Cumu ùn ingrassà in gravidanza

Cuntenutu

• Cosa da manghjà per cuntrullà u pesu
• Cosa da evità in a dieta
• Menu per cuntrullà l'aumentu di pesu
• Ghjornu 1
• Ghjornu 2
• Ghjornu 3
• Periculi di sovrappesu in gravidanza

Per ùn mette troppu pesu durante a gravidanza, a donna incinta deve manghjà sana è senza esagerazione, è pruvà à fà attività fisiche leggere durante a gravidanza, cù l'autorizazione di l'ostetrica.

Cusì, hè impurtante di cresce u cunsumu d'alimenti ricchi in fibre, vitamine è minerali, cum'è frutti, ligumi è alimenti sani, cum'è u risu, a pasta è a farina di granu integrale.

U pesu da guadagnà durante a gravidanza dipende da l'IMC chì a donna avia avutu prima di stà incinta, è pò varià trà circa 7 à 14 kg. Per scopre quantu pesu pudete guadagnà, fate u test sottu à a Calculatrice Gestazionale di Pesu.

Attenzione: Questa calculatrice ùn hè micca adatta per e gravidanze multiple.

Cosa da manghjà per cuntrullà u pesu

Per cuntrullà u pesu, e donne devenu manghjà una dieta ricca in alimenti naturali è integrali, dendu preferenza à frutti, ligumi, risu, pasta è farina sana, latte scrematu è sottoprodotti è carni magre, cunsumendu pesci almenu duie volte à settimana.

Inoltre, si deve preferisce cunsumà cibu preparatu in casa, aduprendu una piccula quantità d'olii, zuccherini è oliu d'oliva durante a cucina di i pasti. Inoltre, tuttu u grassu visibile da e carni è a pelle di u pollulu è u pesciu devenu esse rimossi per riduce a quantità di calorie in a dieta.

Cosa da evità in a dieta

Per evità un eccessu di pesu durante a gravidanza, hè impurtante evità di cunsumà alimenti ricchi in zuccheru, grassu è carboidrati semplici, cum'è farina bianca, dolci, dessert, latte interu, biscotti ripieni, carni rosse è trasfurmate, cum'è salsiccia, pancetta, salciccia è salamu.

Hè ancu impurtante di evità u cunsumu di cibi fritti, fast food, bibite analcoliche è cibi surgelati congelati, cume pizze è lasagne, chì sò ricche in grassi è additivi chimichi. Inoltre, si deve evità u cunsumu di cubi di brodo di carne è di verdura, zuppe in polvere o condimenti pronti, chì sò ricchi di sale, chì provoca ritenzione di fluidi è pressione sanguigna aumentata.

Menu per cuntrullà l'aumentu di pesu

U seguitu hè un esempiu di un menu di 3 ghjorni per cuntrullà l'aumento di pesu durante a gravidanza.

Ghjornu 1

• Breakfast: 1 vetru di latte scrematu + 1 pane integrale cù furmagliu + 1 fetta di papaia;
• Spuntinu di a mattina: 1 yogurt naturale cù granola;
• Pranzu cena: 1 steak di pollu cù salsa di tomate + 4 col. minestra di risu + 3 col. minestra di fasgioli + insalata verde + 1 aranciu;
• Spuntinu dopu meziornu: Succu d'ananas cù menta + 1 tapioca cù furmagliu.

Ghjornu 2

• Breakfast: Smoothie d'Avocatu + 2 pane tostatu integrale cù burru;
• Spuntinu di a mattina: 1 purè di banana cù avena + gelatina;
• Pranzu cena: Pasta cù tonu è salsa pesto + insalata di verdura saltata + 2 fette di anguria;
• Spuntinu dopu meziornu: 1 yogurt naturale cù semi di lino + 1 pane integrale cù cagliata.

Ghjornu 3

• Breakfast: 1 vetru di suchju d'aranciu + 1 tapioca + furmagliu;
• Spuntinu di a mattina: 1 yogurt simplice + 1 col. linu + 2 brindisi;
• Pranzu cena: 1 pezzu di pesciu cottu + 2 patate medie + ligumi bolliti + 2 fette d'ananas;
• Spuntinu dopu meziornu: 1 vetru di latte scrematu + 1 pane integrale cù u tonu.

Oltre à seguità sta dieta, hè ancu impurtante di fà attività fisica frequente, dopu avè parlatu cù u duttore è avendu a so autorizazione, cume a spassighjata o l'aerobica in acqua. Vede i 7 Migliori Esercizi per Praticà in Gravidanza.

Periculi di sovrappesu in gravidanza

U pesu eccessivu durante a gravidanza pò pone rischi per a mamma è u zitellu, cum'è pressione di u sangue, eclampsia è diabete gestazionale.

Inoltre, u sovrappesu ralentisce ancu a recuperazione di a donna in u periodu postpartum è aumenta e probabilità chì u zitellu sia in sovrappesu tutta a vita. Vede cumu hè a gravidanza di a donna obesa.

Vede più cunsiglii per u cuntrollu di pesu durante a gravidanza fighjendu u video seguente: