroliti è carboidrati se u vostru avvenimentu sportivu o allenamentu dura più di 30 minuti.
• Piglia l'acqua cù una bevanda sportiva diminuisce i benefici di a bevanda.
• Bei quandu site sete. Ùn sentite micca chì duvete rinfurzà constantemente i fluidi.
• Ancu se i bisogni di ogni individuu differenu, una regula generale hè di limità i fluidi à 4-6 once ogni 20 minuti di una corsa.
• Cercate cunsiglii medichi immediati se perde più di 2 per centu di u vostru pesu corporeu o se guadete pesu dopu a corsa.

E emergenze gravi da i squilibri elettrolitichi sò rari. Ma hè impurtante per a vostra salute è, sè site un atleta, a vostra prestazione per mantene un equilibriu elettroliticu sanu.

Sintomi di squilibru elettroliticu

I sintomi di squilibru elettroliticu varienu secondu chì elettroliti sò più affettati. I sintomi cumuni includenu:

• nausea
• letargia
• ritenimentu di fluidi

Chjamate 911

I squilibri elettrolitichi ponu minaccià a vita. Chjamate 911 se qualchissia hà i sintomi seguenti:

• cunfusione o cambiamentu bruscu di cumpurtamentu
• debule musculare severa
• battiti cardiaci rapidi o irregulari
• attacchi
• dulore di pettu

Trattamentu

U trattamentu hè determinatu da a causa di u sbilanciu elettroliticu, da a gravità di u sbilanciu, è da u tippu d'elettrolitu chì hè o in mancanza d'offerta o eccessivu. L'opzioni di trattamentu includenu generalmente o aumentendu o diminuendu l'assunzione di fluidi. I supplementi minerali ponu esse dati per bocca o per via endovenosa se appauriti.